Гүйцэтгэлийн технологи, онцлог, зөвлөмж: хэлхээтэй Францын вандан хэвлэлийн

Big гар - ямар ч хүний зорилго. Гэвч үнэхээр том байх нь та хичээх хэрэгтэй. Ихэвчлэн эхлэн biceps их анхаарч байгаа бөгөөд Гурван булчингийн хүчдэл их бага байна. Гурван булчингийн хүчдэл гарт 60 гаруй% үздэг, учир нь энэ нь буруу арга юм. Үүнээс гадна, тэр ч байтугай маш их шахаж biceps энэ Гурван булчингийн хүчдэл "тулгуурт" биш бол гарч зогсож чадахгүй болно. Тэгэхээр зохицолтойгоор боловсруулж, бүх булчин гарч ажиллах болтугай! Өнөөдөр бид хамгийн нийтлэг, үр дүнтэй талаар ярих Гурван булчингийн хүчдэл нь дасгал.

Ерөнхий шинж чанар

Ийм дасгал, Франц зэрэг вандан хэвлэлийн хэлхээтэй нь, чанарын Гурван булчингийн хүчдэл нь гурван толгой ажиллах боломжийг олгодог. ийм дасгал тусгаарлагч холбоотой хөдөлгөөн нь зөвхөн нэг хамтарсан (тохой), туслах булчин хамгийн бага тоог оролцсон. Энэ нь ашигтай, ямар ч түвшинд тамирчдад зориулсан үр дүнтэй байдаг, ялангуяа эхлэн. та эхлэн сурагч бөгөөд extensor гарын бүтээлийг мэдрэх хүсэж байгаа бол, хэлхээтэй хэвтэж нь Францын хэвлэл мэдээллийн сонгох хэрэгтэй.

Гурван булчингийн хүчдэл нь үндсэн нарийн тархсан хэвтэж Хонхор, хэвлэлийн саваа зэрэг төлөөлж дасгал. Эдгээр дасгалууд нь олон үе мөч, янз бүрийн булчингийн утас нь олон тооны татан оролцуулах.

үед Францын вандан хэвлэлийн хэлхээтэй нь

дасгал тусгаарлагч тул, энэ нь түүний, эсвэл эрт анги гүйцэтгэх, эсвэл төгсгөлд нь чухал юм. Энэ нь бүх сургалт нь таны аргаас шалтгаална. Жишээ нь, та урьдчилан ядарч аргаар эрхэлж байгаа бол дараа нь энэ дасгалыг та суурь хэрэгтэй байна. Мөн та нарын сургалт ердийн төлөвлөгөө зохион байгуулсан бол, энэ нь нийт мэдээллийн санг хийж болно ангийн төгсгөлд хэлхээтэй Францын вандан хэвлэлийн үлдээх нь хамгийн сайн арга юм.

аналог Barbell-аас ялгаа

ижил төстэй ялгаатай нь Barbell нь дасгал хэлхээтэй travmoopasen биш харин вандан хэвлэлийн. Хэлхээтэй Та зэвсэг хөдөлгөөний далайц нэмэгдэж, тохой нь хөдөлмөр эрхлэлтийн илүү аюулгүй болгохын тулд боломжтой. Нэмж хэлэхэд, мор бүслэгдэж болон цээжний булчин холбох ажилд ямар нэг хэмжээгээр байдаг. Гэхдээ хамгийн гол дарамт extensor гарт нь урт толгой дээр унасан байна. хэлхээтэй нь бас нэг нэмэх вандан хэвлэлийн - ямар ч хүзүү, дараа нь зүгээр л доош унаж байхгүй байна.

Гэвч энэ нь мөн сул талуудтай ч биш. ямар ч дасгал адил, ижил жин туйл илүү хүнд жин нь ажиллаж байна. цэг хэлхээтэй ажиллаж байхдаа байнга зохицуулалт, зөв далайц гараа хяналт тавих хэрэгтэй байгаа юм. Хэрэв та бага зэрэг амрах бол тэд талд удирдах итгэлтэй байна, энэ үе нь маш аюултай байж болох юм. Энэ тохиолдолд, дасгалын үеэр тамирчин гол зорилго нь - бие биенээ нэг байр суурь зэрэгцээ тохой байх юм. Энэ нь, хийх хэцүү байдаг булчин ядарсан байдаг ба цээж болон мөрөн ажлыг холбох хичээдэг ялангуяа. Харин та нар хөдөлгөөний хяналтын дор аль болох их хийж чадах уу, зөвхөн үе, бас төгс ажиллаж Гурван булчингийн хүчдэл хэмнэх болно.

хэлхээтэй Францын вандан хэвлэлийн: Хар тугалга арга

1. Тэгэхээр эхний хоёр хэлхээтэй бэлтгэж, вандан орчим тавив. сандал ирмэг дээр сууж, хэлхээтэй авч, түүний өвдөг дээр тавив. Одоо та хэвтэж, тав тухтай байх болно. хэвтээ сандал дээр хэвтэж, хэлхээтэй өргөж. Гар мор өргөн зайтай, биеийн зөв өнцгөөр байх ёстой. Palm бие биенээ харж байна. Энэ нь эх үүсвэр болдог тул энэ байр суурь гэдгийг санаарай.

2. урт тэдний доод хэсэг нь чихээрээ ижил түвшинд гарч ирэхгүй гэж толгой хэлхээтэй бууруулах удаан амьсгалах-нд. тохой ба мөрөө бууруулах үед тогтмол байх ёстой. Тэд зөвхөн тохой, шуу ажилладаг.

3. зүгээр л хуваах дахь ёроолд дээр түр зогсоовол гарааны байрлалд нь гөлгөр өргөх хэлхээтэй болгоно амьсгал. Гар аль болох багасгаж Гурван булчингийн хүчдэл хүртэл замыг тэгшлэх хэрэгтэй.

4. Энэ дасгалыг 8-12 удаа хийх нь зөвхөн хэвээр байна. сайн ядарсан extensor гарт төгсгөл ойртох тулд та хэлхээтэй жин ухаалгаар сонгох хэрэгтэй. арга нь хоёр зарцуулах залхуу байж болохгүй.

тэмдэглэл

1. аварга дээр нь бага зэрэг илүү. дэндүү хүнд хясаа авах гэж бүү оролд. зөв техник хангалттай байх болно, жижиг жин нь. stretchable шормос болон шөрмөс гэмтэл - A хэтэрхий өндөр жин нь таагүй үр дагаварт хүргэж болно.

2. Та тохой хамтарсан нь асуудалтай байгаа бол, энэ нь бас нэг дасгал, тохойноос дээр ачаалал нь том биш юм дээр хэлхээтэй Францын вандан хэвлэлийн солих нь илүү дээр юм. Энэ жишээ нь хувьд үндсэн дасгал байж болно вандан хэвлэлийн нарийн орсноор.

3. Та энэ нь хоёр гараараа хяналт тавих хэцүү бол, та ээлжлэн хөдөлгөөн хийж болно. хажуу тийш алхам norovyaschie түүний гарт даван туулах хувь нэмрээ оруулах боломжтой Өөр нэг сонголт нь - нь ХЭЛХЭЭ ашиглах. Энэ тохиолдолд, хэлхээтэй нэг гараараа илүү хэцүү байх ёстой. зураг дээр үзүүлсэн шиг энэ нь тийм байна авна.

4. Та Гурван булчингийн хүчдэл илүү үр дүнтэй бууруулах хүсэлтэй байгаа бол - ямар ч асуулт. Алга урагш харсан болохоор зүгээр л гаднаас нь дээд хэсэгт сойз эргүүлнэ. Дараа нь анхны байрлалд сойз эргэн хэвээр байна.

5. гол ач холбогдол - мөрөн болон тохой дээр ойр хяналт. Зөвхөн тохой ажил!

6. Энэ нь хөдөлгөөний далайц болон булчин сайн дээд бууруулах нь, доод сунгасан гэдгийг хяналт тавих нь чухал юм.

7. бага зэрэг хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, доош байрлалд Гурван булчингийн хүчдэл сайн сунгах туслахын тулд та бага зэрэг гараа толгой налалтын болно.

8. өөрсдийгөө Цагираг унаж оосор ашиглаж болно-аас хамгаалахын тулд. Энэ арга хэмжээ ч бас үүрэгтэй шуу булчин, гарахын туслах болно эрчим хүчний орсноор , мөн сайн дасгалын дараа байнга өөрийгөө сануулах, зорилтот булчин нь саад.

Нүүр хуудас сургалт

Хэрэв та гэрт байгаа бөгөөд та вандан байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ дасгал нь шалан дээр хийж болно. Түүнээс гадна, сэлгээний сандал дээр ч багагүй үр дүнтэй шалан дээр хэлхээтэй Францын вандан хэвлэлийн.

Францын вандан хэвлэлийн гадна, та тогтмол вандан хэвлэлийн Гурван булчингийн хүчдэл хийх боломжтой. Энэ нь зөвхөн шуу байдалд ялгаатай - бие перпендикуляр болсон байна. Энэ дасгал тус тусад нь гарт бүрийн хувьд хийх бөгөөд шалан дээр тэр ч байтугай сайн далайц хүрч чадна.

дүгнэлт

Өнөөдөр бид Францын вандан хэвлэлийн тусламжтайгаар Гурван булчингийн хүчдэл булчин хэрхэн ажиллахыг ойлгож байна. , Гурван булчингийн хүчдэл үл тоомсорлодог нь бидний биеийн бүх чухал булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл ямар ч хамгийн сайхан biceps сайхан харагдахгүй байх болно, учир нь хэрэггүй! Охидын хэлхээтэй Францын вандан хэвлэлийн нь эрэгтэй юм шиг ач холбогдолтой юм. Техник энэ нь өөр юм. Зөвхөн энд охид ихэвчлэн Гурван булчингийн хүчдэл насос үүнийг хийж чадахгүй байна. Тэгээд зүгээр л гараа татах.

Эцэст нь хэлэхэд, дахин нэг удаа аюулгүй байдлыг эн тэргүүнд тавих бөгөөд эрүүл мэнд гоо сайхны илүү чухал гэдгийг сануулсан байна!