Хөдөлгөөний зохицуулалтын талаар Биеийн дасгал

Энгийнээр хэлбэл, зохицуулалт - янз бүрийн булчингийн чадвар бүгд хамтаараа ажиллах. Энэ боломж нь ихээхэн бидэнд биеийн амьдралыг хөнгөвчилж. Энэ нь сайн хөгжсөн бол бид дугуй унах, бүжиг, эзэн итгэлтэй байна , цасан , мөсөн дээр унаж байхгүй бол нийтийн тээвэрт гэх тэнцвэрийг хадгалдаг. янз бүрийн градус хөгжлийн бүх зохицуулалт. Хэн нэгэн, мөн хэн нь "хятад дэлгүүрт нь бух шиг" - маш гоолиг. Олон энэ чадварыг сайжруулах боломжгүй гэж үздэг, тиймээс энэ нь төрөлхийн байдаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Эдгээр ур чадварыг хөгжүүлэх боломжийг бидэнд олгосон зохицуулах тусгай дасгал байдаг. Эхлээд бид зохицуулалтыг шинээр гарч ирж буй байгалийн хэрхэн харж байна.

бага насны

Зохицуулах хүүхэд толгой аялал жуулчлалын ямар чиглэлийг хийх, хүртэл эзэмших ролл гаруй сурч байхад, эрт насандаа хөгжүүлэх эхэлдэг. Цаашдаа бол зөв бэлтгэгдсэн үйрмэгтэй, спорт болон бүжиг үүнийг хавсаргаж, энэ чадвар сайжрах болно. Насанд хүрсэн, хүн ямар ч урт зохицуулах тухай Дүрэм, бага дасгал гэж боддог ба. Гэсэн хэдий ч тэр нь хэзээ ч тухайн ажлыг гүйцэтгэх эвгүй, өөрийн болгохын тулд "булчингийн санах ой" гэж харж байна. Тиймийн тул, энэ нь хангалттай сонирхогчдын түвшинд, хүүхэд, хүүхдийн идэвхтэй, спортын оролцож байсан нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч, бид хөгжлийн зохицуулалт ямар ч насандаа боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Та зохицуулах дасгал сурах өмнө энэ чадвар таны биед боловсруулсан хэрхэн үнэлэх шаардлагатай юм.

зохицуулалт үнэлгээ

өөрөө хэцүү биш түүнийг үнэлэх, энэ нь зөвхөн хагас минут болно. АНУ-ын хүн бүр магадлалтай батлагдсанаас үед хийнэ энгийн тест авч үзье цэргийн эрүүл мэндийн үзлэгт. Бид гөлгөр болж, зэвсэг шулуун урагш сунган хэрэгтэй. Дараа нь та нүдээ хааж, хамрын үзүүр авахын тулд нэг талаас нь оролдож, долоовор хуруу хэрэгтэй, дараа нь ижил үйл ажиллагаа хоёр дахь гар юм.

Өөр нэг энгийн туршилтын дараах байдалтай байна: нэг хөл дээрээ зогсож, та хоёр дахь нуруугаа авч, урагш татах гараа, түүний үнэгүй гараа авах хэрэгтэй. 30 секунд энэ байрлалд зогсож байсан учир, та нар хөлийг нь өөрчлөх хэрэгтэй.

Do биш байж сэтгэл дундуур байгаа бол та байхгүй байсан ажил, тусгай дасгал хийх зохицуулалт хөдөлгөөн хүсэл туслах та хурдан мастер энэ чадвар. сургалт нь олон байдаг, гэхдээ бид хамгийн үр дүнтэй, уян хатан харж байна.

дасгал нь багц зохицуулах

гол зорилго нь - харааны мэдрэмж, тархины биеийн хараат бус байдал хөдөлгөөнийг хүрэхийн тулд. дасгал хийх нь та тусгай симулятор ашиглах болон ширээний ард сууж болгон зохицуулах юм. Тиймээс ч хамгийн их ачаалалтай хүн хувь хүний булчингийн бүлгийн ажлын менежментийн талаар ажиллах болно.

Энгийн дасгал зохицуулалтыг бий болгох

1. нэг хөл болон гар талд нь байнгын, та нэг минут нь таны тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй. Дараа нь дасгал ёстой дууссаныхаа нь The бусад хөл. дасгал хүндрүүлэх тулд та талаас нь талаас түүний толгойг эргэж нэмж болно. Энэ тохиолдолд, шаардлагагүй зүйл дээр төвлөрүүлснээр. өсөлт нь зуршил учраас тэдний нүдийг хааж оролдож болох юм.

2. Jumping хөлийг нь өөрчлөх. хэдэн минут хэрэгтэй гүйцэтгэнэ.

3. тээврийн онд бариулаас барьж ямар тэнцвэрт байдлыг хадгалахыг хичээдэг. Энэ нь төмөр зам нь маш хол явж, өөрийн гараараа өөрийгөө туслахын тулд ямар ч үед бэлэн байх биш. Үгүй бол, дасгал гэмтэл хүргэж болон бусад зорчигчдын шүүмжилж болно.

4. Эхлэх байрлал - нэг гар толгой ойролцоо байрлуулсан бөгөөд хэвлий орчимд бусад. биед гараас зай - 10 см-ийн захиалгын. Дасгал дараах байдлаар байна: анхны гар толгойн дээд хүрсэн бөгөөд тэр үед бусад дугуйлан хэвлий хавтгайд параллель тайлбарлах болно. Минутын дараа, гар нь өөрчлөх хэрэгтэй.

Илүү төвөгтэй дасгал

эхний багц амархан та нарт өгөгдсөн бол, тиймээс энэ нь үүн дээр анхаарал ирлэх нь чухал биш, илүү хүнд хэцүү бэлтгэл дээр шилжих.

1. хананы эсрэг нэг хөл байнгын та хананд бөмбөг хаях хэрэгтэй, энэ нь буцаж үсэрч үед харааны хяналтын ямар ч түүнийг барьж үзээрэй. Дараа нь олон тоо ижил байх ёстой дууссаныхаа дээр The бусад хөл.

2. Дараагийн дасгал - жонглёрын. Нэг бөмбөг гар тус бүр - Энгийн эхлэх хэрэгтэй. Хариуд нь, бөмбөг хаях, ижил гараа барьж байх хэрэгтэй. Одоо дасгал хүндрүүлэх боломжтой байдаг. бусад - Эхлэхийн тулд нэг талаас барьж, бөмбөг хаях гэж оролддог. Энэ ур чадвар нь хөгжсөн дараа үед бөмбөг хаях хичээдэг, гэхдээ гар өөрчлөлт барих.

3. Зарим зохицуулалт ихэнх хүмүүс сургуулийн биеийн тамир санаж дасгал. Тэдний нэг нь - гар эсрэг чиглэлд эргүүлнэ. Жишээ нь, баруун гар нь цагийн зүүний дагуу эргүүлэх, зүүн байна - эсрэг. Хөдөлгөөн 10-15 удаа хийж, та чиглэлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь хялбар сонсогдож, харин насанд хүрсэн хүн бүр энэ дасгалыг эхний оролдлогод дээр хийж болно.

4. урагш нэг гар Сунгах, та нэг чиглэл, бийр үүнийг эргүүлэх хэрэгтэй гэж гар - өөр байна. Хөдөлгөөнүүд тэгш байх ёстой. 10-15 дараа төлөөлөгч бусад гар нь дасгал хийх хэрэгтэй.

5. Хоёр гараа урагш сунгасан. агаарт нэг гараар ямар нэгэн геометрийн хэлбэр зурах бөгөөд хоёр дахь нь сайн дурын хөдөлгөөнийг болгодог юм шиг. хэдэн минут эдэлж байна уу, та гараа өөрчилж болно.

бусад дасгал

буцаж хүч чадал, зэвсэг, түүнчлэн түүний гар дээр алхах их тусламж зохицуулалтыг бий болгох. Гэхдээ энэ нь дасгал нэг удаа зөвхөн сайн биет хэлбэртэй байдаг хүмүүст өгсөн байна. Боловсруулах нарийвчлал, хариу арга хэмжээ, сайн нүд энэ дасгалыг тусалдаг: хоёр түншүүд хананы эсрэг байдаг бөгөөд энэ нь өөр нэг нь ойдог тул Хэрэв руу бөмбөг хаях. Энэ дасгал нь илүү төвөгтэй хувилбар ширээний теннис нь тоглоом юм. зохицуулалт, хурд, авхаалж самбаатай ажиллах хүсэлтэй хүмүүс багтах шалан дээр бөмбөг тарга хүч нь газар үсэрч. Хэрэв та энэ хөдөлгөөнийг хүндрүүлэх хүсэж байгаа бол, зүгээр л бие бол 90 градус хүртэл үсэрч, эсвэл гарт тус бүр ердөө хоёр гоол ашиглах бүрт хаадаг юм. Энгийн харайлтын гимнастикийн вандан мөн зохицуулах талаар ажиллах нь маш үр дүнтэй арга юм. Харин дөрвөн (урагш, хоцрогдсон, баруун, зүүн талд) ижил чиглэлд үсэрч биш, бас. Гимнастикийн ихэвчлэн Энэ дасгалыг хийх: бөмбөгийг (эсвэл бусад объектыг) хаях somersaults хийж, хаясан объектыг барьж байна. Үүнийг үзээрэй, та энэ зохицуулалт нь маш их ач холбогдолтой юм.

Зохицуулалт болон спорт

Agility, зохицуулалт, хурд боловсруулж, багийн спорт туслах булчин сургах нь сайн: хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, хоккей, гар бөмбөг, болон бусад. Сайн тусламж нь мөн улс хоорондын байна: Учир нь яаралтай тусламж болон түүнээс дээш, эсвэл саад орчим мэдрэлийн систем нь байнга стрессийн дор байдаг үсэрч хэрэгтэй, биеийн тогтмол өөрчлөлтийн - бүрэн бэлэн байна. хөдөлгөөний зохицуулалт хөгжүүлэх дасгал ярих, бие махбодийн үйл ажиллагааны эдгээр төрлийн тэнцэл холбоотой дурдах нь биш. Энэ Slacklining (тусгай сур дээр алхаж) болон хашлага, төмөр зам, мод болон бусад урт, нарийн гадаргуу дээр энгийн алхах гэх мэт байж болно. Та тэнцэл дасгал аль хэдийн эзэмшсэн бол, бөмбөг нэг талаас нь яг тэр үед нь хаях хичээдэг, эсвэл биеийн эргэн тойронд нь тохой.

дүгнэлт

Хувьд та үзнэ үү, хөгжиж буй зохицуулалт дээр тоглох бараг ямар ч спорт. Тиймээс, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдах хүмүүс, тэнд нь ихэвчлэн энэ байгалийн чадвар нь ямар ч асуудал юм. Дасгал тэдгээр хүмүүс амьдрал бага зэрэг спорт шаардлагатай зохицуулалт байна. Мөн тэд шинэ өндөрлөгт эзлэх бодолтой, зохицуулалт, шаламгай бөгөөд хурд нь хэвийн хэмжээнд сэтгэл хангалуун байж чадахгүй байгаа мэргэжлийн тамирчид хэрэгтэй. гол дүгнэлт, энэ хэлсэн үгээс зайлуулах ёстой: төрөлхийн чадвар нь аль ч насанд боловсруулж болно, маш шаргуу ажиллахад бэлэн байгаа хүмүүс ямар ч хамаагүй ямар тохирох авах боломжтой болно.