багц массын гол саад.

эхлэн жин олж, том болох хандлагатай үед энэ нь ихэвчлэн энэ үйл явц нь маш хурдан байх болно гэж бодож байгаа бөгөөд хэдхэн сарын дотор, тэр том biceps болон цээжний булчин өөрөөрөө сайрхахгүй болно. Гэхдээ дүрмийн дагуу, шударгаар хурдан ахиц дэвшил эхлээд зогсонги шинэхэн, дараа нь өрөө ихэнх хэсгийг допингийн болон бусад зүй бус хандлага илүү амжилттай найзууд буруутгаж, түүний зүүдэнд үлдээнэ хүргэж байна.

бологсод хурдан ангийн эхэлснээс хойш жин олж эхэлж байна яагаад хэд хэдэн шалтгаан байдаг. Эхний бөгөөд гол - үйл явц, ус, булчин гликоген хуримтлал юм. өсөлтийн зардлаар үгүй биш ихэнх хэсэг нь өсөх нь таны булчин сургалтын үр дүнд булчин бөгөөд улмаас энэ нь гликоген (нүүрс ус), ус, мөн гликоген татаж хадгалж эхлэх онцлон өртөж байна гэдгийг. 1 грамм тутамд нь зарим тооцоо, дагуу. Гликоген булчин 2.7 гр байна. ус, улмаар харьцангуй хурц зүгээр л хамтран ажиллахын тулд эхэлж байна тамирчдын-д жин, булчингийн хэмжээ нэмэгдсэн байна. Гэхдээ ямар ч байсан, булчин нь ус хадгалах хэвээр нь тэдний хэр нөлөөлдөг гэж нэлээн хэд дахин илүү, тийм алдартай нэмэлт болж яагаад юм креатин monohydrate.

биед креатин нөлөө.

Юуны тулд, энэ спортын хоол тэжээл, аймшигтай Латин нэр айдаг хүмүүсийн тухай домог болиулаагүй юм. Креатин өдөр бүр та мах, загас хэрэглэж байна. Гэсэн хэдий ч, тамирчин 5-10 GR болж хэвийн гэж үздэг. Өдөрт креатин, үүний төлөө та махны тухай 5-10 кг өдөрт идэх хэрэгтэй. бөгөөд энэ нь нэмэлт болгон их хэмжээний креатин худалдан авах нь илүү хялбар байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч багалзуурдаж алах нь доош нь хүнд уураг хоолны дэглэм, ийм боть нь ердөө л зүдгүүрийг өөртөө байхгүй бол илүү ус 1-2 халбага ундны.

креатин гол зорилго нь энэ УТҮ эх үүсвэр, жишээ нь, ялангуяа агааргүй эрчим хүчний ачааллын үед эсийн хувьд эрчим хүчний эх үүсвэр, гэх мэт зэрэгцээ байх тийм боломж нь, булчингийн эсийн шингэн хадгалах олшруулан болж байгаа юм. Тэдний креатин нь энэ хоёр шинж чанар нь масс, хүч чадал нь багц хамгийн үр дүнтэй, алдартай нэмэлт нэг болсон нь энэ холбоотой юм. Үнэн креатин хэрэглээний хувьд хэд хэдэн боломжуудтай байдаг. Тиймээс, гэдэс нь болж, энэ нь 80 хувь нь нэлээд түүний шинж чанарыг алдаж байгаа шаар руу явдаг юм, гэхдээ энэ нь тийм юм болоогүй юм бэ, энэ нь, чихэрлэг зүйл нь креатин хэрэглэж зөвлөж байна инсулин элсэн чихэр, хэрэглээ дараа креатин задрал хамгаалах үйлдвэрлэсэн. Гэвч булчин гликоген түвшинд биш, зөвхөн аль жин эрэлттэй хувьцаагаар шалгарсан гэх мэт ижил үр дүнтэй, алдартай нэмэлт нь нөлөөлөх явдал юм.

Жин gainers, тэдгээрийн бүтэц, үр нөлөө нь үйлдвэрлэсэн.

Юуны өмнө, би бологсод байнга бодисын массын өсөлтийн бага шаардлагатай хүлээн авах болно гэдгийг анхаарна хэлмээр байна. Биш, тэд өлссөн Африкийн улс оронд амьдарч байгаа ч ихэвчлэн улмаас өөхний болон хиам, бяслаг зэрэг sugary хоол, нь асар их хэмжээний хэрэглэж үргэлжлүүлэн, "багтахг й" гэж, эсвэл хэрхэн зөв идэж ойлгохгүй хүсэхгүй байгаа Ер нь, үнэн хэрэгтээ авсан ба шоколад.

ямар ч тохиолдолд жин нь багц, ямар ч хамаагүй хичнээн тайван, харин бид та өдөрт зарцуулах илүү нүүрс ус, илчлэгийг хэрэглэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь аль хэдийн дурдсан нь илчлэг шоколад, мөн олсон эрчим хүчний чанар байх ёстой төвөгтэй нүүрс. Энэ нь боломж креатин өгдөг. (Хурдан, эх үүсвэр болдог уураг, цардуул хуваагдмал уураг, maltodextrin холимогт - эрэлттэй хувьцаагаар шалгарсан дараа удаан нүүрс ус). уураг нүүрс усны харьцаа нь ихэвчлэн 3 1, эсвэл 1-4, жишээ нь санаатайгаар онд өндөр өсөлттэй зөвхөн нэг шилэн нэмэлт эрчим хүчний асар их хэмжээний үүсгэдэг илчлэг чиглэл, ихээхэн давуу талыг бий болгосон байна.

Би та ямар нэг зүйл хийх ёстой эрчим хүч сургалтын явцад болон амьдралд бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, илчлэг нь олон тооны хэрэглээ биш, зөвхөн та жингээ олж авах боломжийг олгодог гэж тайлбарлах шаардлага байхгүй, гэхдээ бас. Гэсэн хэдий ч, нэг чухал байдаг хасах та ашиглах эрэлттэй хувьцаагаар шалгарсан нь үүнийг хэтрүүлэн бол та авах хандлагатай байдаг өөх тос, тийм болохоор би чамайг хоол хүнсэндээ нүүрс усны тоог тоолж зөвлөж байна.

Та өндөр өсөлттэй оролдох шийдсэн бол дараа нь энэ нь maltodextrin нэг хэсэг нь шалгах Заримдаа зүгээр л цусан дахь сахар, өөх, тос, хуримтлал маш идэвхтэй дэмжиж байна гэжээ. Хэрэв та ийм найрлага бүхий нэмэлтийг олж чадахгүй бол, та өндөр өсөлттэй Жингээр нь интернэт дэлгүүр, зүгээр л зөв харьцаагаар maltodextrin болон уураг холих замаар худалдан авах боломжтой.