Lacto-Овоо, цагаан хоолтон: Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн, тэтгэмж, цэс, дүн шинжилгээний дагуу

Одоогийн байдлаар, улам олон хүн эрүүл амьдралын хэв маягийг, зохистой хооллолт, байнгын дасгал спортын янз бүрийн зарчмыг үнэнч гэдэг нь хадгалах хандлагатай байдаг. Харин эрчим хүчний хангамжийн системд ямар нь зөв гэж нэрлэдэг вэ? алдартай бодлоор, амттан татгалзах, нарийн боов, болон синтетик бүтээгдэхүүний дийлэнх эсрэгээр та нар эцэст нь эрүүл мэнд, урт наслалт зам эхэлсэн байна гэсэн үг биш юм. Мэргэжлийн Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн Мөн мах, загас салбарын үйлдвэрлэлийг татгалзах санал болгож байна. Яагаад тэр вэ? сайн шалтгаан дээр үндэслэн мэргэжлийн зөвлөгөө.

Зөвхөн зөв эрчим хүчний систем болгон Lacto-Овоо, цагаан хоолны дэглэм

амин дэм, эрдэс бодис, тосны хүчлийн: Энэ нь мах, шувууны аж ахуй, загас хүний эрүүл мэндийн бодис, засвар үйлчилгээ хийхэд чухал ач холбогдолтой агуулсан гэдгийг нь маргах хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээ эрс нь тэдний болзошгүй (мөн ихэнх тохиолдолд - болон бодит) улмаас хорогдсон бол хор хөнөөлийн: Орчин үеийн аж үйлдвэрийн аюултай синтетик бодис, бага зэрэг судалж хадгалах зэрэг өргөн хүрээтэй хэрэглэхийг шаарддаг. хэрэглэгчдийн үнэнч ялах хүчин чармайлт, бүтээгдэхүүн ОХУ-ын болон гадаадын үйлдвэрлэгчид чихмэл амт нэмэгдүүлж, будаг, тэр ч байтугай амт бодис (сүүлийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, ялангуяа баян, зайдас юм хадгалдаг,). Түүний мөрөн дээр нь толгойгоо байна, хэн биеийн хэрэгцээгүй, утгагүй химийн нэмэлт хордуулахаар зөвшөөрч болохгүй вэ худалдан авагч нь юу авах вэ? Ийм нэмэлт гаруй гуравны хоёр нь хорт хавдар үүсгэх байдаг гэдгийг дурдах нь байх.

Lacto-Овоо, цагаан хоолтон, үүнээс цэс хамгийн энгийн бүтээгдэхүүнийг багтаасан, энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам юм. Та яагаад бүрэн дүүрэн амьдралд чухал бодисын баялаг, байгалийн хүнсний багц хязгаарлаж чадвал, бараг хүнсний бус химийн мөнгө зарцуулдаг?

тусгай хоолны дэглэм

бүтээгдэхүүний хязгаарлалт байдаг жагсаалтыг - хүн зөнгөөрөө үнэмшилгүй гол шалтгаан нь lacto-Овоо хоолтон шилжих юм. болиулаагүй байх нь системийн эрчим хүчний маш нарийн дүрслэл цэсийг та тууштай гэж байгаа шинжлэх хангалттай юм. мах, шувуу, загасны хоол хасах - энэ нь эрүүл амьдралын хэв маяг нь зүгээр л нэг зүйл гарч байна. Мэргэжлийн Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн өдөр бүр идэж болно хүнсний асар их олон янз ойр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, нарийн боов, гоймон, чихэр (хүн бүрийн дуртай шоколад зэрэг), үр тариа болон будаа, мюсли, самар, хатаасан жимс, жимсгэнэ, мөөг, ямар ундаа. Lacto-Овоо - цагаан хоолоор нь шугам, бараг бүгдийг нь идэж зөвшөөрч, гэхдээ хамгийн хортой.

мах ямар амьдрах нь

Та мах, загас бүтээгдэхүүн (деривативын оролцуулан) татгалзах нь мэдэх хэрэгтэй хамгийн чухал зүйл бол, - шинэ амьдралын алхам нь та бүхэл бүтэн организмын нөхөн сэргээх нь урт удаан, гэхдээ зайлшгүй үйл явц эхэлж байгаа юм. архаг өвчин, урт наслалт, ходоод гэдэсний замын асуудалд байхгүй (орчноос бохирдуулагч) эдэд бохирдуулагч хэрэглээ нийт эзлэх хувь буурч, таргалалт, жин бууруулах урьдчилан сэргийлэх, эрсдэлийг бууруулдаг, яс бэхжүүлэх - эдгээр нь lacto руу шилжих нь олон ашиг тусыг зарим нь зүгээр л юм -ovo-цагаан хоол идэхийг. урт удаан, аз жаргалтай амьдралын зам дээр аль хэдийн эхэлсэн тэд тэдгээр мэргэжлийн Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн үзэл бодлыг нь санал нэг дүгнэлтэнд буурсан байна: мах, загас татгалзсан ямар ч хор хохирол нь танд зөвхөн үр ашиг авчрах, ямар ч тохиолдолд болно. Хэрэв та хоол тэжээлийн дутагдлын айж байгаа бол, урьдчилан нь таны хоолны дэглэм төлөвлөх үзээрэй. дараах долоо хоногт lacto-Овоо-хоолтон, нарийвчилсан цэс бүрэн итгэхгүй байна хүмүүст зориулагдсан юм.

эхлэхийн өмнө

Эхлээд таны өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол нь мах, загас бүтээгдэхүүний хасах, та уураг дутагдалтай байх болно гэдгийг тодруулах үзье. Уураг баялаг ургамал steaks, дарсан, хиам илүү ашигтай байдаг. байгалийн хоол хүнс нь хамгаалах phytochemicals агуулсан байдаг. Жишээ нь, шош эслэг нь уураг хослуулах замаар цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах нь тэдний өвөрмөц чадвараараа танигдсан байна. яснаас нь кальци уусах хувь нэмрээ оруулах хэрэггүй - мах шош харьцуулахад, вандуй, сэвэг зарам бага хүхрийн амин хүчлийг агуулдаг тул. Та баттай наад зах нь lacto-Овоо-хоолтон оролдох шийдсэн бол долоо хоногийн цэс та бүтээгдэхүүн, тэдгээрийг бэлтгэх арга замыг сонгоход жолоодож туслах болно.

Өдөр 1: аяны эхлэл

• Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, эсвэл шарсан өндөг, шарсан талх бүхэлд нь улаан буудай талх масло, нэг халбага нь.
• Үдийн хоол: хүнсний ногооны салат нэг том хавтан, тараг шинэхэн жимс нь.
• Оройн хоол: хушны самар, лууван, эсвэл улаан лоолийн шүүс нь хүнсний ногоо, шөл.
• Snacks: түүхий самар, болж өгвөл бүйлс болон самар жигнүүрийн.

энгийн карбонатлаг ус сайн уух.

2 дахь өдөр: Илүү хүнсний ногоо

• Өглөөний цай: будаа multizlakovyh үр тариа, сүү (илүү зохимжтой шар буурцаг) нь шил, marmalade, эсвэл чанамал бүхэлд нь улаан буудай талх шарсан талх. Jam мөн бүрдсэн ногооны салат нэг хэсэг, эсвэл өөрийн дуртай газрын самрын тос нь орлуулж болно.
• Үдийн хоол: hummus (дэгдээхэйн вандуй нухаш), wholegrain Ширмэл ил, интоорын улаан лооль, лууван, гадил жимсний.
• Оройн хоол: байцааны, салат ногоон, шинэхэн жимс нь бяслаг бялуу.
• Зууш: уураг сэгсэрнэ, лууван модон болон селөдерей, хүнсний ногоо налуутай hummus.

Хэрэв та зүгээр л, lacto-Овоо-хоолтон очиж, таны хоолны дэглэм аль болох эрүүл болгохыг хүсэж байгаа гэж биш байгаа бол тос ханасан хүчлийн, хатуу бяслаг илүүд үздэг - зөөлөн. уургийн коктейль бэлтгэх нь та шинэхэн шахагдан шүүс хамт уураг нунтаг, ямар ч шинэхэн жимс хэрэгтэй.

3 дахь өдөр: тарианы, сүү

• Өглөөний цай: жимс, шанц овъёос, үхрийн сүү (бүйлс, будаа эсвэл шар буурцаг орлуулж болно).
• Үдийн хоол: Хүнсний ногоо сэндвич, усан үзэм нь цөөхөн (майонез, жижиглэсэн улаан лооль, улаан сонгино, marinated итали амтат гоньд нь бүхэлд нь улаан буудай талх хоёр зүсмэл хооронд Брюссель нахиалдаг хоёр дахин буурсан).
• Оройн хоол: тако - шар буурцагны мах, бяслаг, сонгино, шош, халуун ногоотой амтлагч чихмэл халуун тортилла.
• Snacks: хэрчсэн гадил, шанцай, цэн нь тараг.

дэлгүүрт тараг сонгох, ямар ч нийлэг нэмэлт, элсэн чихэр, жимс бэлтгэл бүрэлдэхүүн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь өөрийн эрүүл мэндийг эрсдэлд нь шинэхэн жимс нэмж гэхээсээ илүү нь илүү дээр юм.

Өдөр 4: уургийн хэмжээ

• Өглөөний цай: нэрс улирлын жимс жимсгэнэ үйлчилж нь тарианы.
• Үдийн хоол: хүнсний ногооны салат, хавч (айраг шар буурцаг нь бялуу), алим.
• Оройн хоол: шар буурцагны мах, органик жан (тухайлбал, улаан лоолийн нухаш гэрт гэх мэт) болон сараалжтай Parmesan, шатаасан алим meatballs нь спагетти.
• Snacks: хушга оо тэн хагас нь бүх үр тарианы Bagel.

Lacto-Овоо, цагаан хоолондоо уураг дутагдлыг зайлсхийхийн тулд уураг бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Хувьд ихэвчлэн аль идэж шар буурцагны мах, бор будаа, Сагаган, Quinoa, шош, вандуй, Самар.

Өдөр 5: амттай

• Өглөөний цай: Хатаасан жимс ширхэг талхны нь уураг сэгсэрнэ.
• Үдийн хоол: шатаасан шош, шинэ лууван, селөдерей, жимсний салат.
• Оройн хоол: хурд, бор будаа, улаан лоолийн шүүс нь хүнсний ногоо, шөл.
• Snacks: шинэхэн жимс нь сүү, тараг нь бүх үр тарианы тарианы нэг хувь юм.

хамгийн тохиромжтой сонголт ширхэгтэй сонгохдоо овъёос юм. Улаан буудайн ширхэгтэй , хоол ч бас сайн боловсруулалт, сайн сэтгэл санааг дэмжих.

Өдөр 6: яаран

• Өглөөний цай: сүү, жижиг талхны хамт бүх үр тарианы тарианы.
• Үдийн хоол: Ургамлын өнхрөх, үзэм нь овъёос жигнэмэг, cantaloupe.
• Оройн хоол: хүнсний ногоо, бургер, шатаасан төмс, ногоон салат навч.
• Snacks: granola.

дэлгүүрээс худалдан авах нь илүү зарим хоол сайн өөрийгөө бэлдэж - Таны шинэ амьдралын хэв маяг lacto-Овоо, цагаан хоолны байна, ялангуяа бол. Жор холбогдох Хоолны жорын ном олж болно, мөн тэдний энгийн, бид энэ зүйлд танилцуулж байна.

Өдөр 7: олон янз байдлыг баяр

• Өглөөний цай: 2 хонх чинжүү, сармис, мөөг, улаан лооль, бяслаг, цөцгийн тос нь бүхэлд нь улаан буудай талх шарсан талх, жимсний шүүс нь мэрийцгээж өндөг.
• Үдийн хоол: цочмог шөл lentil, бүхэлд нь улаан буудай талх, жимсний салат (жишээ нь, манго болон гүзээлзгэнэ).
• Оройн хоол: цагаан хоолтон lasagna, шанцайны ургамал.
• Snacks: Самар болон хатаасан жимс нь холимог.

Таны харж байгаагаар, чөтгөр түүнийг будсан байна тийм аймшигтай биш юм. Lacto-Овоо, цагаан хоолны дэглэм тун удахгүй та өөрийн хувийн итгэл үнэмшил зөвшөөрөх болон мэргэжлийн нэрт Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн зар сурталчилгааны маягт, нэг талыг барьсан үзэл бодол дийлж бол амьдралын арга зам болж хувирах.