Суурь бодисын солилцоо тооцоолох Харрис-Бенедикт томъёо

Илүүдэл жинтэй асуудал нь орчин үеийн дэлхийн олон хүмүүсийг хөнддөг. Хүн бүр: "Та хоолны дэглэмгүй дасгал хийж чадахгүй бол яах вэ?" Хариулт нь удаан хугацаанд мэдэгдэж байсан: энэ нь бараг боломжгүй зүйл юм. Хэрвээ хэн нэгэн хүн хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилөхийг хүсэхгүй бол ямар ч асуудал гарахгүй. Харин хоолны дэглэмд сууж байгаа нь таны биеийг эрүүл хэвээр үлдэхэд тусалдаггүй бөгөөд жинлэсэн бүх фунт нь зүгээр л эргэж ирэхгүй, харин олон тооны масстай болоход хүргэдэг. Гарц нь маш энгийн бөгөөд зөв хооллолт, идэвхитэй амьдралын хэв маяг юм.

Хүнсний калорийн агууламж

Бидний биед нэвтрэн ордог аливаа хоол хүнс нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Энэ хэмжээг ихэвчлэн киложоуло буюу килокалориороор хэмждэг. Хэрвээ хүн хэтэрхий их иддэг бол илүүдэл энерги нь натрийн эдэд хувирч, шаардлагатай үед хүртэл биеийн бүх хэсэгт жигд хадгалагддаг. Хэрэв эсрэгээрээ мацаг барина гэвэл эдгээр өөхний эдүүд хүний хэвийн амин чухал үйл ажиллагаанд зарцуулагддаг. Тиймээс хүн бүр ийм хэмжээний хоол хүнсийг хэрэглэж байх ёстой бөгөөд энэ нь өдөрт зарцуулсан энерги юм. Энэ тохиолдолд масс болон түүний бууралт ч тохиолдохгүй. Тиймээс калорийн хэмжээг тооцоолох нь маш чухал юм. Хэрэв та өөрийн алдагдлыг тогтоодог бол жингээ хасаж, бие махбодод сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Хэрэглэсэн эрчим хүчийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Өнөөдрийг хүртэл хувь хүний хэрэглээнд хэр их эрчим хүч шаардагдахыг маш нарийн зааж өгч болно. Илчлэгийг тооцохдоо жин, өндөр, нас гэх мэт энгийн үзүүлэлтээр явуулдаг. Мөн энд биеийн хөдөлгөөний түвшинг нэмэх шаардлагатай. Та яг хэдэн калори хэрэгтэйг тооцоолохын тулд Харрис-Бенедиктийн томъёолол эсвэл Мифлиний Гэгээн Жоржийн томъёолол болох сүүлчийн хувилбарыг хэрэглэж болно.

Үндсэн солилцооны үзэл баримтлал

Гол солилцоо нь хүний тайван байдалд байгаа хүний бие дэх энергийн зардлын түвшин юм. Эцсийн эцэст бид хөдөлж чаддаггүй ч гэхдээ унтахын тулд бидний биед маш олон үйл явц байдаг. Эдгээр нь амьсгалын зам, зүрх судасны тогтолцооны ажил, ходоодны шүүс үйлдвэрлэх, шинэ арьсны эсийн нөхөн үржих, цусны эргэлт, хадаас, үсний өсөлт, сая сая бусад химийн урвал зэрэг орно. Тэд бүгдээрээ амьдралын туршид байнгын эрчим хүчний зарцуулалтыг шаарддаг. Илчлэгийг тооцоолох нь хүнийг бүрэн дүүрэн оршин тогтнохын тулд юу шаарддаг талаар ойлголт өгөх болно. Олон хүчин зүйл нь метаболизмын үндсэн суурьт нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хүүхдүүдэд тогтмол өсөж байгаа учраас энэ нь илүү өндөр байдаг. Мөн хөгшрөлт нь бага байдаг, учир нь тэдний метаболизм удаашралтай байдаг. Түүнчлэн жендер, биеийн байдал нь энэ үзүүлэлтэнд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, эмэгтэй хүн хөхөөр хооллодог бол ердийн амьдралтай харьцуулахад илүүдэл илчлэг хэрэглэдэг.

Харрис-Бенедикт томъёоллын үндсэн солилцоо

Таны үндсэн солилцоо тооцоход туслах хамгийн түгээмэл хоёр тэгшитгэлийн нэг бол Харрис-Бенедиктийн томъёо юм. Энэ нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг жингийн алдагдал биш, харин одоо байгаа жинг хадгалах явдал юм. Энэ томьёог спортын системд ордоггүй хүмүүст тохиромжтой байдаг. Жишээ нь, биеийг үүсгэгч нь маш өөр хэрэгцээтэй байдаг. Дээр дурдсанчлан, илчлэгийн хэрэгцээ нь янз бүрийн хүйсээс ялгаатай тул тэдгээрийн томъёо нь ялгаатай байна.

Харрис-Бенедикт эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо нь: 655.1 + (9.6 кг жинтэй) + (1.85 × см өндөртэй) - (4.68 нас). Энэ нь идэвхитэй амьдралын хэв маягийг өөртөө татдаггүй эмэгтэйд аль хэдийн хэрэглэж байсан жинг хадгалахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэж байгааг мэдэхэд тусална.

Эрэгтэйчүүдийн хувьд Харрис-Бенедикт томъёо нь иймэрхүү харагдаж байна: 66.47 + (13.75 × кг жинтэй) + (5 × см өндөртэй) - (6.74 насны нас).

San Jeron-ийн Mifflin-ийн томъёоны үндсэн солилцоо

Таны үндсэн солилцоог тооцоолоход туслах хоёрдахь томьёо нь St. George's Mifflin-ийн томъёо юм. Харрис-Бенедиктийн томъёог 1919 оны эхээр олж авсанаас хойш жирийн хүмүүсийн амьдралын хурд, хэмнэл ихээхэн өөрчлөгдсөнөөс илүү найдвартай гэж үздэг. Энэ нь ойролцоогоор 5% -ийн алдаатай болохыг харуулж байна. Гэгээн Жерардын Mafflin-ийн тэгшитгэлд 2005 онд энэ нь татгалзаж, орчин үеийн хүнийг илүү анхаарч байсан тул ийм зүйл байхгүй. Энэ нь мөн хүйсээр хуваагддаг.

Эрэгтэйчүүдийн хувьд: (10 кг жинтэй) + (6.25 см өндөртэй cm) - (5 × жилээр) + 5.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: (10 кг биеийн жин) + (6.25 см өндөр) - (5 х жилд) - 161.

Энэ коэффициентийг тооцсоны дараа хүний бие махбодийн хөдөлгөөний түвшинг тодорхойлох шаардлагатай. Зарим үйл ажиллагааг 1.2-оос 1.9 хүртэлх тоогоор илэрхийлнэ. Тиймээс тооцоолсон үндсэн солилцоо нь үйл ажиллагааны зэргээр үржигддэг. Энэ нь таны биед хэр их эрчим хүч шаардагдахыг илүү нарийн тодорхойлоход тусалдаг.

Томъёо ашиглах

Хэрэв хүн эрүүл мэнддээ санаа зовж, тодорхой хэлбэрээр өөрийгөө дэмжихийг хүсч байгаа бол Харрис-Бенедикт эсвэл Миффинтийн Сент-Иехорегийн томъёолол нь түүнд сайн туслах болно. Эцсийн эцэст, таны үндсэн метаболизмыг мэддэг бол хэдэн калори зарцуулсаныг шийдэж болно. Хэрэв жин чинь чамд тохирсон байсан ч фунт авахыг хүсэхгүй байгаа бол хэт их энерги хэрэглэдэггүй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал калорийн нормыг алдагдуулж, таны бие дотоод нөөцөөс нөхөн төлж эхэлнэ.

Тиймээс таны үндсэн метаболизмийг мэдэх нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст туслах болно. Үүнийг тооцоолох нэг буюу хоёулаа сонгох замаар тооцоолно. Харрис-Бенедикт томъёо нь илүү хөгшин, ашиг багатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Олон тооны сонголт бүхий тооцоолуур байдаг бөгөөд тэдгээр нь боломжтой байдаг тул та бүхэнд зориулсан цогц тооцооллыг хийх болно.