Arnolda Shvartseneggera дасгал. амжилт философи

Арнольд Шварценеггер ямар ч танилцуулга хэрэгтэй, мөн түүний нэр ижил утгатай болсон байна. Тэр алс холын дал болон аад онд гэрэлтэж хэдий ч, түүний амжилтын жишээ нь одоо ч гэсэн шинэхэн тамирчдын мянган сүнслэг нөлөө бүхий байдаг.

Workout Arnolda Shvartseneggera - бүхэл бүтэн философи, танхим, хоол тэжээл, нөхөн сэргээх, өөрсдийгөө сургах гадна орно тархины үйл ажиллагаа. Энэ бүхэн хамтдаа томъёо амжилттай бодибилдинг юм.

Одоо түүгээр Арнольд Шварценеггер оролцож буй системийн талаар товчхон. Бодибилдингийн шvтээн сургалтын бие даасан явдал юм. Ямар ч хоёр хүн адилхан, тийм ямар ч хоёр ижил зам байна спортын гимнастик. Энэ нь сохроор түүний аргыг дараах Арнольд адил болж бараг боломжтой юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн сургалтын хөтөлбөр, нөхөн сэргээх, хичээж, алдаа гаргах, зөвхөн жил гарч эргэж болох хэрэгтэй. Та дасгал олж, ачааллын түүний түвшинг тодорхойлох хэрэгтэй.

Арнолдын-ийн философи

алдартай Bodybuilder гайхамшигт ололт амжилт юуны түрүүнд зөв философи, аль нь тэр ажлын байрны ирсэн байх ёстой. тамирчин биеийн тамирын заал руу аялалд бүрийн тэсэн ядан хүлээж байгаа бол - Тэгээд энэ нь мөн чанар нь амжилтын нэг тохиолдолд л ирэх юм. хүчээр дамжуулан Ангиуд хүссэн үр дүнг хэзээ ч авчрах болно. Шварценеггер өөрийн цэнгэлд зориулан сургалт, тэр гол зүйлийг мэдэж ойлгож байсан юм - булчин сайжруулах бүхий л илрэлийн амьдралыг сайжруулах болно дараа.

хоол хүнс

Зөв хооллолт - энэ хэцүү спортод амжилт үндэс. тусгай хоолны дэглэм баримталснаар ямар үр дүн хүлээж болох юм. Булчин зүгээр л шиг ургаж байдаг юм биш, харин тэнцвэртэй хооллолт, өөх ч биеийн жин ашиг өгч чадах цорын ганц. өөх биш харин булчин өссөн бол, тийм болохоор зөв идэх. Мөн та бичсэн, өөх бол энэ нь хоол хүнсний илчлэгийн агуулгыг багасгах шаардлагатай байдаг.

хатаах хугацаа, тэмцээний өмнө хийгддэг, Арнольд нүүрс ус нь хоол хамгийн доод шилжсэн, тэдний түвшинд дадлага хийх хүч хангалттай байх ёстой. Нэг өдөр долоо хоногт мэдээж өндөр илчлэг байсан тийм бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Arnolda Shvartseneggera сургалтын систем

алдартай бодибилдинг долоо хоногт (2 удаа, зарим хоног) 8 удаа сургасан. Түүний систем нь хэдэн жилийн турш боловсруулсан дөрвөн хөтөлбөр бүрэлдэхүүнтэй байна:

1. үндсэн сургалт (хоёр талт).
2. Чанарын telostroitelstvo (хоёр талт).
3. Альтернатив telostroitelstvo чанар.
4. тэмцээнд бэлтгэх.

үндсэн сургалтын хөтөлбөр булчин нь бүрдүүлж орно. Энэ нь, та долоо хоног бүр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй хүнд жин хамтран ажиллах шаардлагатай. Энэ алхам нь хэдэн жил ч үргэлжилж болно: энэ нь бүх Үндсэн хууль, урам зориг, гүйцэтгэлийн талаар хамаарна. булчингийн масс хүссэн хэмжээ хүрэх үед та чанартай telostroitelstvu руу шилжих болно.

эхлэн үндсэн хөтөлбөрийн эхний түвшин юм. Бүр биеийн хэсэг нь өдөр тутмын - долоо хоногт хоёр удаа бэлтгэгдсэн байх ёстой, хэвлэл.

шаардлагатай бүх булчингийн бүлэг нь хоёр буюу гурван дасгал, үүнээс эхний (нэг эсвэл хоёр) үндсэн буюу polyarticular байх ёстой сонгох. Эдгээр жишээ нь, зэрэг, вандан дарахыг, squats, бусдад. Ихэвчлэн Barbell буюу хэлхээтэй нь гүйцэтгэсэн байна. тусгаарлагдсан эсвэл odnosustavnye үндсэн дасгал хийж дараа. Энэ нь зохион байгуулалт, хөл өргөтгөл, болон бусад. Тэдний хувьд, ихэвчлэн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглаж байна.

Arnolda Shvartseneggera Сургалтын дараах хөтөлбөрийн дагуу явагдсан:

1. Даваа гариг. нуруу, хэвлий, цээжний дээд хэсэг.
2. Мягмар. Хэвлий, мор бүслэгдэж, дээд гар, мөрөн.
3. Лхагва. Доод буцаж, хип, хөл, хөл, хэвлий.
4. Пүрэв. Дээд нуруу, цээж, хэвлий.
5. Баасан. Хэвлий, мор бүслэгдэж, дээд гар, мөрөн.
6. Бямба. Доод буцаж, хип, хөл, хөл, хэвлий.

Arnolda Shvartseneggera сургалтын янз бүрийн булчингийн бүлгийн дараах дасгал бүрдэж:

1. Цээжний. Дарахыг саваа сууж , доош хэвтэж; хеджийн.
2. нуруун дээд хэсэг. баар дээр хөдлөхөд (давталтуудыг боломжит хамгийн их тоо); хазгайдуу саваа projectile цээжний (гурван багц - 10, 6, 4).
3. Мөрөн бүслэгдэж. Barbell зогсож вандан хэвлэлийн; (- 10 6.4 гурван багц) хажуу ба түүнээс дээш түүний толгой дээр гараа өргөх.
4. Мөрөн. Сууж, biceps өсөлт зогсож, Францын хэвлэл мэдээллийн; хэвтэж хэвлэлийн саваа (нарийн атгах).
5. Шуу. Хурууны алсын үеийг ба саваа (урвуу атгах) нь Хэдий хүртэл мод хамтарсан онд багс өргөтгөл.
6. Ташаа. Хел тавих болон lunges (бариулаас мөрөн дээр); эсэргүүцэл (сэлгээний сандал дээр хэвтэж) даван туулах нь өвдөг Нугалалтыг.
7. Хөл, хөл. мөрөн дээр нь хамтран өлмий дээрээ өсөлт (15 5 багц).
8. ар доод хэсэг. мөр, бие арилгах дээр ав (гурван багц - 10, 6, 4).
9. Гэдэсний. , Авъяас хөл өргөх (25 5 багц) нь налуу тавцан дээр хэвтэж, хөхний өвдөг илэрхийлдэг.

багц болон төлөөлөгч тоог зааж өгөөгүй бол, та таван арга дасгал 8-12 удаа хийх хэрэгтэй.

нөхөн сэргээх

Бид булчин ангийн үеэр ургаж байдаг юм биш гэдгийг мартаж болохгүй. Тэд сэргээх хугацаанд, танхимд гарч өсч, тиймээс энэ нь зөв чухал өдөр горим. Арнольд өдөрт 8-9 цаг унтаж зөвлөж байна. Хэрэв та шөнө их нойр авч чадахгүй бол та өдөр алга болсон цаг цуглуулах хэрэгтэй.

cerebration

дасгалын үеэр ажиллах булчин дээр төвлөрөх чадвар - Arnolda Shvartseneggera маягаар ч бас нэг чухал асуудлыг орно. Бид ачаалал үүн дээр юм тусгаарлаж, түүний өсөлтийг гаргаж сурах хэрэгтэй. Сургалтын дараа бодибилдингийн аргаар хүрч болох нь чухал дүрслэл зорилт юм.