Хоол тэжээл, жин багц үндсэн дасгалууд

биеийн тамирын заал ирсэн залуусын ихэнх нь эхний үйлдэл бол - энэ нь булчингийн массыг олж авах явдал юм. Түргэн залгалт булчингийн масс нь үндсэндээ Хүний Генетикийн, тухайлбал хамаардаг биеийн хэлбэр. Та ямар жин нь багц үндсэн дасгал хийх хэрэгтэй вэ? Эдгээр дасгалууд нь маш олон биш юм, гэхдээ тэдгээр нь үр дүнтэй таны жинг нэмэгдүүлэх тусалдаг.

массыг ажилд авах гол зүйл биш, зөвхөн биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, бас идэж, бүрэн амрах. Зөв хоол тэжээлийн - илүүдэл өөх ч булчингийн масс хурдан ажилд авах гол түлхүүр юм. Бидний ходоод сунгах чадвартай байдаг, тиймээс илүү, та нар идэж илүү удаан дараагийн удаа идэх боломжтой байх болно. илчлэг хоол хүнс нь та өдөрт бие шиг урт замыг дагахгүй уураг 3-4 гр, таны биеийн жингийн 1 кг тутамд нүүрс усны 6-7 грамм авч болно. булчингийн ажилд хугацаанд та тогтмол өдөрт 4 7 дахин нэмэгдүүлсэнтэй идэх ёстой. Эхэндээ энэ нь таны биеийг хүчээр шаардлагатай биш юм, энэ нь аажмаар хувийг, тэдгээрийн хэрэглээний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.

булчингийн масс үндсэн дасгалууд нь тохируулах явдал юм: deadlifts, squats болон вандан хэвлэлийн. жин багц хугацаанд сургалт бүгдийг нь оруулах ёстой.

Та хийж дараа авсан үндсэн дасгал жин багц, мөн та одоо ч гэсэн хүч байна, та бусад булчин үндсэн гол дасгал хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь:

1. Barbell biceps өргөх;
2. Гурван булчингийн хүчдэл хөгжүүлэх вандан хэвлэлийн нарийн атгах;
3. бэлчир хөгжүүлэх тэргүүлж улмаас Ханын саваа.

багц болон төлөөлөгч тоо

үйл ажиллагааны жинг тодорхойлохын тулд та эхлээд хэдэн давталт хийх шаардлагатай болно мэдэх хэрэгтэй. багц масс нь ажлын 3 арга гүйцэтгэх ёстой, та нар өмнө нь бага жинтэй нь халуун дулаан хүртэл хийх хэрэгтэй. Сонгогдсон жин та 10 буюу түүнээс дээш төлөөлөгч хийж чадах бол та багц туухайнд үндсэн дасгал хийх давталтуудыг тоо 6, 8 хооронд байх ёстой, та хэдэн кг нэмэх хэрэгтэй. 12 давталт - Дээр дурдсан бусад булчин нь дасгал гүйцэтгэх, та 10 хийж болно. Та тогтмол жинтэй гэх мэт аргыг хийж, тус бүр дараагийн үүнийг нэмэгдүүлэх болно.

багц цаг хугацааны хооронд үлдсэн хэсэг нь 3 орчим минут, та нэг газар сууж чадахгүй байгаа энэ хугацаанд байх ёстой, та нар алхах хэрэгтэй. дасгалын үед та жигд амьсгалах хэрэгтэй. хүчин чармайлт дээр гаралтыг хийх хэрэгтэй. Та хүчилтөрөгчийн хангалтгүй дүн таны булчин хүртэх, энэ тохиолдолд, хандлагын үед таны амьсгал барьж чадахгүй, чи хурдан ядарсан авах болно.

Хэрэв та жин нь багц үндсэн дасгал хийх цаг үед, та биеийн тамирын заал руу долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа явж байна.

спортын хоол тэжээлийн

зөв хэмжээгээр хэрэглэсэн бол орчин үеийн спортын хоол тэжээл, эрүүл мэнд, туйлын аюулгүй юм. Энэ нь зөвхөн таны биеийг хор хөнөөлтэй биш, гэхдээ бас булчингийн ажилд авах болон үйл ажиллагааны жин хугацааг хурдасгах. Тэдний хоолны дэглэм бодибилдингийн бэлдмэл нь ашиглан, та бэлтгэл хооронд хурдан сэргээх болно. Үүнээс гадна, та уураг болон дасгалын үеэр биеийг нь байлгах шаардлагатай бусад элементүүдийн шаардлагатай хэмжээг хэрэглэх боломжтой болох юм. Тогтмол хоолны бүх макро болон бичил тэжээлийн ашиглах боломжгүй юм.

дараа нь сургалт өмнө нь хоёр цаг, хагас цаг - Та хагасыг нь идэх хэрэгтэй. дасгал удаан нүүрс ус болон уургийн идэх хэрэгтэй өмнө, нүүрс ус таны булчин нь танд эрч хүч, уураг шаардлагатай "барилгын" материаллаг өгч байна. Сургалтын дараа идэх нь зүйтэй хурдан нүүрс ус болон уургийн. өөх тосны тухай мартаж болохгүй, харин тэдний тоо 15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.

Өнөөдөр хиймэл уураг, креатин, амин хүчлийн нэлээд өргөн хүрээ, та өндөр өсөлттэй худалдан авч болно тогтоосон жин гадна.

зөв идэж, булчингийн ажилд үндсэн дасгал хийж, та хурдан хангалттай та жин хэрэгтэй гэж бичих боломжтой болно.