Жин алдахын тулд хэрхэн гүйх вэ? Бид бүх л ялгааг харгалзаж үздэг

Хөдөлгөөн бол амьдрал! Мөн гүйлт нь эрүүл, эв найрамдалтай амьдрал мөн! Дэмий идэвхтэй фитнессээр биш, эхнийх нь ажиллаж байгаа тул жин, хэлбэрийг төгс нөхцөл байдалд оруулахыг хүсдэг хүмүүст зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч давуу тал, бэрхшээлийг даван туулахын ач холбогдлоос гадна гүйлгээ хийхдээ анхаарч үзэхийг зөвлөдөг. Тэгэхээр жингээ хасах, эрүүл мэндээ гэмтээхгүй байхын тулд яах хэрэгтэй вэ?

Бид ажиллах хугацаагаа сонгосон

Энэ нь бие махбодид нөлөөлөх нөлөө нь өдрийн цагаар өөр өөр байдаг. Өглөө ходоодоо хоосон хөөж ажиллуулах нь завгүй, эрч хүч шаардсан өдөр хүлээж байгаа хүмүүст ашигтай байдаг. Бие бялдаржуулах, биеэ сэрээх, булчингаа дулаацуулдаг. Үүнээс гадна өсөн нэмэгдэж буй хэрэгцээтэй эрчим хүч, өлсгөлөн бие нь өөх тосны нөөцөөс авдаг бөгөөд үр дүнд нь аажмаар шатдаг. Өглөө нь өдөрт хэрэглэхэд тохиромжтой цаг хугацаа гэж тооцогддог бөгөөд зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг сургаж бэлтгэсэн тул ирээдүйд үр дүн нь эерэгээр нөлөөлнө.

Үдэшлэг нь биеийн маш чухал системийг төгс төгөлдөр болгож, өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хөөрөл, энерги нэмэгдэх нь унтах магадлалыг хамгийн сайн үзүүлэхгүй байх болно. Мөрөөдөл - энэ нь хамгийн сайн гоо сайхныг болон хамгийн бага өөх шатаагч гэдгийг батлах болно!

Жолооны хугацааг тооцоолох

Хэрхэн жингээ алдах вэ? Хэдийгээр өөх шатаах үйл явц 30-40 минутын дараа эрчимтэй кардио бэлтгэл хийсний дараа эхлэгчдэд үүнийг давж болохгүй. Эхний ээлжинд 15-20 минут хангалттай байх болно. Таны сайн сайхан байдалд хяналт тавьж, үүнийг тохируулах нь чухал юм. Жингээ алдах, өдөр бүр хийхийг хичээдэг, энэ хичээлийг долоо хоногт нэг удаа 15 минутын турш өдөрт нэг цагаар хий. Тогтмол болон тогтмол байх нь чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр биеийг ачааллуугаар дасгалжуулж, 50 минут буюу түүнээс дээш хугацаагаар ажиллуулах хугацааг нэмэгдүүлнэ.

Цахилгаан хангамж

Хоол тэжээлийн асуудал бол жингээ алдахын тулд хэрхэн гүйхийг мэдэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан хамгийн сүүлийн газар биш юм. Хэрвээ өглөөний гүйлт явбал хагас цагийн турш та нартай халуун ус ууж, зөгийн балтай халбагаар эсвэл гадил жимсний талыг нь идэж болно. Зөвхөн бүрэн тайтгарлын мэдрэмжээс зайлсхийх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч гүйж явахдаа элсэн чихэр, ус, жимс жимсгэнэ, тараг, бага өөх тос бяслаггүй оаттмайнуудыг сайтар идэх хэрэгтэй.

Үдэшлэг эхлэхээс өмнө идэж болохгүй. Хоол идэхээс 2-3 цагийн өмнө бага өөх тос бяслаг, алим идэж болно.

Гоёлын хувцас

Практик нь хэрхэн ажиллуулахад мэдэгдэхүйц биш гэдгийг харуулж байна . Жин алдахын тулд юу гүйх талаар тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Эхлээд та тав тухтай гүйлтийн гутал хэрэгтэй. Энэ бол сурталчилгаа эсвэл мөнгө алдсан гэж битгий бодоорой. Гутал ажиллуулах нь хэт их ачаалалаас хамгаалах үеийг хамгаалах, цочрол шингээгчээр тоноглогдсон, түүнчлэн арьсыг амьсгалах, найдвартай бэхлэх боломжийг олгодог. Та бас хатуу шорт буюу сургалтын өмд хэрэгтэй байх ёстой. Цамц эсвэл дээд, биед наалдсан, дулаан хувцастай хүрэм, хүрэмтэй.

Явж байна

1. Дулаацах. Сургалт бүрийг халаахад хэрэглэдэг: халдлага, цохиур, сунгалт. Та гараараа дугуй хэлбэртэй хөдөлгөөн хийж, толгойгоороо цусыг цусанд тарааж, нойрмоглож буй биеийг сэрээ. Залбирах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд өвдөг, хөлөнд дугуй тойрон хөдөлгөөн хийдэг.
2. Ажиллаж байна. Завсрын болон бэлтгэлийн дараа та гүйж эхэлнэ. Жин алдагдалд зориулсан хамгийн сайн хувилбар нь өөрийн хэмнэлийн завсар юм. Энэ нь хурдыг хамгийн их хурдтай давтамжтайгаар солилцох явдал юм. Энэ төрлийн гүйлт нь жингээ хэрхэн алдахад хүргэдэг талаар мэдэхийг хүсдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн өөх шатаахыг дэмждэг төдийгүй харин булчингуудыг "хатаах" -г байлгадаг бөгөөд энэ нь биеийн хүссэн, тачаангуй дурсамжийг өгдөг. Ажил гүйлгэх үед хөлийг бүрэн байрлуулж, өсгий эсвэл шагайн дээрээс зайлсхийх нь чухал гэдгийг санах нь чухал юм. Алхам, хөдөлгөөн нь итгэлтэй, хэмнэлтэй байх ёстой.
3. Хурд. Ачааллын эхлэлээс хурдыг нэмэгдүүлж, хүлээн зөвшөөрч, тав тухтай байдалд зогсох хэрэгтэй. Дараа нь гүйлтийн бүх зайд хэмнэлийг тохируулж болно: жишээлбэл, минут, хамгийн их хурд, 4 минут - гүйлт. Эхлэгчдэд хурдан хурдаар алхах минут нэмэх нь утга учиртай. Тиймээс төлөвлөсөн зайны хэмжээнд ажиллаж байх шаардлагатай. Эрүүл мэндийнхээ дагуу та цаг хугацаа, хурдыг өөрчлөх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь гэмтээхгүй байх. Сонирхолтой баримт ба эргэлзээтэй нэмэх интервал ажиллаж байгаа: ийм ажиллагааны дараа өөх тос шатаж дор хаяж 6 цаг үргэлжилдэг!

Эрүүл байх!