Турах нь гимнастикийн дасгал

Хавар болсноор, бухимдал олон охид, эмэгтэйчүүд таны зургийг авч үзье. өндөр илчлэг хоол хүнс нь өвлийн улиралд илүү жин элсүүлсэн дараа, тэр дүрсийг муудах. Энэ дутагдал даван туулах гимнастикийн дасгал туслах болно. Тэд биеийн тамирын заал, эсвэл гэртээ хийж болно. гоолиг зураг зам дээр зөвхөн тэвчээртэй байж, зарим нь үр дүнтэй дасгал сурч болно.

МАТ дээр дасгал

бэлхүүс болон хип туранхай болохын тулд олон үр дүнтэй аргыг боловсруулсан байна.

Дасгал 1.

нэг талд хэвтэж тулд түүний хөл сунгав. толгой руу шулуун хөлөө дүүжин хийнэ. Үүний дараа, бага хөл болон алхам өвдөгний үеэр хоёр дахь хөл авъяас гүйцэтгэнэ. Дараа нь дахин хүрээг давтан хийнэ. Дараа нь хоёр дахь тал руу очиж, энэ тал дээр дасгал хийх. тал тус бүрт 12-20 давталт шалгаарай. Энэ нь урд, арын болон гуяны хажуу талыг бэхжүүлж Энэ цогцолбор, их бие, хэвлэл мэдээллийн хажуугийн булчинг дэмждэг. Энэ дасгал худаг сунаж , гуяны дотор эдгээр газруудад биеийн өөх тосыг бууруулах туслах.

Дасгал 2.

шалан дээр (доод алхам хэвтээ бар доогуур, жишээ нь) хөл байдлыг хангах, суу. Өргөх, шалан дээр бие бууруулах хийнэ. Таны толгой ард гараа байлгах, талд гарч тохой. Ийм зохицуулалт хэцүү байдаг бол, энэ цээжийг гараа хөндлөн боломжтой юм. 25 Х 4 арга. Эдгээр гимнастикийн дасгалууд нь нарийн бэлхүүс, сайхан гаргах, гэдэс багасгах.

Нь зөвхөн дэвсгэр дээр, та хийж чадна турах нь дасгал. Маш сайн хэвтээ шугамаар дээр таргалалт гимнастикийн дасгал тэмцэх нь туслах.

хөл бахь өсөх

бар хэвтээ бар орой дээр өлгө. , Дэлгэмэл, шулуун хөл өргөх орон сууц перпендикуляр харьцуулахад тэднийг авчрах хийнэ. өргөх шулуун биш бөгөөд өвдөг авъяас хөл гэхэд ийм зохицуулалт ч бас хэцүү байгаа бол та үүнийг хөнгөлдөг болно. 15 Х давтан 4 удаа. жигд амьсгал хяналт тавих. Энэ дасгал нь мэдээж, хэвлий дээр өөх арилгах, түүнчлэн шууд бус байдлаар гар булчинг бэхжүүлэх хувь нэмрээ оруулах болно.

болгохын тулд турах нь дасгал илүү сонирхолтой, олон талт, та ийм гимнастикийн зөөгч гэх мэт дасгал тоног төхөөрөмж, төрөл бүрийн ашиглаж болно.

саваагаар гимнастикийн дасгал

1. Түүний толгой дээгүүр савааг барьж, шулуун болох. тохой нугалах ч нааш нь бага байна. Та цаана орхих бол хэцүү байх болно, хамгийн захад нь зөөгч авна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, булчин бэхжүүлж байгаа үед та сойз төв рүү ойртох болно.
Түүний хөл зайтай түгэн дэлгэрсэн 2. шулуун болж байна. хөл нь 20-30 см-ийн зайд байгаа зөөгч тавь. гар гараа шингэлнэ ба хуруу саваа хэвтэж барих гэж оролдож, нэг болон хоёр дахь талд налуу гүйцэтгэнэ. Хоёр дахь гар шулуун, өргөгдөх байна. 30 удаа давтан хийнэ. Эдгээр гимнастикийн дасгал бэлхүүс, хонго дэргэд хэмжээг багасгахад тусалдаг.
3. газар шалан дээр мод. Түүний ард зогсож, түүний бүс дээр гараа тавив. зөөгч янз бүрийн талд алгассан зүйлээ хийнэ. Jumping янз байж болно: Хоёр дээр, нэг хөл дээрээ үсэрч. Эдгээр гимнастикийн дасгал гуяны Шин булчинг бэхжүүлэх болно.

Энэ бүгд нь хялбар байдаг та зүгээр л үүнийг хүсдэг байх хэрэгтэй.