Өөх Hypocaloric хоол бага: тодорхойлолт, цэс болон үнэлгээ

нэмэлт кг салахыг хүссэн хүмүүст зориулсан маш олон үр дүнтэй тэжээл боловсруулсан. Гэхдээ энэ нь олон янз байдал нь ихэвчлэн нас барсан төгсгөл болгон хүнийг тавьж байна. хамгийн тохиромжтой цахилгаан схем, аль болох богино хугацаанд маш сайн үр дүнг үзүүлнэ хэрхэн сонгох вэ? Ийм hypocaloric хоолны дэглэм. Үүний зэрэгцээ энэ нь зөвхөн жин алдах нь тусалдаг, бас бие эрс сайжруулж: Хөгжиж буй чихрийн шижин магадлалыг багасгахын атеросклерозын эрсдэлийг бууруулах. Энэ нь цусны даралт нарийн юм хэвийн.

Хэрхэн hypocaloric хоолны дэглэм вэ

биеийн хэвийн үйл ажиллагааг нь хүн өдөр тутмын тухай 1500 калори хэрэглэж байх ёстой. Гэхдээ энэ нь харин дур зоргоор тоо юм. Бид эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд бодисын солилцооны үйл явц өөр өөр хурдтай явагдана гэдгийг мартаж болохгүй. яагаад хүн төрөлхтний хүчирхэг хагас, энэ үзүүлэлт 2500 ккал хүртэл өссөн байгаа юм. Харин эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь 2000 ккал-ын хэм хэмжээ юм.

турах хангахын тулд хүн өөрийн хэрэгтэй хамаагүй бага калори хэрэглэж байх ёстой. Энэ нь өөх нөөц задлан эхэлдэг. алдаж жин өдөр 1100-1300 ккал тутамд хэрэглэж болохоор цэс хийсэн байна.

Тиймээс hypocaloric хоолны дэглэм дээр суурилсан илчлэг алдагдалтай. Өөрөөр хэлбэл, биеийн хүч алддаг. Гэвч энэ нь эрчим хүч хэрэгтэй. Тэрээр хоол хүнс хангалттай хэмжээгээр үүнийг авч чадахгүй учраас, тэр өөх "нөөц онд" хойшлуулсан зарцуулах эхэлдэг.

үндсэн дүрэм

маш сайн турах хангахын тулд та заавал эдгээр удирдамжийг мөрдөх ёстой:

1. зөвшөөрөгдөх илчлэг таны хоолны дэглэм санаарай. өдөр эмэгтэй 1200 ккал-аас ямар ч илүү хэрэглэж байх ёстой. Эрэгтэй - Хэрвээ 1500-аас дээш ккал. Эдгээр тоо дунджаар оффисын ажилчид хэт таргалалт болж зовж шаналж байгаа тооцсон.
2. өөх Hypocaloric хоолны дэглэм бага зарим хоол хүнсний хязгаарлалт явдал юм. энгийн нүүрс ус (глюкоз, элсэн чихэр) -ийн хэрэглээг багасгах. Энэ нь давс бууж өгөх нь зүйтэй юм. Хүнсний өөх агуулгыг бууруулах хэрэгтэй. Давуу эрх ургамлын гаралтай өгсөн байна. Энэ цэс нь уураг дүүргэж.
3. Нэмж хэлэхэд, энэ нь эрдэс, амин дэм, шилэн авч зөвлөж байна.
4. бутархай идэх хэрэгтэй. Хүнсний бага хэмжээгээр авч байх ёстой. Үүний зэрэгцээ хүртэл өдөрт 6 удаа, байнга идэж байх ёстой.
5. Маш ашигтай дасгал.
6. Долоо хоногт нэг удаа, урсах өдөр явуулсан байх ёстой.
7. Үргэлжлэх хугацаа hypocaloric хоолны дэглэм нь 2-3 долоо хоногийн хэтрэхгүй байх ёстой. Давтан турах Мэдээж сард болно.

хоолны дэглэм давуу тал

Hypocaloric хооллолт - тоо ширээн 8. Энэ нь эрчим хүчний систем нь эргэлзээгүй ихээхэн давуу талтай байх болно гэхдээ юу ч биш юм.

Diet эерэг шинж чанар нь:

• хэвийн болон бодисын солилцоонд сайжруулах;
• арьсан доорх өөх дэлгүүрийн хуваах үр дүнд үр дүнтэй турах,
• purgation;
• булчингийн эд бэхжүүлэх.

Сул тал нь хоолны дэглэм

Гэсэн хэдий ч, хамт систем нь эрчим хүчний хангамж давуу тал нь ихээхэн дутагдалтай байдаг. илчлэгийг бууруулах бие нь маш хүчтэй стресс юм. Энэ нь ийм схемийн буцаах, эрчим хүч зөвхөн таны эмч зөвлөлдсөний дараа зөвлөж байна яагаад юм.

Энэ нь бүхэл бүтэн цаг, та dieting байхад, биеийн зөвхөн тал хувь нь илчлэг авдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэм хүчтэй дасгал буюу стресс маш их хамт байх юм бол, энэ нь эцэж хүргэж болох юм. Энэ тохиолдолд оронд хүссэн турах ноцтой өвчний эрсдэл юм.

Тиймээс эрүүл мэндийн байдал удирдлага байх хэрэгтэй. хоолны дэглэм эвгүй бол нэн даруй хоолны дэглэм зогсооно.

бүтээгдэхүүний зөв сонголт

Таны хоол хүнсэнд дамжуулан бодоод, эцсийн бүтээгдэхүүний илчлэг агуулгыг үзэх хэрэгтэй. Мөн хоолны дэглэм дээр зураг зурах журмын тухай мартаж болохгүй. Эдгээр зөвлөмж нь, та бие даан өөх hypocaloric хооллолт доогуур зориулагдсан болно. Цэс, та нар тэдний дуртай хоол хүнс сонгож болно.

хоолны дэглэм нь эдгээр бүтээгдэхүүн дээр тулгуурласан байх ёстой:

• үр тариа;
• сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос үнэ төлбөргүй, эсвэл өөх нь бага хувь нь);
• ямар ч жимсний (хангамжийн усан үзэм хассан);
• тахиа, туранхай мах,
• хүнсний ногоо,
• бөхийх загас;
• далайн.

Та бууж өгөх хэрэгтэй:

• тамхи татдаг;
• зайдас,
• Даршилсан бүтээгдэхүүн;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• элсэн чихэр, давс.

долоо хоногт ойролцоогоор цэс

цахилгаан hypocaloric хооллолт гэж юу илүү тодорхой авч үзье. долоо хоногт Цэс, доор үзүүлсэн таны үзэмжээр өөрчилж болно. илчлэгийн агуулгын хүснэгтийг ашиглах мартаж болохгүй.

Өдөр 1:

1. Өглөөний цай нь. нь шарсан 2 өндөг (хоёр нь) бэлтгэнэ. тараг (- 150 мл-ийн 1 аяга) доош угаана.
2. Үдийн хоол. Арвай шөл (200 гр), салат байцаа, алим (100 гр) (даршилсан, эсвэл шинэ авах боломжтой), бөмбөг үхрийн мах (150 гр) нь Сагаган. вазелин доош угаах (1 tbsp.).
3. Оройн хоол. элэг (100 гр) нь цайны ургамлын бин ууна.
4. Шөнө. Нэг алим.

2 дахь өдөр:

1. Өргөст хэмх салат (100 гр). Хадгалах, хүнсний ногоо чимэн гоёг (150 гр), чанасан загас (75 гр). ургамлын гаралтай цай доош угаана.
2. Цагаан будааны шөл, анхааралтай бөхийх (200 гр) иддэг. Хадгалах хуурамч баримт presoaked (50 гр), үхрийн махны meatballs уурын (100 гр), чангаанзны шүүс (200 мл).
3. Зөвлөмж болгож буй хүнсний ногоо чимэн гоёг (100 гр), үхрийн мах patties (120 гр). Мөн оройн хаш үед энэ нь өндөг (100 гр) ашиглах хэрэгтэй. ургамлын гаралтай цай ууна.
4. Kefir (150 мл).

3 дахь өдөр:

1. Өөрийгөө чанасан тахианы (100 гр) улаан лоолийн шүүс (150 мл) эмчил. 1 алим иддэг.
2. Borsch, түшиглэ спагетти (150 гр), үхрийн мах (75 гр) нь чанасан байна. Xylitol хийсэн 1 шилэн компот доош угаана.
3. байцаа нэрийн жагсаалт (100 гр) иддэг. түрс хүнсний ногоо, хоолны дэглэм (50 гр) төрөлжүүлэх. цай нь шилэн.
4. Apple-ийн шүүс (200 мл).

Өдөр 4:

1. Хадгалах залхуу бууз (200 орчим грамм). хүнсний ногоо, өндөг (100 гр), ундаа цай иддэг.
2. Зөвлөмж болгож буй rossolnik бөхийх (200 гр). уурын өнхрөх үхрийн мах (120 гр) нь Зууш хүнсний ногоо чимэн гоёг (100 гр). компот ууна.
3. алимны шүүс нь Хулууны үр тарианы (200 гр) (100 гр). Та цай болно.
4. тараг нь аяга.

Өдөр 5:

1. Хадгалах чанасан төмс (150 гр), өргөст хэмх, хуурамч баримт (50 гр) нь дэвтээсэн юм. ургамлын гаралтай цай доош угаана.
2. Дэмжлэг биеийн ногооны шөл (200 гр). түрс (100 гр), загас (100 гр) нь хүнсний ногоо үзэхийг залуу эрэгтэйчүүдээс хүс (250 гр) иддэг. жимс вазелин ууна.
3. Өөрийгөө meatballs мах (100 гр) эмчил. алимны шүүс (200 мл) доош угаана.
4. 1 аяга - тараг ууна.

Өдөр 6:

1. (100 гр), дүүрэн тос (1 tbsp ..), чанасан мах (125 гр) - салат (байцаа, алим, лууван) бэлтгэнэ. Уух тараг (150 мл).
2. даршилсан ногоо (200 гр) халдаж. тос (1 tbsp. L.) нь улаан лоолийн салат (100 гр) иддэг. Өөрийгөө чихмэл хулуу (200 гр) эмчил. жимсний шүүс (150 мл).
3. шинэхэн өргөст хэмх чихмэл байцаа (100 гр) нь Хадгалах. Drink улаан лоолийн шүүс (150 мл).
4. Нэг алим.

Өдөр 7 - урсах.

Таны харж байгаагаар, энэ нь маш энгийн, амттай hypocaloric хоолны дэглэм юм. цэс хоол нь олон төрлийн багтаасан, маш их ач холбогдолтой юм.

мацаг барих өдөр

Hypocaloric хоолны дэглэм нь заавал нэг мацаг барих өдөр орно. Эдгээр өдрүүдэд энэ нь хоолны 2.5 цаг тутамд идэх зөвлөж байна.

өдөр харьцах нь, хэрэв та аль тохируулгыг ашиглаж болно:

1. зөвхөн алим иддэг. өдөрт 1-нд та 1.5 кг хэрэгтэй болно.
2. өргөст хэмх иддэг. Та мөн 1.5 кг хэрэгтэй болно.
3. Бүх өдөр уух тараг (бага өөх тос).
4. будаа (овъёос, цагаан будаа) буулгах ашиглаж болно. Таваг усан дээр нэмж, халуун ногоо ямар ч газрын тос хоол.

Урсах өдөр гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг тохируулах болон биеэс хортой бодисыг устгах, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Hypocaloric хооллолт: жор

Хүнсний тусгай бэрхшээлтэй бэлтгэх шалтгаан биш юм.

Зарим нь маш сайн жор энэ харахыг зөвшөөрөх болно:

1. Мах салат. Буцалгана үхрийн мах (120 гр). тууз болгон бууруулсан байна. өргөст хэмх (2-3 ширхэг.), Sweet чинжүү (хагас) эрхлэдэг байна. Сонгино, өргөст хэмх, бага шохоорхож нь зуурмаг тэднийг санаж байна. бүх найрлагыг хослуулах. алимны цуу салат (дусал нь хоёр) болон ургамлын тос (5 гр) бөглөнө үү.
2. Лууван бургер. Буцалгана Лууван (1 кг). энэ нь цэвэр. луувангийн нухаш Маш. 10 минут хумсны өндөгний цагаан (6 ширхэг) сүү (2 tbsp. L.) -д хивэг (2 халбага) нэвт норгох. бүх найрлагыг хослуулах. Хутгаад, patties бий. Хэдэн минутын турш тэднийг бэлтгэж, 15 meatballs зууханд шатаасан болно. хивэг тэднийг цац.

хоолны дэглэм-ий тухай санал

Хүмүүс энэ хэлцлийн, эрчим хүч талаар юу гэж бодож байна вэ? үр дүнтэй hypocaloric хоолны дэглэм байдаг уу? Сэтгэгдэл турах эерэг, маш их сөрөг аль аль нь олжээ.

Дүрмээр бол, хоолны дэглэм нь мэдээлэл бүрэн зөвлөж дүрэм татгалзаж ард түмэн нь аз жаргалгүй байдаг. Сөрөг санал нь хоол тэжээлийн хомсдолтой шууд холбоотой, хоолны дэглэм нь хурдан гарах, гэмтэл. Эдгээр dieters хоолны дэглэм томоохон өөрчлөлт огт бэлтгэлгүй байсан. Нэн даруй 7 хоногийн хоолны дэглэм дараа, тэд, хоол pounced, мэдээж, демпингийн кг буцаж илүү байна.

ирж Эдгээр хүмүүс илүү ухамсартайгаар, аажмаар, маш их үр дүнд сэтгэл хангалуун хэвийн хоолны дэглэм буцаж тэжээлийг байна. Тэд богино хугацаанд ойролцоогоор 5-8 кг алдаж болох юм гэдгийг харуулж байна.