Өглөө гүйлт

"Өглөөний гүйж - өдөр эрчим хүчний эх үүсвэр, эерэг!" - энэ нь эдгээр үгсийн хамт байсан ба та өөрөө lazily өглөө эрт сэрүүлэгтэй цаг нь сэрсний дэмжих ёстой. Мөн, та нар харж, энэ нь үнэн шүү дээ! өөрсдийгөө Overpowering, бага зэрэг ердийнхөөсөө эрт орноосоо авирч, та хугацаанд нь явж, эхлэх өглөө дасгал цогцолбор, та эрч хүч, сайхан ааштай нэгэн тэсрэлт мэдэрч байна.

Тогтмол өглөө практик зөвхөн өөрийнхөө хэлбэртэй байлгах боломж олгохгүй, харин төлөвшүүлэх, сахилга бас дассан хүсэл. Ерөнхийдөө хувьд хэцүү зуршил ажиллаж дараа эхний гурван өдөр болох бөгөөд өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах явж дээш авах боломжтой. Та биеийн тамирын очих хүсэл, чөлөөт цаг байхгүй бол, өглөө гүйх - энэ нь таны юу хэрэгтэй юм. өдөр тутмын хичээлтэй, эрүүл мэнд бэхжүүлдэг тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлдэг ачаар илүүдэл жин анхны байдалд нь оруулж, бараг бүх булчин бүлгийг татаж. Өглөө бэлтгэл Бусад эерэг шинж чанар, дархлааны системийг бэхжүүлэх цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах оруулж болно.

Олон ашиг маргаан , өглөө ажиллаж байгаа биеийг бэлдэж дээр нэн даруй гэж үзэж сайжруулсан бие махбодийн үйл ажиллагааны бэлэн биш байна. Үр дүнд нь, шархадсан оюун санааны, муу сэтгэлийн байна. Тиймийн тул, бүх аюулаас зайлсхийхийн тулд өглөө эрт дасгал өмнө, та угаах ёстой бөгөөд удаан хувцасласан авч, дараа нь бүх биеийн дасгал хийж, дараа нь гудамжинд гарч явна.

, Газар дээр нь үсэрч, squats биеийн бүх хэсгийг суналт, хүчтэй алхаж минут: Халуун хүртэл гарч дараах байдлаар хийнэ. орон зай боломжтой бол, та нуруун дээр хэд хэдэн somersaults хийж болно. ажиллаж 3 минутын дараа аажмаар хурдасгах, хялбар хурдацтай эхлэх нь зүйтэй юм.

Энэ нь ажиллаж байгаа болон техник амьсгалын маш чухал юм. Амөсгалах агаар хамар, ам амьсгал. Та нар маш олон удаа, жигд амьсгалах хэрэгтэй. Дүрмээр бол, энэ нь техник, түүний эрчмийг ажиллаж байгаа хамаарна.

Та өглөөний цай идэж болохгүй, харин өлсгөлөн маш их хүчтэй байгаа бол, тос багатай тараг, жаахан, эсвэл ус уухыг ууж сургах өмнө. өсч болон угаах-ий бүх хэргээр 15 минут орчим болдог. маш өглөө гүйх эвгүй байх ёсгүй. чанд бие даан дасгал, хэмнэл дасгал багц авах. эргэлзэж байгаа бол, дасгалжуулагч нь шалгаж, гэхдээ энэ нь зөвхөн таны мэдрэмжийг итгэх нь илүү дээр юм. Учир нь та нарын өмнө, overreach байхгүй бол хэцүү цаг хугацаа байдаг. зүгээр л дасгал эцэст гэртээ харьж байна. , Амрах, алхах зүрхний хэмнэлийг сэргээнэ.

Хэр удаан энэ нь өглөө ажиллуулах вэ? бүх бие даан ч бас байдаг. Энэ нь таны бүх бие чадвартай юу, түүнчлэн, та нар тэнд хичнээн хугацаа үлдсэн байна хамаарна. Илт сургалт 20 40 минут дунджаар үргэлжилнэ. шинэхэн, 5 минут хангалттай идэвхтэй ажиллах (дулаан хүртэл дотор биш) нь мэргэжлийн удах болов уу. Бид километр гүйлтийг хэмжих бол, дараа нь долоо хоногт 40 км, өдөрт 5 км хүртэл ажиллуулах санал болгож байна. Хэрэв та энэ марафон тэвчиж чадах юм бол - та сайн хэлбэртэй байна! Хэрэв та хүсэж байгаа бол ажиллуулах, гэхдээ урт бодит боломжуудын талаар та үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байна, эхэлж Нордикийн алхах, ашигтай бус бага байна.

Өглөөний жингээ алдах гүйлт, учир нь бидний ажил эрхлэлтийн ихэнх хүмүүст илүү тохиромжтой юм. дасгалын үеэр эрчим хүчээр цэнэглэгдсэн бид баяртайгаар эерэг бүхэл бүтэн өдрийг зарцуулдаг. Тиймээс илчлэг ажиллаж байгаа 20 минутын дотор, бас өдрийн цагаар нь зөвхөн идэвхтэй явж байна.

Та сард жингээ чадахгүй бол өөртөө зорилт тавьсан бол сайн үр дүн нь өглөө гүйж замаар хүрч болно. 40 минутын турш өдөр бүр дасгал, 4 долоо хоногийн дараа, та dieting болон нэмэлт хүчин чармайлт гаргалгүйгээр 4 нэмэлт кг ангижирч болохыг харах болно.