Хуваасан хэрхэн хийх талаар

Надад мэдээлэл боломжуудын ачаар маш сайн сунгах, уян хатан, хүчтэй булчин өөрөөрөө сайрхахгүй болно, учир нь хуваасан хийхийг хүсдэг байх байсан эмэгтэй байна. Мэдээж хэрэг, салах нь зөв хийхийг хэрхэн Хүн бүр мэдэж байгаа. Гэвч итгэлтэйгээр би үүнийг үл хамааран нас, эмэгтэй, эсвэл охины ямар ч шийдвэр гаргах боломжтой гэж хэлж болно.

Энэ ур чадвар суралц удаан, тийм болохоор хэрхэн хамгийн сайн арга юм хуваасан вэ , та зөвхөн бага зэрэг хичээл зүтгэл, хувийн цаг хавсаргаж болно. Энэ татлага дээр сууж чадвар нь зөвхөн маш сайн суналт, гоё сайхан хөлтэй хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хялбар болгодог, хөдөлгөөн, байрлалд зохицуулалтыг сайжруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй хэрхэн бүжиглэж сурах. булчингууд йогийн эсвэл аэробик өөр зүйл эрхлэх хүмүүст, ялангуяа сайн эвдэх, эсвэл сунган маш хэцүү байх болно. Би татлага улмаас бага буцаж нь зөвхөн дотоод гуяны, түүнчлэн үений холбоос, үе мөч, сунган, аарцаг уян хатан хөгждөг гэдгийг дурьдах гэсэн юм.

Та мөр дээр суухыг хэрхэн сурах хүсэлтэй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол, энэ нь тэдний чөлөөт хуваарь Би чамд санал болгох цогц дасгалууд нь долоо хоногт наад зах нь гурван хоногийн дотор хуваарилах шаардлагатай юм гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та энэ, тийм болохоор та хурдан татлага дээр сууж сурч, өөрсдөө хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд суналт хэрхэн хийх талаар түүний найз нөхөддөө боломжтой, аль таны байнгын хичээл байх болно гэж ойлгох ёстой.

сургалт эхлэхээс өмнө та энэ нь дулаан халуун авах нь, энэ үйл явцыг нухацтай бэлтгэх хэрэгтэй, тийм болохоор булчин илүү сунгаж болно. Мөн тэд 7 минут буюу түүнээс дээш гэрэл аэробикийн дасгал халааж байх ёстой, дараа нь энэ нь дулаан хүртэл, гучин минутын дотор тохиолдох ёстой эхлэх нь аюулгүй байж болох юм. Тэгэхээр яаж хуваасан сунган. Юуны өмнө энэ нь болгоомжтой, удаан хийх ёстой. шалан дээр зогсож, эхлэхийн тулд нэг хөлөө итгэлтэй үнэтэй бөгөөд тонгойж чадахгүй вэ, хоёр дахь өндөр mahi үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд өндөр та илүү сайн хийдэг. Дараа нь хөл өөрчлөх. эхлэн энэ нь маш хэцүү юм шиг санагдаж болох, гацах нь мэдээж, хөл тус бүр дээр 20 удаа хийж үзээрэй, гэхдээ хугацааны дараа энэ дасгал нь энгийн гүйцэтгэх. Урт хугацааны туршид таны хөл толгой дээр гарч байх болно гэж та татлага дээр сууж байна. Энэ дасгалын гол дүрэм маяг, хөл шулуун байх ёстой юм.

хуваасан хэрхэн хийх мэдэхийн тулд дараах дасгал, энэ ширээн дээр, туранхай дээр, жишээ нь, бүсэлхийн түвшинд нь гадаргуу дээр нэг хөлөө тавиад тэр шалан дээр гараа авах учраас хэлэх 10 орчим налуу авч, дараа нь хөлөө сольж . Эхлээд та таагүй булчингийн өвдөлт, ангийн эхний өдөр та хялбархан хийж гуравны дээр дараа нь хөл нь хурууных нь авч чадахгүй бол, мэдэрч чадна тул болгоомжтой энэ ажлыг хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Дараа нь, таны булчин бүр ч илүү хүртэл дулаарсан үед, та шалан дээр анх дагуу, дараа нь хэлбэрээр суух ёстой хөндлөн татлага жижиг дагуулдаг доогуур, бага унаж маш бага, дараа нь та нар ажилладаг болох хүртэл та эвгүй шатаах, мэдрэх хүртэл эсхүл өвдөлт. Дараа нь 15-20 секунд ийм байрлалд байх. асуух ихэнх - үүнийг бүү хэтрүүлэн, гэмтлийн шатанд хүрч чадаагүй юм. Таны бие анх удаа ийм өөрчлөлт, стресс дасан зохицох ёстой. Би ч бас эдгээр дасгалууд нь хамгийн шал хөл дээр гулсаж сэргийлэхийн тулд гутал хийж байгааг тэмдэглэн хэлэхийг хүсэж байна. дасгалжуулагчдын дагуу хөл эсвэл хөхөрсөн ба хагарал дэргэдээс, нурууны өвчин хэтрүүлэлтээс артерийн даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан сурталчилгаа хийхийг хориглоно аарцгийн.

хувийн туршлагаас харахад би тогтмол дасгал дараа сайн үр дүн нь 15 өдөр хаа нэгтээ харж болох байх, тийм болохоор хуваасан зөв хэрхэн хийх талаар өөрийн зөвлөмжийг танд ашигтай байх болно гэж найдаж байна маш их дуртай гэж хэлж болно!