Цээжний булчинг бэхжүүлэх

Өнөөдөр үр дүнд олон bodybuilders нь вандан хэвлэлийн шахаж цээжний булчин - нь тансаг цээжний байна. Гэсэн хэдий ч, зөвхөн вандан хэвлэлийн үгүй биш урд deltoid дээр ачааллыг хангах боломжтой юм. цээжний булчинг бэхжүүлэх бусад дасгалууд байдаг. Гэсэн хэдий ч зөв тоног төхөөрөмж ашиглах вандан хэвлэлийн цээжний булчинг үүсгэдэг гүйцэтгэнэ.

хүн нь хавтгай бол хөхний хэлбэр, дараа нь вандан хэвлэлийн нөлөө нь илүү их, хүзүү нэмэгдэж хөдөлгөөний далайц хойш байх бөгөөд гол ачаалал цээжний булчин байна. Хэрвээ хүн цээж "дугуй" хэлбэрээр ирээдүйн бодибилдинг үр ашигтай шахах өвчүүний булчинг авч чадахгүй болно. Энэ байдлаас гарах авахын тулд мэргэжилтнүүд хүзүү биеийн хүзүү талбайн ойр шилжих зөвлөж байна.

Цээжний булчин хүртэл насос хэрхэн

Энэ дасгал урвуулан байх ёстой юм байна гэдгийг анхаарч үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та цээжний булчинг дүүжин өдөр бүр, тэнцвэргүй байх эрсдэлтэй байна. вандан хэвлэл хэт их гүйцэтгэл хангалтгүй шахаж deltoids, нарийн мөрөн хүргэх болно. Ийм учраас та домгийн Титан шиг харагдах байх болно, тийм болохоор гар нь мөн сургалт шаардлагатай гэдгийг мартаж болохгүй.

вандан хэвлэлийн гол давуу тал нь тогтвортой хэвтэж байрлалд хийсэн явдал юм. Энэ дасгал нь ихээхэн хүч чадлыг нэмж, дээд цээжний булчин нь сайн маягаар өгөх тогтмол (гэхдээ хэт их биш) гүйцэтгэх.

Ханын худал биш гялс хөдөлгөөнийг боломжийг олгодог. Та сэлгээнээс таны аарцагны авч үзвэл, энэ нь гэмтэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны ажиллаж жингээ мэдэх нь чухал юм. Тусгаарлагдсан булчингийн хүчийг та нар бар хүнд жин шахаж нь туслах.

Энэ дасгал нь үйл ажиллагааны хүрээг нөлөөлж, энэ нь атгах зайг (багс хоорондын зай) өөрчлөхийг санал болгож байна. орсноор өргөн цээж, дасгалын үед стресс хийлгэх болно гэж нэг хэсэг хариуцна. Өргөн атгах хөхний гадна хэсгийг насос. Дундаж атгах дунд цээжний булчин дээр гол ачаалал өгдөг. Дотоодын хувь нь нарийн тархсан гарч ажилласан. Энэ нь толгойг шахаж вандан хэвлэлийн Гурван булчингийн хүчдэл үед гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм.

дээд цээж шахах тохиолдолд биелэгдэх нь Barbell нь налуу вандан хэвлэлийн. дасгал нь налуу тавцан дээр тамга буюу хэлхээтэй нь гүйцэтгэсэн байна. Гадаад бүс хөхний булчин хэлхээтэй гарыг аж ахуй дээр ажиллаж байна.

усалгааг

Энэ дасгалыг хийж байх үед гол ачаалал нь цээжний булчингийн доод бүсэд хангаж байна. баар 70-85 см-ийн өргөнтэй байгаа бол дээд, доод цээжний булчинг шахдаг. Тамирчин өндөр өсөлт бол, баар өргөн байх ёстой.

гүйцэтгэх үед цээжний булчин өргөжүүлэх дасгал "нь хеджийн". Энэ дасгал хэмжээг нэмэгдүүлэх их хүчин төгөлдөр биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. цээж сургах хамгийн түгээмэл алдаа тамирчин цээжний булчинг баяжмал хангалттай биш юм байгаа юм. Булчин дасгалын үед арга хэмжээнд тэдний өлмий дээрээ байх хэрэгтэй. Энэ нь дансанд тус бүр бие цээжний булчинг сургах бие даасан хөтөлбөрийг шаарддаг гэдгийг авч байх ёстой, тийм болохоор сохроор өөрийн биеийн онцлог сурах биш, өөр хэн нэгний хөтөлбөрийг дагаж болохгүй. үе үе цээжний булчин сунгасан байх хэрэгтэй. өөр өөр чиглэлд гараа өргөх зайлшгүй шаардлагатай хандлагын хооронд дасгалын үед, улмаар цээжний булчинг сунгана. суналт бүрэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэлхээтэй хамгийн ирээдүйтэй байна.

Энэ нь бэлтгэл хооронд зохистой хоол тэжээл дагаж мөрдөх нь чухал юм. байгууллага нь хог хоол хүнс хүлээн авсан бол, сургалт их үр дүнд хүрэхийн тулд маш хэцүү байдаг.