Пап лам, хөл дээр эсийн дасгал хийдэг. Үр нөлөө нь зөвхөн системтэй!

Амьдралынхаа туршид бараг бүх эмэгтэйд зарим газарт целлюлит гардаг шиг асуудалтай тулгардаг. Энэхүү үзэгдэл нь зөвхөн илүүдэл жинтэй эмэгтэйн төдийгүй бас туранхай, тэр ч байтугай туранхай охидыг ажигладаг. Хамгийн хэцүү газар бол бөөр, гуя юм. Бие махбодийн энэхүү хэсэгт cellulite-ийг салгах нь хамгийн хэцүү байдаг.

Орчин үеийн технологи нь хэвээр байна. Жил бүр янз бүрийн аргаар "жүржийн хальс" -аас салгахын тулд түргэн бөгөөд хялбар аргаар целлюлитээс гарган авдаг. Гэсэн хэдий ч тос, маск, гел нь удаан хугацааны туршид нөлөөлдөггүй. Хэдэн сарын туршид магадгүй та үр дүнг авах болно, гэхдээ ирээдүйд асуудал дахин дахин гарч ирнэ. Дээр дурдсан бүх эмүүд нь эсийн гадаргуугийн эсийн гадаргуугийн шалтгаан болох эсийн өөх эсэд бараг нөлөө үзүүлэхгүй. "Улбар шар хальс" -аас гарч ирсэн аврагдах баталгаатай цорын ганц зүйл бол энэ нь пап болон хөл дээр целлюлитээс тусгай дасгал юм. Шаардлагатай бүх зүйл бол сахилгажуулалтыг дагаж, хамгийн их үр дүнг авахын тулд байнга шаарддаг.

Хамгийн энгийн squats

Энэхүү дасгал нь cellulite-ийн эсрэг тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Ихэнх дасгалжуулагч нар "улбар шар хальс" -ыг арилгахын тулд янз бүрийн циклүүдийг санал болгодог.

Энэ дасгал нь өгзөгний арьсыг зөөлрүүлж, уян хатан болгодог. Гэхдээ хамгийн их үр ашигтай байхын тулд үүнийг зөв хийх ёстой. Гэртээ байж болно. Яагаад гэвэл энэ нь танд ямар нэгэн симулятор хэрэгтэй биш. Практик дээр пап болон хөл дээр эсийн бүх дасгалууд ямар нэг нэмэлт төхөөрөмж шаарддаггүй. Хэрвээ жингээ үл тоомсорлохоор шийдсэн бол бүх зүйлийг зөв хийхийн тулд хэд хэдэн арга барилыг туршиж үзээд хамгийн дээд үр дүнд хүрнэ. Тиймээс та бүх л алдаагаа ажил дээрээ харж чадна.

Зөв, хөлийн уртыг хөлөөрөө тусгаарла, толгойноосоо гараа тавь. Зүсэгч нь хавтгай нуруунаас эхэлж, өвдөг нь оймсны шугамаас илүү гарахгүй байх нь чухал юм. Таны хөлрөх нь илүү гүнзгий бөгөөд илүү үр дүнтэй байх болно. Эхний шатанд та 20 суудалтай 3 багцыг хийж, ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Та дасгалыг хүндрүүлж, дампбелл эсвэл энгийн хуванцар сав ашиглан ус, элс ашиглана.

Аарцаа өсгөх

Cellulite өгзөгний дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь өвдөг дээр өвдөг сөгдөн хатуу гадаргуу дээр хэвтэж байснаар та аарцагыг өсгөх хэрэгтэй болно. Та шалан дээр шалны дэвсгэр эсвэл хөнжил байрлуулж гэртээ ажиллаж болно. Мөрний дагуух хавтгай, гараа худлаа. Дараа нь аарцагыг аль болох өндөр байлгаж, өндгөвчнийх нь түвшинд хүрч чаддаггүй тул булчингууд нь үргэлж сул тавигддаг. Дасгалыг дор хаяж 3-4 удаа 30 удаа давтан хийнэ. Хөнгөвчний байрлалыг дээшлүүлэх нь глютакийн булчин болон гуяны ар талыг идэвхтэй ажиллуулна. Энэ дасгалыг хэмнэлттэй хий. Ааруулыг хурдан өргөх, аль болох удаан доошлуулах. Пап лам, хөлөн дээр эсийн дасгал хийх нь маш нарийн төвөгтэй боловч үр дүнтэй байдаг.

Маки хөл

Дасгал хийхдээ шалан дээр, өвдөг сөгдөн залбирал хийх хэрэгтэй. Хүзүү нь хүзүүндээ буцаж байрлах ёстой. Энэ байрлал дээр хөлийг нь ялаа эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд gluteal булчинг чангаруулахаа мартуузай . Дасгалыг 3-4 удаа 20-30 удаа хийдэг.

Энэ төвөгтэй хувилбар нь спорт жинд зарагддаг тусгай жинлэлтийн хөл юм. Эхлэхийн тулд жинг нэг кг болгож, дараа нь ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Жинлэх бодисоор гүйцэтгэсэн ямааны тоо 8-15 удаа. Гурван арга замыг хамгийн ихээр хийх боломжтой. Литашковын целлюлитээс дасгал хийх нь байнгын бөгөөд системтэй байхыг шаарддаг.

Статик машины дүүжин

Өөх тосыг хурдан багасгахын тулд өмнөх дасгалуудад статик дүүжинг нэмэх боломжтой. Хөдөлгөөний энэ хувилбарыг гүйцэтгэхийн тулд 30 секундын турш хөлөө дээш, хажуу тийш хүргэх шаардлагатай. Нүдний булчин чангарах байдал үүссэн байх ёстой.

Хэрэв та хөлийг удаан байлгаж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Цаг хугацаа бүр сайжрах болно. Пап лам, хөлөн дээр целлюлитээс эдгээр дасгалууд бие биенээ нөхөж чаддаг.

Шатаар алхаж байна

Шатны хувьд чимээ гардаг шиг шатаар алхах нь олон хүн эсийн целлюлитээс салахад тусалдаг. Энэ бол маш энгийн зүйл. Чи шатаар өгсөх үед булчингууд алхах үед хоёр удаа ачаалал өгч, таталцлын хүчийг даван туулах чадвартай байдаг. Хэрэв та олон давхар байшингийн сүүлийн давхарт амьдарвал энэ давуу талыг ашиг тусаар нь ашиглана. Лифтийн оронд хэд хэдэн удаа хөлөөр явдаг бөгөөд сард нэг удаа үр дүнг харах болно. Үнэндээ, эдгээр булчинд ачааллыг нэмэгдүүлэхэд эсийн хөдөлгөөнийг бүх дасгалууд хийдэг.

Нөлөөлөл

Хэрэв та өдөр бүр шатаар алхах боломжгүй бол тэдгээрийг довтолж болно. Энэ дасгал сургуулиас бид бүгдийг мэддэг. Довтолгоонууд нь 3-5 багцаар 20-30 удаа явдаг.

Хэрвээ хүссэн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал дээр дурдсан бүх дасгалуудыг системтэйгээр гүйцэтгэхийн тулд хэдэн сар зарцуулна. Хоол хүнсийг хянаж, хангалттай ус уухыг мартаж болохгүй. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл тун удахгүй арьс дээрээ "улбар шар хальс" эсрэг талд үлдэх болно. Олон хүн целлюлитээс салахыг ятгаж байна. Дадлага хийснээр дасгалууд нь цорын ганц найдвартай арга гэж нэрлэгдэх боломжтой.