Ашигтай, энгийн суналт дасгал

Сунгах дасгал жирийн сэнс нь тамирчны хувьд маш чухал, мөн байна. Нэгдүгээрт, сунгасан булчин хөдөлгөөн, сайн сайхан ер бусын эрх чөлөөг өгдөг. Хоёрдугаарт, суналт өмнө болон гол дасгалын дараа аль аль нь байх ёстой юм.

булчин илүү хялбар, зугаатай ажил суналт дараа. хүнд обьектуудыг өргөх үед, эсвэл ямар нэгэн өөр биеийн дасгал булчин буурч байна, тайвшралын үйл явц нь сургалт дууссаны дараа хэдэн цагийн турш үргэлжилдэг - Энд, болон уран суналт.

Ийм цогц сургалт нуруу сунгах, зэвсэг, эсвэл цавинд, гуяны, хөлний дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Эхлэн хувьд хамгийн тохиромжтой нь удаан, статик суналт байх болно - энд гэмтлийн эрсдэл маш бага байдаг. Харин таны булчин дулаан хүртэл та нар, суналт эхлэхээс өмнө дагалаа. Та хэд хэдэн стандарт дасгал хийж болно, эсвэл зүгээр л бүжиглэж байна.

гараа Сунгах

• , Шулуун бай хүзүү түвшинд чиний баруун гараа өргө. баруун тохойгоо дээр гараа Зүүн ба удаан түлхэж - Хэрэв та суналт мэдрэх хэрэгтэй мор булчинг. Хамгийн цаг байрлалд хэдэн секунд барь. зүүн талаас нь давтана.
• Одоо та нарын баруун гараа дээш өргөж, тохой дээр тонгойж - Таны гар хүзүүг нь хүрч байх ёстой. баруун тохойгоо дээр гараа зүүн, зүүн талд нь сунгана. Таны зүүн гараараа давтана.

Нуруу суналт дасгал

• шалан дээр хэвтээд, толгой дээр хавтгай гараа тавьж, хөл тэгшлэх. Түүний хөл дээрээ оймс хөдлөхөд байхдаа Одоо аажмаар таны гарт биеийг татах. хатуу байр суурьтай хөлдөхгүй.
• Таны өвдөг сөгдөж таны толгой дээр гараа өргөж. Бага багаар буцааж нугаралт, эргэж түшиглэ.
• шалан дээр хэвтээд болон "хус" болгож байна. Буцах Give шалан дээр хөлийнхөө хуруугаар бууруулах гэж оролдож, хөл налуу байна. хөл шулуун байх ёстой.
• Таны гэдсэн дээр хэвтээд шал эсрэг гараа байрлуулж, биеэ өргөж. Үүний зэрэгцээ хөлөө нугалах, хөлийн дээд хүрэх гэж оролддог. хонго шал унтраах ирж байх ёстой гэдгийг санаарай.
• нуруу нь бас нэг үр дүнтэй дасгал - нь "гүүр". нь өртөмтгий байрлалаас эхлэх сайн байна. шалан дээр ерөөсөө таны өвдөгнүүдийг болон алгаа нугалан. Одоо таны буцааж нуман хаалга arching, гадаргуугаас дээш таны бие, хонго өргөж.

хөл Сунгах

• хэвийн болж байна. бүрэн шалан дээр алгаа тавьж, 15 секунд барих гэж оролдож таны биеийг доош налуу байна. Таны өвдөг шулуун байх ёстой. Одоо таны хүзүү, мөрөө амрах - Хэрэв та зүгээр л агаарт зүүх болон мэдрэх ёстой хөл булчингууд өөрийн жин сунгасан байна.
• Суу доош, өвдөг махран шал эсрэг зэвсэг үлдсэн. Одоо урд баруун хөлөө авъяас орхиж, тэгшлэх болон буцаан татах үлдсэн. Бага багаар дээш, доош дүүжин, мэдрэмж булчингийн цавины болон гуяны сунгасан. хөл Switch.
• Одоо та шалан дээр тухтай суух хэрэгтэй, шулуун өвдөг нь хөл өмнө татах болно. Гар хөл татаж, аажмаар хамар хүрч, өвдөг оролдож доош биеийг татах. сунгах хэд хэдэн удаа давтан хийнэ.
• , Шал авч Ингэснээр та сунгах цавины булчинг сууж шиг санагдаж байна зайтай таны хөл нь зогсож байна. Аажмаар шалан дээр тохойгоо түшиглэ (өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах үүнийг хийх бол, түүний хамар нь шал хүрч үзээрэй) хичээж, урагш таны биеийг налалтын. гэх мэт хэд хэдэн секундын турш зохион байгуулах. Одоо биеийг нь зүүн хөлний эхний баруун дараа нь тавьж,. тэр үед өвдөгний үе авъяас байх ёсгүй гэдгийг санаарай - энэ нь бага нугалах боловч хөлөө шулуун байлгах нь илүү дээр юм.

Энэ үед хүртэл та нар хэзээ ч ийм зүйл хийгээгүй бол, та маш зөөлөн эхлэх ёстой. Сунгах дасгал анх таагүй, заримдаа тэр ч байтугай өвчин үүсгэж болно. Энэ бол дасгалжуулагчийн удирдлага дор эхний хэдэн сургалт зохион зарцуулах нь хамгийн сайн арга юм - Тэр чамд шаардлагатай зааварчилгаа өгөх болно. дасгалын үеэр "алтан дунд" баримтлах шаардлагатай гэдгийг санаарай - хэтэрхий зүтгэлтэй биш, харин өөртөө харамсаж байна.