Гэртээ жингээ хэрхэн: дасгал, хоол тэжээлийн

Хавар ирэх нь эмэгтэй хүн бүр Хэрэв та нүд нь хаалттай хуримтлагдсан асуудлуудын ачааллыг унтраах хаях нь аз жаргалтай байж,, болох үед амарч, бүх зүйлийн талаар мартаж далайн эрэг дээр удахгүй болох баярын талаар бодож эхэлнэ. Энэ нь удаан хүлээсэн цаг нь зөвхөн материаллаг талаас нь бас бие махбодийн нэг нь бэлтгэл шаарддаг. удаан өвлийн дараа бус, бүр эмэгтэй хүн төгс зураг, жин алдах дутмаг өөрөөрөө сайрхахгүй болно. Энэ үед асуулт урган гарч байна: "Би гэртээ жингээ хасах вэ?"

эрүүл хамтаар тэнцвэртэй хоолны дэглэм дасгал биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг нөлөөлдөг. Та жингээ хэрхэн алдах мэдэхгүй байна гэртээ? Дасгал гоолиг зураг - болон хоолны дэглэм хүссэн зорилгод хүргэж чадна. сэтгэл судлаачид хэлж хувьд гол зүйл - сэдэл.

Гэртээ dieting гадна жингээ хэрхэн алдах вэ?

зорилгодоо хүрэхийн тулд мэргэжилтнүүд аажмаар бүх зүйлийг хийхийг зөвлөж байна. хамгийн сайн үр дүн яарч биш, оновчтой тохиолдолд тохиромжтой хүмүүсийг эрж байдаг. Тэгэхээр яаж гэртээ жингээ та эрхэнд өөрсдийгөө хязгаарлах хүсэхгүй байгаа бол уу? Мэдээж хэрэг, дасгалын тусламжтайгаар.

Хүн бүр фитнес клуб руу явах төлж болно. Заримдаа энэ нь цаг зав, үргэлж сайн харагдах хүсэхгүй байгаа нь бага байна. биеийн тамирын зааланд хувийн сургагч дээр хангалттай биш мөнгө байдаг хүмүүс ч бас гэртээ жингээ хэрхэн алдах мэдэхийг хүсч болно. турах нь гимнастикийн дасгал нь олон янзын байдаг. Дараа нь бид танд хэрхэн жингээ хасах харуулах болно гарч ажиллаж байхдаа гэртээ.

гимнастикийн зөөгч Дасгал

1. тогтвортой байрлалд зогсож, алсаас мөрөн өргөн илүү дээр тусдаа түүний хөл тархсан. хоёр төгсгөлд түүний гарт нь гимнастикийн зөөгч авна. үүнийг аль болох их эрх, түүнийг буцааж тавих өсгий авъяас нэгж эргэж энэ удаа, Pick амьсгаа авна. Амьсгал. зөөгч гаргаж, гараа өргөхийг. , Амөсгалах спортын тоног төхөөрөмж авч зүүн, авъяас нь биеийг эргэж. Амьсгал. чиглэл бүрт давтан баглаа.

2. зайтай тавьж Legs, өргөн мөр, нэг мод - урд, шалан дээр нь дэмжлэг. Хэрэв дээд хэсэгт хоёр гараа тавь. нь зөөгч дээр тулж, зүүн хөлөө авч, амьсгал. эхлэх албан тушаалд нь спортын тоног төхөөрөмж тусламжтайгаар авирч болон амьсгаа авна. хөл тус бүр дээр зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж, дасгал давтана.

3. хөл ижил байр суурьтай байна. Гимнастикийн мод үзүүрийг авч, өгзөг дээр буцаан тавьж. баруун тийш их бие нь нугалж шалгаарай. Үүний зэрэгцээ та зөөгч зүүн төгсгөл өргөж байх хэрэгтэй. гүнзгий амьсгаа авна. эхлэх албан тушаалд буцах, амьсгал. чиглэл бүрт дор хаяж гурван удаа дасгал давтана.

4. шалан дээр форвард дэмжлэгтэйгээр зөөгч байрлуулна. Хөл нь бага зэрэг хамтдаа авчирсан. богино амьсгал үед зүүн гарт нь энэ үед түүний дээд төгсгөл хөдөлж, зөөгч гаруй шулуун хөлөө үсэрч орхисон. ижил хөдөлгөөн бусад хөл хийх. хөдөлгөөний үеэр нөгөө гартаа савааг буцааж, нийлэг уртасгахад бүрдүүлэх гэдсэн дээр, дараа нь аль хэдийн эхний байрлалд нугалах хүртэл тэгшлэх боломжтой байх ёстой. ядаргаа давтана.

5. гимнастикийн модон урагш орчуулж, хоёр үзүүрийг байлгах. зүүн тийш - үед баруун биеийн ээлж хоёр явуулах. бага зэргийн ядрах мэдрэмж хүртэл тал бүр дээр дахин хийх ёстой.

Дасгал түүний талд хэвтэж

Хөдөлгөөн дараа нь зүүн талд, баруун талд анх удаа хийж болно.

1. Таны зүүн гараа тэгшхэн, биеийн баруун хөлөө шинжийн дагуу байрлуулна. баруун хөлийнх нь яг тэр үед нь авч, амьсгаа авна. гар, хөл бууруулж, амьсгал. 7-14 удаа давтан хийнэ.

баруун гар болон хөл 2. ижил байр суурьтай байна. тэр үед аль аль нь өвдөг нугаралт, шулуун дээр зүүн гараа өргөнө. Энэ бол түүний ходоод нь түүний өвдөг татах хамгийн их байлгах нь чухал юм. Нь амьсгаа авч амрах, хүчдэлтэй үед - амьсгал.

3. эхлэх байр суурь ижил байна. Legs биеийн дагуу шулуун, зүүн гар. үүнийг түүж - амөсгалах, чангатгах хэвлий гарт авъяас өвдөгнүүдийг - амьсгал. дасгалыг 6 удаа хийх хэрэгтэй.

Хэвтээ байрлалд дасгал

өвдөг дээр 1. Аль аль нь хөл нугалах, таны гэдсэн дээр гараа тавив. Энэ нь ходоод амьсгалах шаардлагатай байна. -Нд амөсгалах аль болох их гарч зөөгч нь түүнд чухал байдаг, та эсрэгээр амьсгал аажмаар өгзөг шахаж нэг цагт, зурах. Дасгал хамгийн багадаа 14 удаа хийх хэрэгтэй.

2. ижил байрлалд Үлдсэн, аль талд нь их зэвсэг болон хөл шингэлнэ. шалан дээр аль аль нь гар, та нар түүний зүүн гарын алган авахын тулд, таны зүүн талд, баруун хөл, тухайлбал хуруун дээр эргэж байх ёстой. Энэ хөдөлгөөн нь амьсгал дээр ажиллуулах ёстой. амөсгалах дээр байр сууриа эхлэн руу буцна. зөв чиглэлд дасгал бөглөнө. тал тус бүрт наад зах нь 6-8 удаа эргүүлэх ёстой.

3. түүний дарга шарх ард махран өвдөг, гар нь таны нуруун дээр худал, харин шилтгээн гаталж. Хуруу нуруун дээр байх ёстой. Энэ нь гарт, татан буулгах тухай аль болох их хонго болон өвдөг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. амьсгалын боловч, ходоодоо бүлтийж байх ёстой. Та ходоод шургасан амьсгал гэх мэт эхлэн байр сууриа авна. 6 давтан хийх хэрэгтэй.

хандлагатай байрлалд дасгал

1. эрүү дор гараа тавь. Таны баруун хөлөө босгож, амьсгаа авна. амьсгал үед, энэ зүүн боломжтой болгож, хурууных нь шал хүрэхийг хичээдэг. Энэ нь шалан дээр нь унтраах таны тохой авч байх нь чухал юм. бусад хөл нь ижил байна. Бүр дасгалыг 4-8 удаа давтан хийнэ.

2. урагш гараа сунгаж, түүний хөл нь гадна бага зэрэг өргөн тархсан. газар тэднийг орхих нь таны зүүн талд эргэж, баруун гар нь шууд буцаж гол зам давхрын авах. Энэ алхам амөсгалах дээр хийж, та амьсгал гэх мэт байр сууриа эхлэн буцах нь чухал юм. 6 давталтын тус бүр гараар хийх хэрэгтэй.

3. шуу, хөлийн дээр зураг, аарцагны бага зэрэг өргөж, зүүн тийш их бие эргэж, өвдөгний үед зүүн хөлөө нугалж, тэдэнд зөв тохой авах - амьсгал. Үүний дараа амьсгаа авч, тогтвортой зогсож байна. Нөгөө талаас нь адил давтана.

4. Гар Таны алган дээрээ цээжний урд нь зогсох нь тавих. Алхаа хамт. алган дээр болон буцаж бага биелүүлж тулгуурлан, амьсгал. Тухайн үед энэ нь өсгийг авч шалан дээр гараа орхиж ёстой. амьсгаа авна. Давтана.

түүний өвдөг дээр нь байнгын байрлалд дасгал

1. амөсгалах болон гараа өргөх, амрах, тэднийг, уналт бага зэрэг урагш налуу үзье. Амьсгал. долоон удаа давтана.

2. гүнзгий амьсгаа авах үед гараа өргөж зүүн талд шалан дээр сууж ба амьсгал. , Амьсгаа эрх барих - - огцом, гараа өргөх зогсож амьсгал. 7-12 удаа давтан хийнэ.

(Бүх fours дээр) өвдөг Хэдий хүртэл байрлалд дасгал

1. Таны толгой, аарцагны Raise амьсгаа авна. амьсгал үеэр нуруугаа arching хүзүү, толгой булчин татах, доош аарцаг. (- ходоод хөөрөгдсөн байна, Амьсгал - ходоод зурсан байна амьсгал) дасгал хэвлийн амьсгал ашиглах үед энэ нь чухал юм. 10-12 давталт хийх хэрэгтэй.

2. ижил чиглэлд бэлхүүс нь гаруй нугалах гэж оролдож, талд бага аарцгийн дугуй (эргэлтийн) хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Аль аль талд нь 10-14 удаа давтана.

3. хол гараа хөдөлж байхгүй бол, баруун өсгий дээрээ сууж, зүүн хөлөө өгзөг арилгаж буцаж байна. амьсгаа авна. Энэ нь таны гарт хооронд болтол хөлөө урагш зүүн өвдөгний үед авъяас хөдөлгөнө. Би зүүн өвдөгний болон амьсгал дээр хэвтэх хэрэгтэй. нь эхлэх байр авна. хөл тус бүр нь 5-7 дахин хөдөлгөөн нь холбон давтана. дасгал эцэст та, таны нуруун дээр худлаа таны булчин амрах хэрэгтэй.

бие махбодын хүч чармайлтыг бусад аргууд

гэртээ дасгал дугуйн дээр жин хэрхэн алдах вэ? Энэ нь ч гэсэн боломжтой юу? Зарим хүн богино хугацаанд дасгал дугуйн ашиглан та хэдэн кг салахыг чадна гэж бодож байна. Ер нь хүмүүс яаж ийм арга нь янз бүрийн зүүн хянан үзэх, гэртээ жингээ хасах гэж гайхаж буй.

ихэнх нь энэ замаар ажиллах боломжгүй нь жингээ хасах гэж байна. - илүү зоригтой алхам өгзөг болон чангатгасан гуяны булчин, уян хатан, хэлбэр болсон: Гэхдээ энэ нь бусад олон эмэгтэйчүүдийн хувьд зүйтэй ч багагүй үр дүнд хүрэх боломжтой юм.

Үүний зэрэгцээ, зарим нь жин нь зөвхөн аажмаар тогтмол хөдөлмөр эрхлэлтийн үед анхны байдалд нь оруулж байх болно, гэхдээ маргадаг. Тэгэхээр та яаж гэртээ харж байгаа бөгөөд энэ нь үнэ дээр нь дасгал дугуйн дээр жин алдах, гэхдээ шуурхай үр дүн хүлээх хэрэггүй талаар бодож байгаа бол.

Жин алдах болон байлгах нь хэвийн жин нь мөн харайлтын олс буюу torsion hulahupa (цагираг) ашиглаж болно.

Хэрхэн долоо хоног гэртээ жингээ хасах вэ?

Сүүлийн жилүүдэд, урамшуулал асар их тоо жингээ алдаж холбоотой. загварын сэтгүүлийн хуудаснаас телевизийн дэлгэц, телевизор нь, АНУ-ын сайн хайж эрэгтэй, эмэгтэй харж, хэрхэн өөр эргэлзээтэй эм, симулятор тусламжтайгаар нэг долоо хоног гэртээ жингээ хасах талаар зөвлөмж өгч байна.

Шинжээчид долоо хоногт 10-15 кг-аар жингээ хасах гэж батлагдсан биед хохирол учруулахгүйгээр зүгээр л боломжгүй юм байна. Эдгээр бүх аргууд нь мацаг барих зарчим, өөрөө бэлэн биш хүн хүлээн авах юм байна дээр үндэслэсэн байдаг. хамгийн шилдэг нь долоо хоногт 1-2 кг турах болно.

турах нь эрүүл хоолны дэглэм зарчим

тав тухгүй ч гэртээ жингээ хэрхэн алдах вэ? Ихэнх нь хоол хүнс хамаарна. Энэ нь халуун ногоо, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх, та илүү их идэж болгох халуун сүмс хэрэглээг хязгаарлах, өөхний хоол, гурил, чихэрлэг (ингэснээр илчлэгтэй багасгах) арилгах шаардлагатай байна. Өнгөрсөн хоол ямар ч дараа нь 06,07 цагаас дээш байх ёстой. Та байнга харин бага багаар идэж байх ёстой. Хүн дээр ачаалах хэрэгтэй, гэхдээ та бага илчлэг хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Давуу эрх ямар нэгэн хэмжээгээр хамгийн сайн хүнсний ногоо өгсөн боловч тэр үед хоолны дэглэм нь уураг байх ёстой - өөх тос багатай мах, эсвэл бяслаг. Хүнсний хуурч биш, мөн буцалгана эсвэл шөл нь илүү дээр юм.

Ихэнх эмэгтэйчүүд маш бага илчлэг бүхий хоол үед жингээ хасах гэж оролддог. Энэ бол буруу юм. идэж бага нь хүн дасгалын үеэр эрчим хүч зарцуулах, мөн юм бол, үр дүн нь - ядаргаа болон эрчим хүчний дутмаг байна. хоолны дэглэм Хэрэв та дасгал бол данс бие махбодийн дарамт харгалзан хийсэн байх ёстой.

Аажмаар, эрүүл хоолны дэглэм зарчмууд таны амьдралд бөгөөд та ямар ч урт хэрхэн гэртээ, эсвэл биеийн тамирын заал нь жингээ хасах талаар асууж болно. Эдгээр дүрэм журмыг ажиглаж дараа, энэ нь эрүүл жин байлгах боломжтой бөгөөд энэ нь нэмэлт кг салахыг хамаагүй хялбар байдаг.