Өгзөг өргөтгөх үр дүнтэй дасгал

Дугуйрсан эмэгтэй өгзөг бусдын нүдэнд зураг тачаангуй, гайхалтай татах хавсаргасан. мөн чанар ойр тохиромжтой дасгал танд ийм зураг өгсөн аваагүй бол өгзөг нэмэгдүүлэх туслах болно. өдөр бүр тэднийг хийж, мэдэгдэл нь богино хугацааны дараа таны тулгаа бөөрөнхий хоолны дуршил эхэлдэг байна.

Үүнээс гадна хөл мор өргөн, гар нь урагшаа татах дээр байр хамт зогсож байна. Амьсгал аажмаар Хел тавих эхэлнэ. Таны хонго шалны гадаргуу зэрэгцээ зохион байгаа үед, зогсоох, coccyx буцаж аль болох татах таны нуруугаа тэгшлэх. 25 орчим секунд энэ байрлалд байна. Дараа нь амьсгалах нь аажмаар тэгшлэх. дасгал давтана, гэхдээ энэ нь жаахан төвөгтэй юм. Та бүрэн доош сууж байхад нь статик байрлалд байх, хавар, хөдөлгөөнийг хийж эхэлдэг байна. руу шилжиж - доош, та дээр нэмэлт ачаалал өгөх болно glutes. , Наад зах нь 20 секунд "Хаврын" дагана дараа нь амьсгалах нь дээр зогсож байна.

хөл гэх мэт өргөн аль болох, хонго албан тушаал дээр гараа зохион байгуулж, урагш хөлийнх нь дотоод тал өргөжүүлэх. Та амьсгал дүнд, таны өвдөг нугалах, доош Хел тавих гэх мэт гүн зэрэг боломжийг олгодог физик сургалт. Дараа нь урагш аарцагны илгээж таны өгзөг чангатгах. 20 орчим секунд булчингийн хүчдэл зохион байгуулах. Inspiratory зогсож, 20 секунд үлдсэн. өгзөг 2-оос дахин нэмэгдүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.

Таны өвдөг сөгдөж, хөлийнхөө хуруугаар шалан эсрэг амарч, таны бүс дээр гарын алгаа байрлуулна. амьсгал-нд түүний хөлийн ул нь таны өгзөг ойр бууруулж, харин нийт тэдэн дээр сууж байна. Inspiratory дараах урагш аарцаг болон гарааны байр авна. 20 давталт - 10 байна. Та бас жаахан хэцүү эдэлж болно өгзөг өргөтгөх: Хел тавих хийж, хэдэн секунд Хаврын хөдөлгөөн эхэлнэ.

хэвтэж, нугалах хөл, хөл тус бүр өөр хоорондоо 10 см-ийн өргөн зохион байгуулах. нь амьсгалах нь хүртэл аарцагны өргөж, таны өгзөг чангатгах. 20 секунд барь, дараа нь шалан дээр бүрэн бууруулсан. 15-аас доошгүй удаа давтан хийнэ.

байр суурь эхлэн адил байна. амөсгалах-нд, хонго өргөж. зүүн хөл нь таны жинг Shift, та нарын баруун хөлөө тэгшлэх болон өргөж. Минутын дотор, бууруулах дараа аарцагны нэмэгдүүлэх, springy хөдөлгөөнийг хийнэ. худлаа бүрэн амьсгал. өгзөг өргөтгөх хувьд давтана дасгал, баруун хөлийнх дээр суурилсан.

Таны гэдсэн дээр гаруй Roll биеийн дагуу гараа тавина. амьсгал-нд, хуруу нь өөрөө зааж, баруун хөлөө өргөж байна. 25 секунд барина. амөсгалах, бага хөл дээр. өөртөө зарим нэг үлдсэнийг нь өг. Та амьсгал дараагийн удаа, бусад хөлөө өргөж 25 секунд болгон маяг нэвт норгох.

Таны өвдөг дээрээ авах шуу дээрээ авах болно. Үүний зэрэгцээ түүний өвдөгний эргэж ямар ч хөл, нугалж авна. амөсгалах дээр, хөл өргөж амьсгал болон шалан дээр бага байна. 25 давталтуудыг 2 багц үү. бусад өгзөг дээр дасгал хийнэ.

gluteal булчин, түүнчлэн бусад эрчим хүчний ачааллын сургалт цогц суналт дуусах ёстой.

, Бүрэн тэгшлэх хөл нь суу оймс татах. амьсгал нь гараа өргөх. амьсгал дээр, хөл нь биеийг налалтын. , Хөл, эсвэл бага хөл дээр алгаа байрлуулна хонго нь цээж харуулж байна. 1 минут барина. амөсгалах-нд удаан тэгшлэх.

шалан дээр хэвтээд, таны гар өөрийн хүссэн байна. нь амьсгал нь зүүн хөл нь амьсгал rewound өвдөгний, өвдөг хамтарсан дээр баруун хөлөө нугалах болон шалан дээр тэдэнд хүрч оролдох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, шалан унтраах хүчтэй мөрөө гаргах хэрэггүй. 1 минут нь энэ албан тушаалд хэвтэж. нь амьсгал нь бэлхүүс untwist бөгөөд бүрэн шалан дээр хэвтэх юм. зүүн өгзөг нь суналт хийнэ.

өгзөг эдгээр физик дасгал, та өглөө дасгал оруулах, эсвэл бие даасан эрчим хүчний ачаалал ажиллуулж болно.