Даруул дээр яагаад хөдлөхөд ашигтай юм бэ?

ард нь булчин хамгийн чухал дасгал нэг баар дээр татаж байна. Энэ нь энгийн дасгал булчин нь олон тооны явдал болон хүний өсөлтийг дэмжиж байна. Мэдээлэл танд хэрэгтэй - энэ нь хэвтээ бар юм. Энэ нь "багш" гэрт бүр эсвэл тоглоомын талбай дээр олж болно, мөн гэр тогтоох. их хэмжээгээр жин амжилттай байх болно нэмэгдүүлэхийн тулд, харин булчинг бэхжүүлж, нэг сайхан бие нь тусламжийн байж болох авч байна. Мөн биеийн тамирын зааланд маягаар сольж болно баар дээр хүртэл хөдлөхөд, мөнгө, цаг хугацаа хэмнэх тусалдаг

Эхний сургалт байх ёстой баар дээр татаж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бага зэрэг халуун дулаан хүртэл хийх хэрэгтэй, гэхдээ сунган байна. Энэ нь тэд бие болон мэдрэлийн системийн булчин амрах, учир нь дасгал эцсийн хэсэгт сунгах тэмдгийг оруулах нь илүү дээр юм.

Pull хүрэгчид хамгийн багадаа 4 6 багц маягаар ч бүр хийж байх ёстой. дасгал хэд хэдэн - аль болох. Эхний арга нь энгийн тархсан хийж болно. буцааж булчин, мор өргөн илүү өргөн хүрээтэй хийх хангалттай дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх. дасгалын явцад анхаарал, баар дээр огцом татаж байхгүй бол илүү үр дүнтэй хэрэгжүүлэх зорилгоор зөөлөн аажмаар татах, хөдөлгөөн зохицуулах нь төлнө. машин хөдөлгөөнд үйлдвэрлэсэн бар, хурдан булчингийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг дээр зөв хөдлөхөд нь. хандлагын бүрийн дараа 3 минут түр зогсооно. доош живж, зөв амьсгалах тухай мартаж болохгүй хүртэл хөдлөхөд үед амьсгал авч, - амьсгал.

чангаруулахад төрөл:

1. тусдаа мор өргөнтэй доор атгах гар.

Энэ төрлийн татах өгөв бүх сонирхогчдын, спортын багш нарын дунд хамгийн түгээмэл байна. Олон Энэ дасгалаар дамжуулан зөвхөн biceps ганхах гэж итгэдэг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. хийж байх үед ийм дасгал идэвхтэй булчин цээж, нуруу ажиллаж байна.

2. нарийн тархсан хүртэл хөдлөхөд.

нарийн атгах идэвхтэй бэлхүүс болон эргэн тойрон эргэж булчингийн доод хэсгийг дүүжин нь дасгал хийж байх үед цээжний булчин.

3. түүний дарга өргөн тархсан хөдлөхөд.

ард нь булчинг хамарсан энэ дасгал хийж, хэзээ тэдний сунан өргөн байдаг.

4. Цээжний өргөн орсноор хүртэл хөдлөхөд.

Энэ дасгалаар та идэвхтэй өргөн буцаж булчин, гар, цээж байна.

Хүч чадал хэвтээ шугамаар дээр дасгал

Ийм дасгал ажил нь ядаргаатай өдрийн дараа стресс гарахын тулд маш их арга юм, булчин бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах мор бүслэгдэж нь, буцаж, гар. хэвтээ шугамаар дээр хүч чадал дасгал хийх бөгөөд та хэвтээ бар байгаа бол гэртээ байж болно.

даруул дээрх бүх дасгалууд нь энгийн хуваагддаг - гар буцаж, шууд чамаас байрлуулсан байна - эсрэгээр - танд нэг гар алгаа, хоёр дахь - гар алгаа чамд тулгарч байрлуулсан байдаг ба хоорондын.

булчингийн хүч чадал дасгал идэвхтэй өсөлтийн дараах ашиглана:

1. баар дээр өлгөгдсөн бар түвшинд мөрөө барьж 5 минутын дотор.

2. чангатгах болон хэвтээ шугамаар гаруй эрүү нь нэг талаас зүүх нь үзээрэй.

3. өргөгдсөн, хөлөө аль болох амилуулна. Энэ дасгал сайн хэвлийн булчин чичирч байна.

баар дээр Гарц

хууль болон хүч чадал дасгал дээр гарч хөдлөхөд үргэлж гарц нь янз бүрийн дэмжигдсэн байх ёстой. Энэ нь биеийн бүх булчинг сургах зорилгоор хийж байна. Тэнд нь нэг талаас ард, гаралт нь төрийн эргэлт, гарц нь өсөх, тав, нэг талаас нь гарц, 2 гар дээр гарц гэж гарцын зарим төрлийн байдаг. Эдгээр дасгалууд нь бүр эргэж, зэвсгийн таны ABS ажиллаж явдал. илүү хэцүү - атгах талаас хамаарч, зарим үр дүнд зарим нь хийх нь илүү хялбар байдаг.

даруул дээр гарч хөдлөхөд - энэ нь булчин хүч чадал, тусламжийн тоо, эрүүл амьдралын хэв маяг юм. Энэ бол төгс юм хөгжүүлж, biceps болон шуу булчин сунаж ба бугуйн тархсан бэхжүүлдэг. Biceps аажмаар гараа нугалахад бөмбөг бий олж өргөн боловсруулдаг.