Ир дээр зогсож байна. Дасгал "хус" Хар тугалга арга

хүн бүр амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа тулгарч буй нь ашигтай акробат элемент - ир ( "Цагаан хус") дээр зогсож байна. Энэ нь энгийн дасгал сургуульд физик боловсролын заавал хөтөлбөрт орсон, биеийн тамирын сургалт хөтөлбөрт хэрэглэсэн ч гэсэн ийм йог зэрэг биеийн чиглэсэн сүнслэг туршлага, тохиолддог байна. Ийм алдартай шалтгаан нь юу вэ?

ир дээр зогс: ашиглах

ир дээр бэлэг зогсож хэтрүүлэн үнэлж болохгүй. Улмаас "хус" дасгалын үед биеийн урвуу байрлалтай албан тушаалд бүхэл бүтэн организм нь сайжруулах, залуужуулах юм. Энэ гимнастик амьсгалын замын өвчин, толгой өвдөх, сарын тэмдгийн өвдөлт, хоол боловсруулах асуудал нь мундаг гэж зөвлөж байна. ир дээр зогс судлууд эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх сайн арга хэрэгсэл юм. Гимнастикийн дасгал мэдрэлийн болон газар дээр нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг дотоод шүүрлийн систем сайжруулах, дотоод шүүрлийн булчирхайн дэмжих, хүний.

тогтмол дасгал дотоод эрхтэний хүчилтөрөгчийн ханалтыг сайжруулах, цусны эргэлтийг сайжруулдаг улмаас, эс, биеийн эд шинэчилсэн байна. цусны урсгалыг, хорт бодисыг зайлуулах үйл явцыг дэмжих замаар хүний ажил, хоол боловсруулах замын талаар ашигтай нөлөө эрх. "Цагаан хус" - нурууны уян хатан, сургалт хөл булчин, нуруу болон хэвлэл мэдээллийн нөхөн сэргээх нь маш сайн арга.

үр нөлөө

Тогтмол ажиллагаа тусалдаг ир дээр зогсож байна:

• Цусны эргэлтийн тогтолцооны ачааллыг бууруулах;
• patency, цусны судасны уян хатан нөхөн сэргээх;
• нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулах;
• үений холбоос болон үе мөч бэхжүүлэх;
• эсийн нөхөн сэргээх болон эрхтэн эд идэвхжүүлэх;
• нийт тогтворжуулах дааврын тэнцвэрийг ;
• мэдрэлийн системийг амрах;
• гүн хэвлийн амьсгал ашиглах;
• бамбай булчирхай дэмжихийн;
• боловсруулах тэнцвэрийн аппарат ;
• бодисын солилцоог хурдасгах болон биеийн бусад олон үйл явцыг идэвхжүүлэх.

гэрчлэл

өвчний эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх заасан Гимнастик:

• Airways: ринит, ханиад, бронхит, багтраа, амьсгалыг;
• зүрх судасны систем: бөглөрөлтөт өвчин, атеросклероз, судлууд;
• GI: өтгөн хатах, баасанд, гэдэсний шархлаа,
• Мэдрэлийн систем: хямралын үндэс, мэдрэлийн, мигрень, судасны dystonia.

"Цагаан хус" нь суларсан дархлалын систем нь урт өвчний дараа бие ерөнхий бэхжүүлэх нь нөхөн сэргээх дадлага зөвлөж байна. ир дээр зогс - нойргүйдэл, архаг ядаргаа, сэтгэл санааны хувьд сайн гэм хор арилгах, хүчтэй бие махбодийн болон сэтгэл санааны стресс үр дүнд мэдрэлийн системийн хөөрөл нэмэгдсэн байна. Энэ нь биеийн тамирын сайн нь хэцүү дарамттай байдал дараа нь дотоод эв нэгдэлтэй, тэнцвэрийг сэргээхийн тулд тусалдаг тайвшруулж.

заалт

, Intervertebral диск, ивэрхий, sciatica нь нүүлгэн шилжүүлэлт болон нурууны бусад өвчин "хус" ямар ч гэмтэл нуруу (умайн хүзүүний, цээжний, бүсэлхийн) заалттай байдаг өлгүүр. Энэ нь цусны даралт ихсэх, түүний туслах өвчин хандлагатай хүмүүсийн хувьд дасгал дадлага хийх санал болгож байгаа бол зүрхний титэм судасны өвчин: зүрхний бах, зүрхний дутагдал. Дасгал хийх амьсгалын дээд зам, архаг өвчний сэдрэлийн цочмог халдварт өвчний үед хориглоно. Энэ нь жирэмсэн сарын тэмдгийн үеэр өлгүүр дадлага хийх санал болгож байна.

дасгал бэлтгэл

дасгалын өмнө, "хус" шаардлагатай булчин болон үе мөч хүртэл дулаацуулж байдаг. Та сайн биет хэлбэртэй байгаа бол та маш бага kardiorazminki байх болно, тогтмол хэрэгжүүлнэ. байгууллага, squats, түлхэх гацах буюу налуу гадаргууг нугалахад гараа мөн хөлөө гадна савлуур,: Анхдагч өлгүүр нь булчинг хүртэл дулаацуулж дасгал жижиг багц болгож байна. урвуу суух дулаан хүртэл орлогын дараа.

эхлэн, тогтмол дасгал эрхлэх байхгүй бол суурин, гол төлөв суурин амьдралын хэв маягийг удирдах өмнө биеийн тамир ямар дасгал "хус" хийх нь хатуу хориглоно. Бэлтгэгдээгүй булчин болон үе мөч ир дээр индэр үед ачааллыг зохицуулах боломжгүй. Үүний үр дүнд, гэмтлийн хэд хэдэн удаа эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Бид та заавал урьдчилан дасгал нь "хус" биеийн хүчин чармайлт нь булчин болон үе мөч бэлтгэнэ зарим нь нөхөн сэргэх сургалт зарцуулах, дараа нь хийх гэж зөвлөж байна.

ослоос сэргийлэх

ир дээр зогс - нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал, хэрэгжилт сайн биеийн булчин гол бүлэг бэлтгэгдсэн байна. Сургалтын үеэр ар болон хэвлий, өгзөг, урд болон хойд хөлний булчин оролцдог. Биеийн жин нь үргэлж мөрөн дээр унах ёстой. дасгалын үед та гэмтэл зайлсхийхийн тулд, умайн хүзүүний нуруу омгуудаас мэдэрч байгаа бол урвуу маяг засаж залруулах шаардлагатай байна. Ямар ч ая тухыг алдагдуулж - гүйцэтгэлийн техник анхаарлаа хандуулах шалтгаан бүрэн зогсоох анги хүртэл хутга дээр зогсож байна.

Та урвуу байрлалтай авахуулж үед амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа бол, өөр өөр чиглэлд таны толгой, хүзүү эргэж байх нь цээж хүртэл татах оролдож. нь ханиалгах, нурууны өвчин байгаа бол энэ нь цээж, умайн хүзүүний нурууны хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, хөнгөн хувилбарууд тавиур, тусгай дасгал хийх санал болгож байна. анх удаа нэгэн урвуу байрлал гүйцэтгэх, та босоо байрлалд биеэ арчлан хедж хэн нэгнийг хүсч байна.

спортын тоног төхөөрөмж

дасгал "хус" сонгодог хувилбар нь ямар нэгэн тусгай дасгал тоног төхөөрөмж ямар ч хийж байна. Энэ сургалтын үеэр та дээр ачааллыг зөөлрүүлэх нь зөвхөн жижиг дэвсгэр хэрэгтэй байж болох умайн хүзүүний сээр нурууны. Хэрэв та зүгээр л бодит амьдрал дээр үйл ажиллагаа явуулах, эсвэл удаан хугацаагаар нь өлгүүр олж эхэлж байгаа бол мөрөн дор хуудас алчуур, эсвэл жижиг хөнжил атираат. Үүний улмаас нугалам хатуу шалтай холбоо шахалтаар биш юм. дасгал нэмэлт эвхдэг сандал шаарддаг нь хөнгөн хувилбарыг хийх хэрэгтэй.

дэмжлэггүйгээр зогс

дэмжлэггүйгээр гимнастикийн дасгал - хутга дээр нь сонгодог зогсож байна. Техник үе мөчний хөдөлгөөн нь бэлтгэгдсэн хүмүүст хүндрэл учруулах биш, нурууны уян хатан, сайн muscled. Хичээл эхлэхээс өмнө бэлтгэж, шалан дээр нь зөөлөн дэвсгэр тархсан. Дасгал өгвөл хатуу тохируулагчийг спорт, энэ нь цаг хугацаа шаардлагатай тохируулгыг хийж, биеийн байрлалыг хянах хялбар болгоно. гүйцэтгэлийн арга:

• МАТ өөрийн нуруун хамт хэвтэх - гараа биеийн дагуу, алгаа шалан дээр, өвдөг байрлуулсан хөл шулуун, хөл тус бүр өөр хоорондоо холбоотой байдаг;
• дээд тал нь түүний толгой дээгүүр нь түүний хөл шидэж,
• тохойноос үед гар нугалах, нуруу бага дээр гараа тавьж,
• Таны хөл хүртэл тэгшлэх.

хүлээн авах нь зөв бол, дараа нь таны бие, мөрөн нь зогсоох шулуун, урт дээш байх ёстой. Алхаа болон өвдөг, түүний цээж, нуруун дээр гараа хүрэхээс гуяны болон өгзөг шулуун цаг хүзүү, эрүү, тохой аль болох хамтдаа авчирсан байна хамтад нь эзэлж байна. дасгал, гүн тогтвортой, тайван үед Амьсгалын. Та нар буцаж гараа байлгах, удаан, жигд буцах хэрэгтэй өлгүүр шалгана уу.

"Цагаан хус" зураг

нь дэмжлэг Дасгал - хутга дээр нь хөнгөн зогсож байна. Техник сонгодог хувилбаруудаас ялгаатай. Хувьд ихэвчлэн дэмжлэг хана, ямар ч үед та найдаж болно гэсэн үг юм. эхлэн, эхлэн гимнастик сурах нь Энэ тохируулга нь хамгийн тохиромжтой юм. "Хус" -ийн гүйцэтгэх явцад дэлгэрэнгүй дасгал, гүнзгий туршлага бүх ажлын булчин бүх элементүүдийг судлах боломж юм. Үүнээс гадна, хэрэв индэр үеэр та маш их ядарсан, эсвэл өвдөж, та ханан дээр тулж, биеийн хурцадмал гарахын тулд боломжтой болно мэдрэх болно. Арга:

• МАТ дээр хэвтэж - хананы эсрэг аль болох босгосон хөл, өгзөг, таны талд зэвсэг, шалан дээр Алга;
• бага биетэй, ханан дээр амарч хөлийг нэмэгдүүлэх;
• Таны тохой нугаралт, ар жижиг дээр гараа тавьж,
• Таны хөл хүртэл тэгшлэх.

Эхний үе шатанд бид сургалт, ээлжлэн нэг хөлөө дээш татах болон бусад ханан дээр налуу явуулах санал болгож байна. техник хэрэгжүүлэхэд тавигдах үндсэн шаардлагуудыг дагаж ир дээр зогсож байна: шалан перпендикуляр их бие, тохой maximally бууруулж, тэргүүлэх хөл ясыг нь, умайн хүзүүний нугалам шулуун байна, түүний эрүү цээжин дээр оршдог, мөр чихэнд авсан. дасгал тогтвортой, тайван үед Амьсгалын. удаан, жигд, урвуу дасгал дуусгах. Энэ тохируулга нь хус эзэмшсэн дараа, дэмжлэг ямар шугамаар явж байна.

дасгал Хөнгөн хувилбар

Энэ нь хэцүү, учир нь биеийн сул дорой, эсвэл фитнес байхгүй нь урт удаан хугацаанд нь учруулж эзэмших олж Хүмүүс, энэ дасгал нь хөнгөн хувилбарыг дадлага зөвлөж байна. Гимнастик нь эвхдэг сандал, байрлалд биеийг байлгах тусалдаг ашиглан гүйцэтгэсэн байна. Арга:

• Бид сандлын ирмэг дээр суугаад, түүний хөл нь нуруун дээр хүртэл;
• Болгоомжтой шалан дээд нуруугаа бууруулах;
• хөл амилуулна.

Энэ нь сандал суудал дээр байрлалд байх нь удаан хугацааны туршид, тав тухтай мөрөн дор зөөлөн даавуу тархсан учир болгохын тулд хөнжил, эсвэл дэр байрлуулна. дасгалын үеэр гол биеийн жин мор бүслэгдэж, толгой дээр унаж, хүзүү шалан дээр чимээгүйхэн орших ёстой. Амьсгал, тайван жигд, гүн байдаг. ямар нэг гэнэтийн хөдөлгөөн буюу jerks ямар урвуу дарааллаар өлгүүр гарч Гарах. Нэмэлт аюулгүй байдлыг хангах үүднээс, өөрийн гараараа сандлын хөл барина.

Хаана сургалт барих

сургалтын газар тусгай хязгаарлалт ир өгсөн биш юм дээр зогсож байна. Та аль аль нь дотор болон гадаа татан оролцуулах болно. дасгалын үндсэн шаардлага - хавтгай гадаргуу нь бага талбай, тоног төхөөрөмжийг зохих ёсоор ажиллаж байгаа болохоор. Мөн орон зай, таны дасгалын үеэр та нартай хамт саад болох uncluttered том, эсвэл жижиг зүйлийг шаарддаг ир дээр зогсож байна.

Та гэртээ, тавилга болон бусад дотоод зүйлсийн хэрэгжүүлэхэд дараа нь үнэ төлбөргүй хангалттай орон зай дээр хийж байгаа юм бол. Гадаа дасгал бол хол мод, бут, гэх мэт нь, гөлгөр гадаргуутай ил хэсгийг сонгох Эдгээр нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ ир дээр өлгүүр тоног төхөөрөмж бартаат ажиллаж байхдаа та нар цаашид осол гэмтэл, хөхөрсөн өөрийгөө хамгаалах туслах болно.

Хэзээ, хэрхэн оролцох

тогтмол сургалт ихээхэн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг, биеийн залуужуулах хүч, хар тугалга нэмж хэллээ. ир дээр зогсож гарч хоолны дараа 1-2 цагийн дараа, өглөө, эсвэл орой өдөр бүр хийх нь зүйтэй. , Дасгал дадлага эхлэх 1 минут 30 секунд байр суурийг эзэлж байна. биеийн булчин бие бялдрын хөгжлийн хувьд урвуу дарааллын суух элементүүдийн хөгжлийн өдөрт 25-30 минут үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх.

эхний үед гол гол нь зөв арга техникийг хийх: биеийн байрлал, гар, хөл байрлалыг хянах. , Сургалтын үргэлжлэх хугацаа албадаж болохгүй бол ар болон хүзүүний булчинг гэмтээж байх нь тийм, таны цаг гарга. дасгалын үеэр тав тухгүй анхаарал хандуулаарай. нурууны аль ч бүрэн байхгүй өвдөх, булчин идэвхтэй зөв байрлалд бие хадгалах, амьсгалын тогтвортой, гүн гүнзгий, тайван ажиллаж байгаа бол Гимнастик зөв хийж байна.

ир дээр зогс: зураг

Урвуу байрлалтай суух төгс бүх булчин, биеийн үе бэлтгэгдсэн. Энгийн гимнастикийн дасгал, та нурууны уян хатан байдлыг сэргээхэд туслах болно цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог идэвхижүүлдэг бие махбодийн булчинг бэхжүүлэх. Тогтмол өлгүүр хийж, та vivacity, хүч чадал, эрчим хүчний тэсрэлт мэдрэх болно. "Цагаан хус" - аль ч насандаа залуужуулах, биеийн нөхөн сэргээх гол түлхүүр.