Squats - хөл бэхжүүлэх нь маш сайн арга хэрэгсэл

Үндсэн дасгалууд тугал булчин squats юм гарч ажиллах юм. Тэд та нарын хөл бараг бүх булчинг ачаалах боломжийг олгодог. илэрхий хялбар хэдий ч, эдгээр дасгалууд нь хэрэгжүүлэх нь маш төвөгтэй байдаг ба тусгай сургалт шаардлагатай. Тиймээс, тоног төхөөрөмж, үйл ажиллагааны энд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн хүссэн булчингийн бүлэгт ачааллыг хуваарилах тусалж, гэмтэл зайлсхийдэг.

Squats operdelenie схем гүйцэтгэсэн бөгөөд булчин янз бүрийн дэд бүлэг дээр физик ачааллын Хел тавих өлгүүр, өргөн гүнд хуулиар зохицуулна. зөв Та үйл ажиллагааны үндсэн зарчмуудыг сурах хэрэгтэй дасгал хийх хэрэгтэй.

тусдаа мор өргөн тухай стандарт схем хөл, хөл урагш харсан, хуруу бага зэрэг зайтай талд нь буцааж шулуун, бага зэрэг эргэж нугалах, нурууны булчин цаг байна.

Энэ хөдөлгөөнийг хязгаарлах биш гэдгийг маш Post авсан байх ёстой бөгөөд энэ нь барих, атгах өргөн онцгой үүрэг гүйцэтгэж байгаа бол, тав тухтай байсан юм. Уй гашуу нь саваа толгой булчин дээр хэвтэх хэрэгтэй. Энэ нь илүү тав тухтай барих болгохын тулд , спортын тоног төхөөрөмж нь футболка, эсвэл алчуур тавих шаардлагатай дор. дасгал өндөр жин нь хийсэн, харин оноос хойш өргөж, доошлуулахаар маш тохиромжтой, та тусгай тавиур ашиглаж болно. Энэ нь эрчим хүч хэмнэх туслах болно.

амьсгаа авч, та аажмаар нь янзага хооронд албан тушаалд Хел тавих бөгөөд 60 орчим градус, гүн өвдөг тохойг хийх ёсгүй нь өнцөг үүсгэдэг энэ үе дээр стрессийг бий болгодог учир нь ташаа. Амьсгал хөл шулуутгах хянах гэж оролдож хүртэл олж авах нь удаан байх ёстой. Тэд бүрэн тэгшлэх байх ёсгүй, бүх хөдөлгөөн springy горимд хийж байх ёстой.

squats хийхийн өмнө гутал онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй болно. Энэ нь заавал урт нь хэд хэдэн см-өсгийг байх ёстой, маш бат бөх байх. гутлын байхгүй бол, та хэлхээтэй нь Хуушуурын өсгийг орлуулж болно. өсгийг тусламжтайгаар түүний тэнцвэрийг хадгалах бар сайн жин хэдий ч, боломжтой дасгал үед биеийн зөв байрлал, хүрч байна.

Өндөр өсгий улмаас энэ нь quadriceps шахах үед хөдөлгөөний далайц нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Гэхдээ энэ дасгалд оролцож авах их тулд, энэ нь тийм биш шаардлагатай, тэр үед өвдөгний үе мөчний дээр ачааллыг нэмэгдүүлж, учир нь юм.

squats хийж байх үед чухал зүйл нь дасгал хурд юм. Энэ нь аажмаар, яаран ч, тэнцвэртэй, байрлалд бүрэн хяналт хийж байх ёстой. Энэ ажил маш их жин нь хийж байна гэдгийг санаж байх ёстой бөгөөд гэмтэл нь өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Хөл өргөн нь шууд ажиллаж булчинг нөлөөлдөг. хөл мор өргөн дээр байрлаж байгаа бол, хамгийн их ачаалал өргөн нэмэгдсэн бол нүүлгэн дээр ноцтой тохиолдох quadriceps дээр байрлуулсан өгзөг нь булчин болон hamstrings.

өргөн мөр - Ихэвчлэн нь Barbell нь squats хийж, тамирчин хүзүү атгах дунд эзэмшиж байна. Гэвч нуруун дээр түүний хөл нь унтраах ачааллын дахин хуваарилалтын төлөө өрсөлдөөн хэрэглэгддэг зарим нэг жижиг заль мэх юм. атгах өргөн Энэ бууруулах. гараар хувьд ойр, туршлагатай тамирчин 10 кг болон түүнээс дээш хамт үр дүнг сайжруулах боломжтой. ижил өсөлт үйл ажиллагааны тухай хатуу боолт ашиглах үед.

Ийм үйл ажиллагааг сургах нь маш тохиромжтой биш юм үеэр энэ горимд эсрэгээр, гар өргөн боломж дээр байрлуулсан байх ёстой. Энэ нь хөл дээр ачааллыг анхаардаг.

Хэрвээ шаардлагатай бол анги ав бусад орлуулж болно хүч чадал дасгал, гэх мэт хөл дарна. Энэ нь зөвхөн таны нуруугаа гарахын болно, бас дарамт жинг нэмэгдүүлнэ.