Хэвтээ бар, зэрэгцээ баар дээр хэвлийн дасгал

Хэвлийн булчин хөгжүүлэх стандарт симулятор дээр хуралдааны гадна сайн хэвтээ шугамаар болон зэрэгцээ баар дээр хэвлийн дасгал нь батлагдсан. өндөр үр ашиг хамт, тэд зөв тоног төхөөрөмж шаарддаг, илүү дэвшилтэт тамирчин булчин гүйцэтгэнэ. Энэ нийтлэл нь хэвлийн булчин хөгжүүлэх, тэдгээрийн гүйцэтгэлийн техник стандарт болон стандарт бус дасгал дээр төвлөрч байна. зэрэгцээ баар, хэвтээ бар мэргэжлийн зөвлөгөө дээр сургалтын системийн жишээ мөн танилцуулж, харагдах болно.

гэмтэл хэрхэн салахыг?

Нь зөвхөн шинэ, гэхдээ бас дэвшилтэт тамирчин, хэвтээ шугамаар болон зэрэгцээ баар дээр хэвлийн дасгал хийж, гэмтэл авах болно. Нэгдүгээрт, Улиг болсон ан цавын та илүү газар, эсвэл шалан дээр нэг метрээс өндөрт ажиллагаа явуулж байгаа учраас ослын тохиолдож болно. Хоёрдугаарт, дасгал, гол дарамт дээр унах зэвсэг булчин, ямар ч сургалтын ачааллыг тэсвэрлэж чадахгүй байгаа юм.

Ямар ч тохиолдолд, тухайн тамирчин тэгш бус баар, хэвтээ шугамаар сургалт өмнө нь ерөнхий дулаан хүртэл дасгал нийцэж байх ёстой. самбар нь - гадна дулаан хүртэл нь анхаарал өөрийн жин хадгалах нь гар дээр өлгөөтэй эсвэл өгөв хэвтээ бар байрлалд төлсөн байх ёстой. олон мэргэжлийн сургагч багш нар хориглосон сургалт Сумны ямар арга барил.

даруул дээр үндсэн мэдлэг

Олон сургагч багш нарын санал болгосон баар дээр бага хэвлэлийн Дасгал өвдөг авъяас хөл нь хийнэ. өргөгдсөн байрлалд, дүүжин, түүний гар дээр хүртэл хөдлөхөд ч, та авъяас хөл хүртэл өргөж байх ёстой өвдөг цээж зэрэг ойр авах гэж оролдож. эхлэн энэ дасгал техникийг чанд огцом доош хөл бууруулж эхлэх байрлалд эргэж хориглоно. хүчтэй гадна Учир нь булчинг сунгах нь хэвлийн бүс хүндийн хурдасгуураар харгис онигоо бие тоглох - хурц jerks руу ташуураар зарчим дээр, доош бэлтгэгдээгүй гарт булчин ба шөрмөс нь гэмтэл үүсгэж болох юм.

баар дундаж түвшин

сургуульд биеийн тамир шиг, тэр ч байтугай "булан" - Илүү дэвшилтэт тамирчид, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр олон тооны хяналтанд бүү шүүмжил, мэргэжилтнүүд баар дээр хэвлийн дасгал өвдөг дээр нугалахад ч гүйцэтгэх зөвлөж байна. Мэдээж, ямар ч ганхах байх ёстой - хөл маш хурдан давхарт параллель, бага зэрэг удаан доош явах өсгөсөн байна.

-ий тухай санал нийлэхгүй нь маш их байдаг статик дасгал, тухайлбал "буланд", "зурвас" дахь бие хадгалах талаар hyperextension нь симулятор болон бусад. Мэдээж, эдгээр бүх дасгал булчингийн масс нь багц нь ямар ч байсан, тийм болохоор өсөлт нь түүний гэдсэн дээр шоо болон "булан" барьж нийцэхгүй байна. Тэгээд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст нь статик хадгалах хөл үр дүнтэй дасгал байх болно. мастер ангид ямар ч хийж чадахгүй.

Зөвхөн дээрх одод

Мэргэжлийн биеийн тамирын багш, бодибилдингийн, хөнгөн атлетик, бүжиг хүчтэй баар дээр өлгөөтэй байрлалд бүрэн динамик өргөх шулуун хөл гүйцэтгэх нь тэдний тойргийн санал болгож байна. Мастер түвшний техник хөндлөвчийн хөл шулуун хүрч явдал юм. Энэ нь сургалтын эхний үе шатанд байх магадлал бага байна хүрэхийн тулд, гэхдээ энэ нь сайн сунгах тэнд хийж чадахгүй ч хичээх ёстой, мөн том гэдэс нь тодорхой юм. хүсэж байгаа охидын хувьд тэдний зургийг сайжруулах - Мөн баар ийм хэвлийн дасгал гэж бодохгүй байна. хөл нь бүрэн өргөх гүйцэтгэх нь зөвхөн биеийн өөх, тос,-аас эрчим хүч их шаарддаг, хэвлийн булчин дээр асар их даралтын хэмжээ нэмэгдэх нь авах боломжтой юм - энэ нь хэвлэлийн байгаа нь хамгийн үр дүнтэй дасгал юм.

зэвсгийн булчин дээр ачааллыг бууруулах

Та эрт үе шатанд нь хэтэрхий хэцүү, тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж баар дээр бага хэвлэлийн эрхийг хэрэгжүүлнэ бол хөлөө өргөх нь тусгай симулятор, самбар бүрхэг санагдуулам юм хийж болно, харин тэдний ялгаатай нь ард нь хэцүү зогсоох байна. Энэ симулятор дээр заавал тулд тохой дээр биеийг нь байлгах тамирчид боломж бүх замыг тэнд тусгай хавчаар олгож байна, хөнгөвчлөх, учир нь гарт булчингийн хүч чадал найдаж байна. Нэлээд тохиромжтой, үр ашигтай, үр дүнтэй.

Ийм зохиомол дассан хэвлийн булчин хурдан сургалт negating, ачаалал дассан болсон гэж зөвлөж байна. өвдөг дээр авъяас хөл босгох сурах гэхэд нэн даруй хамгийн өндөрт хавтгай фут өсөлт нь үргэлжлүүлэх санал болгож байна. Энэ нь биеийн тамирын машин болон моторт ур чадвар, ямар замаар тамирчин Эдгээр баар дээр байх нь илүү хялбар байх болно боловсруулсан.

домогт баар

хэвтээ шугамаар дээр хэвлийн дасгал үзье, илүү үр дүнтэй боловч хөлөө өргөх ч баар дээр хялбар байдаг гүйцэтгэх. илүү найдвартай шууд гар дээр хүч болон биеийн бүх жин, жижиг байх нь тамирчин бүрэн зарим үед, сойз хэмнэж хонхолзож болно гэж санаа зовох хийлгүйгээр, хэвлийн булчин анхаарлаа хандуулах болно болохоор байна.

баар, эсвэл тэнд баар дээр хөл өргөх арга техник их ялгаа - бүх зүйл нь бараг адил байна. Харин та нар мэргэжлийн тамирчдын санал судлах бол та булчингийн тусламжийн хэвлэл, их биенээсээ ташуу булчинг сайжруулах баар дээр дасгал "хайч" -ийн хэрэгжилтийн талаар зөвлөмж олж болно. Энэ дасгал нь мөн чанар баар Дээр нь анхны байрлалд талд нь хурдан тэмдэглэл шулуун хөл үржлийн хамгийн их байлгах явдал юм.

эхлэн зориулсан дасгал багц

Бүх булчин амрах хэрэгтэй - энэ нь маргашгүй үнэн юм. хамгийн тохиромжтой нь өдөр - Тиймээс энэ нь хэвлийн булчин нь дасгал хийж байх нь ихэвчлэн гурван долоо хоногт дахин байдаг зөвлөж байна. эхлэн төлөө цогцолбор гарч адил булчин нь 5-аас дээш дасгал нь нэг дасгал биш, харин ямар ч гурваас дээш булчингийн бүлгэмд ажиллах явдал юм. хэвлэл мэдээллийн Дээрх Дасгал төгсгөлд эсвэл бага зэрэг сунгах нь эрчимтэй бэлтгэл дараа ажиллах нь илүү дээр юм. фитнес сургагч нэг жишээ нь хэвлийн булчин сургах өөрсдийн системийг дээр зураг зурах нь туслах болно.

1. хөл бар дээр өвдөг дээр авъяас Өргөх - 15-25 дахин 5 багц. Хамгийн дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
2. баар дээр шулуун хөлөө өргөх - 10-15 цаг 3 багц. тэр ч байтугай өгсүүр нь бага өнцгөөр, тогтвортой байдалд хөл барьж тэргүүлэх байр суурь.
3. баар дээр өвдөг хөл өсөлт. дасгал цаг үеийн хамгийн агуу боломж хэмжээний 2-3 багц хийж байна хүчирхэгжүүлдэг.

аажмаар - хурдан өөх, тос, салахыг хүсэж байгаа хүмүүс хурдан гүйцэтгэх баар дээр хэвлэл мэдээллийн болон тэгш бус баар дээр үр дүнтэй дасгал зөвлөж байна. багц хооронд завсарлага хоёр минутаас илүү биш байх ёстой.

тогтмол сургалт

Хэвлийн булчин, хүний биед бусадтай адил тогтмол сургалт шаарддаг. Тиймээс нэмэгдсэн учир дөрвөлжин амрах ёстой гэсэн үг - өөх ургаж байдаг юм биш, харин жин мэдэгдэхүйц багасгаж болно. Тиймээс баар дээр хэвлийн дасгалууд нь долоо хоногт наад зах нь нэг дасгал дагаж байх ёстой. гэрэл дам нуруу нь холбоотой нь шулуун хөл өсөлт гүйцэтгэж байгаа бол, мэргэжлийн тамирчид, биеийн тамирын багш мушгин гуйвуулдаг тусгай жинг буюу авирчээ ашиглан санал болгож байна.

даруул дээр дасгал гадна баар, эсвэл мэргэжлийн симулятор дээр сургалт боломжийн талаар мартаж болохгүй. ямар ч тохиолдолд хэвлийн булчин ачаалалд хэрэглэж байх ёстой - байнга дарамттай байх ёстой.

Эцэст нь хэлэхэд

хэвтээ бар, зэрэгцээ баар дээр хэвлэлийн дасгал хийж, тамирчин үргэлж булчин дээр үр дүнтэй ачааллын мэдэж байх ёстой. нэмэгдэхгүй байх болно - энэ нь ачаалах болно. жингийн төлөөлөгч, үр ашигтай ачаалал эрчимтэй маягаар дэмжих чадвартай, гадна. Юуны өмнө, энэ нь нэмэгдүүлэх, технологийн хэрэгжилтийг хөндөхгүйгээр хөл бууруулах хурд юм. Хоёрдугаарт - багц хооронд амрах, 30-40 секунд хүртэл бууруулах ёстой цаг. тодорхой интервалд нь дасгал үр нь хүний биеийн бүх булчин хэрэглэнэ - мэргэжилтнүүд нь сайн үр дүнг баталгаа!