Хурдан турах зөвлөмж Дасгал.

Удалгүй бид турах асуудлыг босгох гэж, тэр даруй нь хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм санаа толгойд орж ирдэг. бие махбодын үйл ажиллагааны тухай, ёс мэт, хэн ч гэсэн санаж байна. Мөн энэ нь байсан дасгал зохистой хоол тэжээл хослуулан хүссэн үр дүнд хүргэдэг. шарахын тулд боломжтой шаргуу ажиллаж байгаа булчин, хурдан хуримтлагдсан өөх орд. хурдан турах нь дасгал, биеийн асуудал газар массаж байдаг. Дашрамд хэлэхэд нь хатуу сам ашиглан массаж учраас, эргэлтийн үйл явцын эрчмийг ихэсгэдэг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны үйл явцын хурд, өөх давхарга хурдан буурна гэсэн үг юм.

хурдан турах дасгалуудыг өөр өөр байж болох юм, гэхдээ тэд болгоомжтой хэрэглэж байх ёстой, спортын дүрэмт харгалзан хүн юм байх гэж, өөрийн биеийг хэрхэн сургах. загварлаг хоол хөөж бид жингийн алдагдал нь тэдний кг нь хурдан өгөөжийн эрсдэл дагалдаж байдаг, тэр ч байтугай нэмж худалдан авах гэж бүү март.

Та хурдан турах нь дасгал өдөр бүр цогц гүйцэтгэх эхлэх бол, дараа нь долоо хоногийн дараа та эерэг сэтгэл хөдлөл маш их биеийнх нь хэмжээгээр өөрчлөлтийн талаар авч болно.

дасгал, тэр ч байтугай маш бэлтгэсэн хүн биш хүн болгоны хувьд тохиромжтой байдаг.

1. Энэ хана нүүрэн дээр зогсож шаардлагатай байна Алга түүний мөрөн хүртэл cuddle зэвсэг сунгасан.

ханын хэд хэдэн удаа эсрэг дарж хурууны алсын үеийг, нэмэлт зэвсэг нь. буцааж шулуун байх ёстой.

2. ханын нүүр авах, хөл хамтад нь тавьсан юм. Өөрөөр эрх, зүүн гараа түүж, хана нь таны хурууны нь аль болох өндөр хүрэхийг хичээдэг. Дараа нь нэгэн зэрэг хоёр гараараа хийх.

3. хана өнгө зогсох үргэлжлүүлээд, та түүний гар дээр түшиглэ хэрэгтэй. Өөрөөр эрс зүүн, дараа нь баруун хөлийнх руу өсгөх.

4. байр суурь ижил, зөвхөн хөл нь тал, ар нь өргөн биш юм байна.

5. буцааж хананд нягт татах. Хэвлий чангатгах, амьсгал, эргэж булчинг сунгана.

аль болох удаан амьсгал зохион, дараа нь саадгүй хэвлийн булчин амарч байхад агаар судсаар тарьж хэрэглэдэг.

6. гэдэс өвдөг зулгаах, хана нүүр ихээхэн гараа сунган, авъяас ээлжлэн баруун, зүүн хөлөө найдаж хүртэл зогсож байна.

7. Хэрэв нэг жижиг зайд, хананд нь шулуун нүүр болох. Дараа нь хөлөө босгож, ханан дээр нь хөлөө тавиад үзээрэй. Дараа нь, урагш түшиглэ болон тэврэлт гар хөлийн шагай, нүүр өвдөг хүрч.

8. Таны нуруун болон сунгах дээр доош харж хэвтээд. ханан дээр тавих өвдөг нь хөл, хөлийг нугалан. аль болох өндөр тэгээд өөрийн гараараа өгзөг дээр propping, доош хана гаталж, биеийг нь тэгшлэх болно.

9. Таны нуруу, хөл хөдөлгөөн дээр худал хайч хос дүр юм.

Та дор хаяж арван удаа тус бүр хэрэгтэй хурдан турах нь дасгал давтана.

Ялангуяа Шинь төлсөн байх ёстой. Бүх дараа, тэдгээр нь хүмүүний бөөнөөр нь анхаарал татаж эхэлсэн байна. Олон эмэгтэйчүүд нарийхан сайхан хөлтэй байх хандлагатай байдаг. Тиймээс олон хүний хувьд дасгалын гол зорилго нь хурдан юм жингийн алдагдал нь хөл.

Хөл булчин нь биеийн бусад булчин харьцуулахад сургах нь хамаагүй хялбар.

хамгийн үр дүнтэй хөл нь дасгал squats байна. тэр үед гар өөрсдийгөө тэнцвэрт байлгах. наад зах нь арван удаа давтан хийнэ.

хүртэл хөдөлдөг, доош хөл, жин алдагдлыг сургах нь маш ач холбогдолтой юм. Энэ дасгалыг хийх байшингийн үүдэнд төгс шат юм. шатаар алхаж таваас долоон минут аажмаар хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлага өгч, байх ёстой.

нөхөн сэргээх чиглэлд хөл нь дасгал нь зогсож авч, хана, юм эсрэг түүний гараараа хийх балетчин. хөл өргөж, аажмаар доошилж байх ёстой. Тиймээс хажуугийн нь практик байдаг ташаа булчингийн.

үндсэн сургалт хөл үргэлж биш, алхаж байх алхан, хурдан, эрч хүчтэй хүчилтөрөгч нь эрчим хүчний булчинг хангах гэж үздэг. Мөн алхах, өөхийг шатааж гуяны хүрээлүүлсэн, өгзөг тусалдаг. Энэ нь дөчин-аас доошгүй минут долоо хоногт дөрвөөс таван удаа хэрэгтэй явах зайлшгүй шаардлагатай юм.

хурдан турах нь дасгал системтэй байх ёстой. тэдний тусламжтайгаар биеийн Түлэнхийн илчлэг тогтмол "дахин боловсруулах" нэмэлт өөх илчлэх, бидний эв, гоо сайхны нэг зураг өгч нутагшуулах.