Ямар нэг нэмэлт оролдлогогүйгээр гэртээ хуваасан яаж байна вэ?

Хүн бүр биеийн уян хатан өөрөөрөө сайрхахгүй болно, гэхдээ олон сайн сунгах мөрөөдөж байна. Энэ нь спорт болон бүжиг оролцож байгаа хүмүүсийн дунд, ялангуяа үнэн байдаг. Гэхдээ зүгээр л өөрийнхөө төлөө мөр дээр сууж чаддаг байх хүсэж байгаа олон хүн бий. Та нар зөвхөн их, бас байнга хүсэж байгаа бол булчинг сунгаж, энэ нь тийм ч хэцүү биш болгоно. хуваасан хийх дасгал хэцүү биш, харин та нар, ялангуяа ямар ч спортод хэзээ ч эрхэлж байсан тэвчээр маш их хэрэгтэй.

Гурван байдаг : татлага төрөл дагуу зөв дагуу ба хөндлөн Зүүн. Тэдний хамгийн хэцүү - тийм Эхлэхийн тулд сүүлийн нэг, наад зах нь эхний хоёр сурах явдал юм. баруун, зүүн уртрагийн жижигрүүлэлтийн, та нэр нь бодож байж болох юм шиг - буцах - нэг хөлөө буух үед (зүүн буюу баруун тийш) урагш татаж байгаа болон бусад байна. Хөндлөн ижил татлага - буух хөл тусдаа "гарч байна" гэсэн үг юм. Та гэртээ хуваагдаж өмнө гэдгийг санаж байх нь өөрийгөө бэлтгэх шийдсэн бол та мэдээж булчинг хүртэл дулаацуулж хэрэгтэй болно. Энэ нь та Run суналт хэдэн минут хүртэл авч өмнө нь тийм эсвэл олс дээр үсэрч, шөрмөс, хугарал, бусад гэмтэл зайлсхийхийн тулд шаардлагатай юм. залхуу нь, тэнд булчинг хүртэл дулаацуулж өөр нэг арга зам юм ямар ч заалт байхгүй бол, зүрх судасны системийн хэвийн байна, энэ нь халуун усанд бичнэ, энэ дасгал суналт нь нэн даруй бэлэн байна дараа 15 минутын турш түүний дотор нэвт норгох.

нуруун дээр хэвтэж нэг байрлалд дасгал нь эхлэх хэрэгтэй. Таны нуруун (хана, өгзөг хоорондын зай - 8-15 см) дээр хана ойролцоох газар, худал олж, ханан дээр шулуун хөлөө өргөж байна. Доод буцаж нуман биш юм. Аажмаар, ханан дээр нь түүний өсгийтэй гутал авч ч эс тооцвол өнөөг хүртэл тусдаа аль болох түүний хөл тархсан. Та бага зэрэг хурцадмал мэдэрч байх ёстой. Хагас минутад энэ байрлалд бай, дараа нь байр сууриа эхлэн буцах. Дасгал давтан хэд хэдэн (5-10) удаа.

Өөр нэг "Хэвтээ" дасгал булчин буцааж гуяны болон сайн байна сунган туслах болно янзага. Та гэртээ нэг татлага доош сууж сурах өмнө хийх ёстой. Дараа нь та хана, хаалган дээр хэрэгтэй болно. шалан дээр хэвтэж, хаалган дээр нэг хөлөө өргөж, мөн шалан дээр хэвтэж бусад үлдэгдэл, үүдэнд нь сунгасан. Атгасан хуруу, толгой нуруун дээр цоож байгууллага, хаалга нээх аль болох ойр авъяас өргөж, 10-15 секунд энэ байрлалд барина уу. Эдгээр дасгал дууссаны дараа та амарч, байнгын байрлалд сунган эхлэх зуур зогсож чадна.

Та гэртээ нэг татлага дээр суухыг өмнө та суналт өдөр тутмын хуралдааны орчим нь 2-3 сар хэрэгтэй болно. Тиймээс байнгын байрлалаас, нэг өвдөг (байгаа бол) дээр зогсож нэг хөлөө буцаан татах болон бусад удаан урагш хөдөлж. та нарын хувьд хамгийн их далайц хүрч, доош аарцагны бууруулж, энэ байрлалд 10-20 секунд үлдэж үзээрэй. Үүний дараа ч цаашид хурдыг түлхэж оролдож, цаг хугацааны ижил хэмжээний барих. Алхаа та нэн даруй доош, зүүн, баруун уртрагийн хуваагдаж сууж болно тул үе үе өөрчилж байх хэрэгтэй.

Тэгээд гэрт нь хөндлөн гэж нэрлэдэг нь хуваасан хэрхэн хийх талаар одоо бага. Тэнд нь та хэрэгтэй ... ном нь стекийг, хангалттай үр дүнтэй арга юм. Үгүй ээ, та тэдний дээр суух болно, тэднийг шаардлагатай биш юм уншсан. ном, тэдний дээр чөлөөтэй сууж тулд шаардлагатай хэд хэдэн авч, хамгийн их хөл зайтай тархсан. 10-15 минутын турш маш сууж дараа нь ном түүнд дор нь устгах болон стек дахин доош сууж. нэг цаг орчим, харин бол цаг дэмжих цаг нь үүнийг багасгах хэцүү байдаг тийм сунгах арга. Харин та түүнийг сүүлийн ном дагуу гарч татах зэрэг урт, бүгд адил өдөр бүр сургах хэрэгтэй.

арга зам нь гэр жижигрүүлэлтийн, та бас бусад хүн тусалж чадна. Таны гэр бүл, эсвэл та гараа найз нөхөд нь хэн нэгнийг асуу. Шалан дээр сууж хөлөө тархаж, урагш биеийг налалтын эхэлнэ. хоёр дахь хүн тусламж Та аль болох бага доош тонгойж туслах явдал юм. Тэр бас ар чамайг түлхэж байх ёстой, эсвэл чиний өмнө сууж, гараа барих ба түүнээс дээш татах. суналт дасгал Ихэнх нь маш статик учраас албан тушаал бүр тогтмол амьсгал хадгалахын сацуу, 10-20 секунд байх гэж оролддог. Тэгээд боломжгүй ямар ч тохиолдолд тэр overwork санаж байна. булчин хэрэглэж байх үед, дараа нь та хагас цаг сургамж авч анх удаа үзье илүү сайн, гэхдээ болон сургалтын ачаалал, цаг хугацаа нэмэгдэх болно.