Эмэгтэйчүүдийн хувьд эрэгтэй, хэлхээтэй нь дасгал

Хэрэв та жингээ хасахыг оролдож байхгүй бол адил, зөвхөн нэг л хоолны дэглэм Хэрэв та авч чадахгүй бол тэдний хамгийн тохиромжтой зураг хийдэг. төгс төгөлдөр харагдах нь, та жин, өөх, булчингийн зөв хослолыг байх ёстой. хоолны дэглэм улмаас өөх давхаргыг бууруулах болно, гэхдээ хэлхээтэй нь дасгал туслах зорилгоор булчинг шалтгаан болдог. Үүнээс гадна, тэд илүү илчлэг танд гарахын бодисын солилцоог сайн сайхан сайжруулах, хэвийн. Гэсэн хэдий ч тэд байнга, булчингийн ая хадгалах насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг зогсоох нь туслах юм.

Тогтмол жин сургалт ясыг бэхжүүлж, Ясны сийрэгжилтийн урьдчилан сэргийлэх, нурууны хавдар өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусална. Та далайц нь үе мөч болон булчингийн эргэлтийн өнцөг хөндөхгүйгээр байгалийн хөдөлгөөнийг хийж, хэлхээтэй ашиглан өөрийн биеийг дүр болно. олж авсан эрчим хүчний хангамж, үндсэн болон туслах булчин үр дүнд. хэлхээтэй нь дасгал нь маш олон янз байдаг бөгөөд биеийн бараг бүх булчин зориулагдсан байдаг. Нийт хоёр зуу гаруй өөр өөр дасгал боловч тэдний зөвхөн хорин хангалттай сонгохын тулд өөрийгөө байлгах зорилгоор байдаг.

Сургалтын өмнөх үйлчилгээний сургалт, юм, та эхлээд нөхөн сэргэх дасгал гүйцэтгэх ёстой бөгөөд зөвхөн дараа нь хэлхээтэй руу шилжихэд зөвхөн энэ удаад эхэлсэн байх ёстой. хэлхээтэй долоо хоногт гурван удаа хэрэгтэй нь Эхлээд оролцож, дараа нь та 4-5 удаа 30-40 минутын турш нэмэгдүүлэх болно. хэлхээтэй нь дасгал сайхан хэлбэр бий болгох үр дүнтэй хангалттай тусалдаг. эмэгтэй бие физиологийн шинж чанар нь ийм зүйл тохиолдохыг зөвшөөрөхгүй байх болно: ямар ч шаардлагагүй энэ нь хэтэрхий булчин нэмэгдүүлэх болно гэж санаа зовох юм. Харин эдгээр дасгал, биеийн өөх тосыг бууруулах калори шатаах болон булчингийн ая нэмэгдүүлэх тусалдаг.

Үүний зэрэгцээ биеийн 400 ккал гэхэд сургалтын цагийн арилгах өгнө. Спорт эмэгтэй зураг нь үзэсгэлэнтэй тусламж, ялангуяа цээж, зэвсэг, сэтгэл санааг дээшлүүлэх болон өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх өгдөг.

эмэгтэйчүүдийн хувьд жин нь дасгал хэд хэдэн үндсэн элемент дээр үндэслэсэн байдаг.

1. Эхний дасгал байнгын байрлалд буцааж шулуун, гар мор өргөн зайтай гүйцэтгэнэ. хэлхээтэй гараа дараа нь энэ байрлалд мор түвшин, хэдхэн секундын саатал амьсгал өргөх дээр ээлжлэн амьсгал гүйцэтгэсэн эхлэн албан тушаалд эргэн орох болно. гар тус бүр 10 удаа давтан хийнэ.

2. Дараа нь буцааж тэр үед гулзайлтын ч, доод хэсэгт нь ХЭЛХЭЭ гарыг барьж, түүний гарт айдас түгшүүрийн тэсэн ядан түшиглэ бага зэрэг авъяас хөл дээр зогсож. Хэдэн секундын tiptoe дээр өсч, цээжиндээ гараа дарж, тэднийг өсгөх буцаж яв. Бүх 15 удаа давтан хийнэ.

3. урагш налуу, доош хэлхээтэй нь гараа бууруулах, нуруу хүртэл хөл авна. Хэлхээтэй хэдэн секунд энэ байрлалд зогсоох, гараа шууд гартаа авна. Дасгал нь 15 удаа хийнэ. Дараа нь хөлөө, ижил давтан 15 удаа өөрчлөх.

4. Түүний сандлын түшлэг дээр нь нэг талаас нь налуу, амьсгал нь ХЭЛХЭЭ бусад, цээжиндээ авчирч аль болох нягт түүнийг барьж. Хөдөлгөөн тус бүр 10 удаа давтан хийнэ. Дараа нь нөгөө талаас нь ижил гүйцэтгэнэ.

эмэгтэйчүүдийн хувьд хэлхээтэй бүх дасгал аль болох гөлгөр ямар нэгэн гэнэтийн хөдөлгөөн ч хийж байх ёстой. Ангиуд ямар ч цогцолбор хамгийн их агууламж нь тогтмол явуулж байх хэрэгтэй байна. Ялангуяа ачааллын дараа дараагийн өдөр нь бие үлдсэн өгөх. Ийм цогцолбор заалттай, өндөр цусны даралт нь эмэгтэйчүүд байна.

шуу extensor болон flexor эхний булчин, дараа нь мор бүслэгдэж булчин, дараа нь их биенээсээ: тодорхой дарааллыг ажиглах гүйцэтгэсэн эрэгтэй хэлхээтэй, дасгал тугал булчин хэвлэл. Эрэгтэй, бүх дасгал нь өөр өөр булчингийн бүлэг томоохон цахилгаан ачааллын байх ёстой. нь ачаалал нь хангалттай биш юм бол энэ нь суралцах шаардлагатай байдаг жин нь дасгал.