Dieters спортын хоолны дэглэм

симулятор, фитнесс, ажиллаж байгаа, усанд сэлэлт болон бусад спортын сургалт нь зөвхөн булчин, олз чангатгасан зураг бий болно, гэхдээ зүгээр л хэвийн биеийн ая байлгах. Гэвч хүрэх ямар нэгэн ахиц дэвшил зөв хооллолт ямар хэцүү байх болно гэж. Мөн Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн спортын хоолны дэглэм нь төрөл бүрийн боловсруулсан байна. Ийм хоолны дэглэм үнэхээр их байдаг, гэхдээ тэд аль ч дагаж мөрдөх зарим нэг дүрэм байдаг.

1. Өглөө нь өглөөний цайны өмнө, та хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог тараах болон Zhirkov сэлж таны булчинг өгөх боломжтой болно.
2. Өдөр бүр та хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Усны биеийг цэвэрлэдэг, уургийн синтез аль аль нь болон өөх шатаж байгаа хувь нэмэр оруулж байна.
3. хоол хүнсэндээ улайран бишрэх мөн тавтай морилно уу биш юм. Долоо хоногт нэг удаа өөртөө юу хийх ёстой нь мацаг барих өдөр, харин боломжийн хязгаарын дотор одоо ч гэсэн.

Илүүдэл жин - Ихэнх хүмүүс спорт, нэг Улиг болсон шалтгаан нь хоолны дэглэм тухай бодож эхэлдэг. Эцсийн эцэст, таргалалтын асуудал аажмаар орчин үеийн нийгэмд нь "цээрлэл" болж байна. идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь шүтдэг нь жингээ алдаж зориулсан спортын хоолны дэглэм нэмэлт кг салахыг туслах болно. Харин дан ганц эмэгтэй нь нэмэлт кг саад авах хүмүүсийн нэгэн адил тохиромжтой байдаг, эдгээр тэжээл хэрэгтэй спортын бий болгодог.

биеийн тамирын заал, үйл ажиллагаа явуулах эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд, та хоолны дэглэм уураг оруулах ёстой. Тэд амин хүчил, ядарсан булчин нь маш ашигтай байдаг агуулдаг. Мөн нүүрс ус ч спортын хоол хийж чадахгүй. Тэд булчин болон тархинд энерги өгч байна. Гэхдээ тосны хоол хүнс нь өөрсдөө хязгаарлагдмал байх ёстой. нь удаан хугацааны туршид Өөх тос тийм таагүй бий болгох, ходоодонд шингээж байна. Мөн энэ нь бүх зургийг нөлөөлдөг.

Тиймээс дасгал өмнө ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм:

• Цагаан будааны чимэн гоёг босгыг нь чанасан тахианы хөхний;
• загас, тослог Steak салат, хүнсний ногоо,
• уураг хийсэн шарсан;
• сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
• хүнсний ногоо Талх нарийн боовны төмс.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд тэд спорт-аас авах хандлагатай байдаг гоолиг бие шахаж булчин ямар. , Спортын хоолны дэглэм энэ нь тэдэнд туслах ёстой. Мөн энэ нь хоолны дэглэм тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:

• уураг агуулсан хоол хүнс, биеийн тамирын заал сургалт эхлэхээс өмнө 5 цаг идэж чадах нь үгүй;
• өмнө болон дасгалын дараа бүх хоол идэж чадахгүй аль аль нь 2 цаг,
• , зөвхөн эдгээр хоёр цагийн дараа бид уураг агуулсан хоол хүнс авах ёстой.

Эрэгтэй спортын хоолны дэглэм жингээ алдаж, булчин барих хэрэгтэй. хүчтэй булчинг байхыг хүсдэг охид ч бас байдаг. Тиймээс булчингийн масс өсөлтийг дэмжих болно хоолны дэглэм тэнд хэрэгтэй:

• хоёр цагийн сургалт эхлэхээс өмнө шөл, эсвэл салат томоохон хэсгийг идэх шаардлагатай юм;
• Дараа нь цагийн дараа та ийм алим, тоор, эсвэл лийр зэрэг жимс том хэсэг, ашиглах хэрэгтэй;
• Хагас цагийн дараа, та элсэн чихэр, ногоон цай, эсвэл тос ямар хүчтэй кофе нэг аяга ууж болно;
• нэн даруй сургалтын дараа 20 минутын турш идэх зөвлөж байна. Энэ нь хоолны цаг хамгийн таатай байдаг юм;
• төмс, тахианы хөхний, цагаан будаа, ба хоол хүнс, сургалтын үр дүнг засах туслах болно, ийм байж болох өндөгний цагаан. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүнсний ногоо, тараг, гэрийн бяслаг, чанамал, жимс идэх зөвлөж байна;
• дасгалын дараа, кофе, цай, шоколад, какао уух хүсмээр зүйл биш юм;
• мөн энэ нь бүх хоол хүнс доош угаах хамгийн шилдэг цангис эсвэл усан үзмийн шүүс юм.

Усны хэрэглээ нь бас спортод маш чухал мөч юм. хангалттай шингэн ямар Спорт хоолны дэглэм түүний утгыг алддаг. Усны бус карбонатлаг уух нь хамгийн сайн арга юм. Харин одоо санал дээр сургалт явуулах тусгай ус байдаг. Энэ шил нь чингэлэг хаах байна зарж байна. Тэгээд ус нь шилэн дасгал өмнө 20 минутын турш уух. Тэгээд дараа нь, анги танхим, 15-20 минут бүр ч бага хэмжээгээр байдаг.

Энэ нь булчингийн масс өөх илүү хүнд байгаа гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс үед өөх шатаж , жин сургалт, таны жин буурах болохгүй, эсрэгээр - нэмэгдүүлэх. Энд хувцас анхаарлаа хандуулах нь хамгийн сайн арга юм. өмд унаж эхэлж байгаа бол, тийм болохоор дасгал болон хоолны дэглэм үр дүнг өгсөн, та нар дараагийн хийх үргэлжлүүлж болно.