Үр дүнтэй турах гэртээ дасгал

гэртээ турах нь хичээл та гоолиг байх нь туслах, эсвэл биеийн тамирын заал, эсвэл фитнес клуб нь айлчлалын цаг хугацаа, хөрөнгө мөнгө зарахгүйгээр, хэд хэдэн нэмэлт кг алдах. Та өдрийн аль ч цагт, таны сонгосон хурдтай суралцаж болно. Ангиуд, эв нэгдлийг дахин олж хүсэж байгаа залуу эхчүүдэд зориулсан гэр төгс турах нь жижиг хүүхэд нь хажуу тийш сургалтанд оролцох нь тодорхой хэмжээний цаг тогтоох хэцүү байдаг юм. Тиймээс жингээ алдаж болно, зүгээр л хэтэрхий залхуу хүмүүст биеийн тамирын заал руу явах. Нүүр хуудас ээлтэй, маш завгүй бизнес эмэгтэй, Slimming Учир нь завгүй хуваарийн биеийн тамирын очиж цагийг тохируулах нь ердөө л чадах биш, хэн,.

А гэртээ дасгал хөтөлбөр нь маш энгийн бөгөөд ямар ч тусгай сургалт шаардлагатай. Хамгийн гол нь - хичээл санаж байна. Жин алдах дасгал гэртээ та нар зөв, тогтмол хийвэл маш үр дүнтэй байх болно. Та дадлага, хайр, бүх булчин бүлгийг хамарсан, зураг илүү нарийхан, гоё сайхан болгох хэрэгтэй Дасгал, Целлюлитийн, сунгах тэмдэг, илүүдэл жин салахыг тусалдаг.

Гүйцэтгэх дасгалууд гэртээ төлөө жингийн алдагдал нь байх ёстой наад зах нь долоо хоногт хоёр удаа, дээр The иж бүрэн ашиглах хэрэгтэй чөлөө цагт.

Дасгал 1

зогсож, тохой дээр махран зэвсэг, хөлийг нь тусдаа: Албан тушаал эхлүүлж байна. Хел тавих, өвдөг түүний гар нь дээш, доош еерчлелттэй хийж зөв өнцгөөр бөхийж, оймс нимгэлдэг.

Бид юу хийдэг 16 төлөөлөгч, хэрэв та хүсэж Түлэнхийн илүү өөх тос, хоёр The хэмжээг хэрэгжүүлэх.

Дасгал 2

Бид шалан дээр, гар шалан дээр гараа тавьж, бага зэрэг мөр, толгой зөрүүтэй, шалан дээр тавьж хөлийг сууж бага зэрэг таны өвдөг нугалах. Бүү тэдний хөл өшиглөх 15 удаа.

Дасгал 3

Таны баруун талд худал, бие нь шулуун шугам байх ёстой. Шуу, баруун гар, зүүн бугуйн цээжний урд тавьсан. Бид өвдөгний үед зүүн хөлөө нугалах эхэлнэ. 16 удаа давтан хийнэ. Та өсгий өгзөг авахын тулд хичээх ёстой. Дараа нь тэр нөгөө талд нь хэвтэж, баруун хөлийнх нь журам байна.

Дасгал 4

Таны нуруун дээр худал, гар нь бид талд шалан эсрэг дарагдсан алгаа байрлуулна. Legs босгож, дараа нь ээлжлэн талыг орхиж, нуруу нь анхны байрлалд байна. Дасгал 32 удаа давтаж байх ёстой. Таны өвдөг, бие тонгойж чадахгүй байна уу ба хонго нь шулуун шугам үүсгэнэ ёстой.

Дасгал 5

зүүн өвдөг, шуу дээр Become - шалан дээр, өвдөгний үеэр баруун хөлөө нугалж, энэ нь шалан зэрэгцээ байсан учраас түүнийг өргөж. 16 дүүжин баруун хөл хүртэл хийнэ, дараа нь байр суурийг өөрчлөх болон зүүн хөл нь ижил байна. Энэ нуруу нь таагүй мэдрэмж хүргэж болох арчилгаа буцааж тонгойж чадахгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Дасгал 6

Таны нуруу, гар дээр худал - түүний толгой, гадна үржүүлэх тохой. өвдөг дээр нугалан, тэр үед хөл шалан дээр байна. Бид өргөх The дээд байгууллага ингэснээр таны мөр болон мор ир байгаа юм уу сэтгэл догдлом The шал. 16 удаа, үлдсэнийг нь хийх, дараа нь төлөөлөгч ижил хэмжээний хийдэг.

Дасгал 7

Бид суугаад шалан дээр гараа тавив. Хөл бага зэрэг авъяас шалан дээр амилуулсан. Түүний цээж нь хөл амилуулна. буцааж шулуун байх ёстой, таны өвдөг хамтдаа байх ёстой. Давтан 16 удаа. товч үлдсэн дараа бид өөр сууж байна.

Дасгал 8

Энэ нь хэлхээтэй нь дасгал. Таны нуруун дээр худал, гараа тархдаг. гарт нь Цагираг (2 кг) авч, цээж дээр тэднийг өргөж. Бид богино завсарлагааны 8 төлөөлөгч 3 удаа хийж байна.

Дасгал 9

Таны нуруун дээр хэвтээд хөхний дээрх цайз өөрийн гараа тавив. Тохой их дагуу байрлуулсан байх ёстой. Бид Эхлэх гар цаана түүний дарга, сэтгэл догдлом тэдний бэлгийн. Бид юу хийдэг 8 төлөөлөгч 3 дахин богино хөнгөлөлтүүд.

турах гэртээ дасгал спорт адил үр дүнд болно, тамирын заал туршлагатай сургагч багш нар удирдаж байна. үндсэн дүрэм - тогтвортой, бүх дасгал үнэн зөв гүйцэтгэл. Тэгээд дараа нь өөрийн хүчин чармайлт амжилтанд хүрэх итгэлтэй байна!