Бага блок бүс Link: Тодорхойлолт, дасгал тоног төхөөрөмж

бага блок холбоос бүс үндсэн дасгал юм. Энэ нь булчингийн бүлэг нь маш их идэвхжүүлнэ. Энэ тохиолдолд, зорилтот юм latissimus dorsi. төлөөлдөг Насанд хүрээгүй бүлэг: цээжний булчин, biceps, мөрөн, бага буцаж булчин, quadriceps, хип extensors болон шуу.

Энэ дасгал таны буцааж өргөн болгохыг хүсэж байгаа хүмүүст хамгийн тохиромжтой гэж үздэг юм байна. хамгийн үр дүнтэй сонголт дасгал та нар бие биедээ сойз зэрэгцээ байлгах боломжийг олгодог салаалсан мод ашиглан өөрчлөлт гэж үзэж байна. анатомын талаас нь авч үзвэл, дасгал нь хэлнэ хэвтээ тэнцсэн саваа. Энэ нь суугаа байрлалд хийж байгаа, хөдөлгөөний шинж чанар сэлүүрт төстэй.

Одоо доод блок бүс зүтгүүрийн гэдэг дасгал нь ойроос харцгаая.

сургалт

Энэ дасгал нь тодорхой нөхцөл биелэлтийг шаарддаг:

• вандан, эсвэл суудлын өндрийг олс саваа давхарт зэрэгцээ үед ийм байх ёстой.
• байгууллага, урагш хуудас байх ёстой хөл нь тав тухтай, дэмжлэг байх ёстой гэсэн үг юм ямар ч тохиолдолд юм.
• бариул аль нэг нийтлэг суурь дээр тогтсон, бие биенээсээ тусгаарлагдсан болно.
• Ямар ч байсан, энэ нь тулгуур Алга бие биенээ харсан үед нь зүйтэй юм.

Тэмүүлэх The бага нэгж нь The бүс сууж: Хар тугалга арга

Тиймээс эхлээд та сандал дээр сууж, зэр зэвсэг авч байх хэрэгтэй. Дараа нь буцаж ир бүсэд байгалийн гулзайлтын хадгалах нь босоо байрлалд хийж болохгүй гэж вэ урт түүнд тэднийг татах нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд, гар хавтгай байх ёстой. Энэ нь эхлэх байр суурь юм.

Одоо та, амөсгалах таны амьсгал барьж, хүслийг эхлэх хэрэгтэй:

1. тохой биеийн дагуу байх үед хөдөлгөөн (нэг чиглэл) -ын эхний үе шат дуусах бөгөөд тохой нугалах өнцөг нь баруун талд ойрхон байна.
2. Дараа нь бариул тохой буцаж биеийн гадна явсан учраас тэр бүс нь бага зэрэг ойр сунаж. Энд хоёр дахь үе шат эхэлдэг.
3. Энэ байр суурь, та хэрэгцээ нь авах нь олон тоо хамгийн их мөр буцааж болон оролдох алхам The мор ир. хүчтэй Хэрэв та энэ шатанд авч болно LAT бууруулах, илүү үр дүнтэй дасгал байх болно.
4. Дараа нь та хэрэгтэй хурдан амьсгал болон буцах The бариул нь The эхлэх албан тушаал, хөтлөх таны буцаж шулуун, хөдөлгөөнгүй.

их хэмжээний жин ажиллаж байхдаа Хэдий хүртэл бүс ашиглаж болно.

Алдаа болон нарийн ширийн

бага блок бүс түлхэлтий, энэхүү дасгалыг явуулахдаа та тохой биед ойр байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрвээ тэд тавьсан нь The тал нь ямар ч сайн тэр хүсэл биш. Энэ нь баярлалаа гэж The тохой дарагдсан эсрэг The байгууллага, олон тоо хамгийн тавьсан буцааж мор ир, энэ дасгал олгодог сайн ачаалал latissimus dorsi, эсвэл харин тэдний доод хэсэг.

талд тохой шингэлнэ бол ачаалал дээд ар, дунд цацраг шилжүүлэх болно trapezius булчин болон rhomboid булчинд. Тиймээс The дасгал хүсэл зүгээр л гүйцэтгэх түүний гол зорилго.

Бие аль хэдийн дурдсан, бүх хөдөлгөөн даяар босоо байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, эхлэл ба хөдөлгөөний эцэст бага зэрэг хазайлтыг зөвшөөрсөн байна. Тэд 10 градус хэтрэхгүй байх ёстой. The хязгаарлагдмал далайц нь The бие улмаас өөр олон тоо шаардлага нь аюулгүй ажиллагааны цэвэр авсан The доод тухай The нуруу гэмтэл.

Дасгал болно дууссаныхаа нь шулуун бар, The далдуу хүсэл байх харагдах доош биш, дээр тус бүр өөр. холдинг баар бол шууд тохой талд ба түүнээс дээш, энэ trapezius булчин, арын deltoid болон rhomboid булчин дунд хэсгийн ажилд оролцож болно.

мод нь тохойг дунд байдаг бөгөөд төгсгөлүүд эргэж байгаа бол, тэд тохой доош чиглэсэн, бие нь бараг бүрэн бэлчир ажилд оруулахгүй болно. Харин та нар дээшээ болон гаднах таны тохой илгээх бол, дельта хөдөлгөөнд оролцож болно маш идэвхтэй байна. Аль аль нь сонголт сайн трапец болон rhomboid булчин ачсан байна.

Энэ нь эргэж гарч болохыг The тэмүүлэх нь The бүс The бага блок өөр өөр албан тушаал нь The тохой ашиглах нь янз бүрийн цацраг олгодог нарийн хяналт гаруй бүр булчингийн онд The буцааж: The lats, rhomboids, trapezius, дугуй, мөн эцэст нь, The арын мод deltoid булчин нь The мор.

дүгнэлт

харж болно хувьд гараар бүс бага нэгж татах, эсвэл оронд, гар, түүний илэрхий хялбар хэдий ч, энэ нь чухал ач холбогдолтой нарийн ялгааг нь хэд хэдэн байна. Зөвхөн зөв техникийг тэднийг, ажил ойлгож, чи сайн үр дүнд хүрч чадна. Энэ дасгал нь өөр нэг арга нь юм бэлхүүс саваа авъяас налуу байнгын байрлалд байна. Онд The спортын уран зохиол лааз нь ихэвчлэн олдвор The хэллэг "татах нь олон тоо бага нэгж / саваа нь The бүс" болон, хэдий ч The баримт эдгээр дасгалууд нь байдаг төстэй The анатомийн цэг харах, тэдгээр нь маш их ялгаатай нь бие биедээ нэр томъёог технологи.