Nice, хавтгай ходоодны. хэвлийн булчин нь дасгал

Олон охид үргэлж түүний зураг нь аз жаргалтай биш юм - хаа нэг газар гэсэн үг биш сонговол зөв өргөгдсөн байдаг, гэхдээ хангалттай биш юм. Ихэнхдээ, асуудал газар нь ижил байдаг - энэ нь хэвлий болон өгзөг нь газар юм. Гэдэсний тийм ч асуудалтай эв нэгдэлтэй, шийдэмгий сэргээхэд хүсэж байгаа залуу эхчүүд тулгарч байгаа, ялангуяа энэ нь маш олонтаа bothers. Тиймээс тэр даруй тэдний биеийн дасгал хийх гэж оролдож байна. Хамгийн наад захын дүрэм, зарчмыг мартаж. хэвлийн булчин дасгал ямар ч асуудал байсан гэж өөрийн шинж чанар, бид мартах ёсгүй байдаг.

зориулсан дасгал хэвлийн булчин бүх бие нь бага зэрэг дулаан хүртэл нь эхлэх ёстой. Үүний тулд дараахь үйл ажиллагааг гүйцэтгэсэн байна:

1. Алхаа мор гадна, гараа түүний бүс дээр рг н. баруун болон зүүн тийш толгойгоо налуу байна. тал тус бүрт 5 энгэр нь хангалттай байх болно. Дараа нь нааш төлөөлөгч ижил тоо tilts.
2. Mahi гар - эхний урагш, дараа нь хоцрогдсон. Тэгэхээр та мор үе мөч, шөрмөс авч чадахгүй бол ажилласан.
3. баруун биеийн хажуу, урагш, хоцрогдсон орхисон. тал тус бүр дээр 5-7 налуу нь хангалттай байх болно.
4. Squats. Алхаа тусдаа мор өргөн, зэвсэг өмнө. хөл зэрэгцээ байх ёстой. Хел тавих, ингэснээр өсгий шалан дээр тогтмол биш байна. 10 давталт дулаан хүртэл тохиромжтой байдаг.

дараагийн ачааллыг нь булчинг бэлтгэх маягаар та бүхний эхний тоглолт.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх тулд та хивс хэрэгтэй, тиймээс урьдчилан үүнийг бэлтгэх болно. Бүх хөдөлгөөн шалан дээр хийж байна. За, яах вэ? Бэлэн үү? Дараа нь хамгийн эхлэе!

булчин нь дасгал хэвлийн:

1. Таны нуруун дээр худал, цайзын түүний толгой цаана гар, хөл нь өвдөгнөөс дээр махран, тэдгээрийн хоорондын зай нь нударга хэтрэхгүй байх ёстой. давхраас ир хүндрэл, хэд хэдэн секунд энэ байрлалд нь хэвээр хадгалагдаж байгаа, дараа нь аажмаар бууж. Энэ нь тохой тааз харах ёстой гэж биш, гарт нь санаж байх нь чухал юм. Чин бус, хэвлий нь хүртэл зурсан байдаг. Энэ хөдөлгөөн нь 10-12 удаа давтана дээд хэвлэл мэдээллийн булчинг бэхжүүлдэг.
2. өмнөх дасгал адил байр суурийг эзэлдэг. Одоо бүрэн биеийг нэмэгдүүлэх. удаан ачааллыг, булчин ажиллаж буй сайн - гүйцэтгэлийн хурд хяналт тавих. 7 төлөөлөгч.
3. Одоо төлөө дасгал хийх ташуу хэвлийн булчин. Үүнийг хийхийн тулд өвдөг авъяас хөл нэг талд нь тавьж. Эхний хөдөлгөөнд шиг давхраас ир хүндрэл, албан тушаал засах, аажмаар доош явж байна. тал тус бүр дээр 8-10 давталт гүйцэтгэнэ.
4. хөл шулуун, зэвсгийн түүний талд, өөрийн нуруун дээр худлаа. Нь 90 градусын өнцгөөр хөл Raise дараа нь аажмаар, доошилж улмаар нэг болон бусад чиглэлд аль аль нь 45 градусын өнцөг ХХУ үйлдсэн. эхлэх явдал дахин давтагдах 5 хангалттай байх болно, дараа нь тогтоосны, хэд хэдэн давталтуудыг цаг нэмж болно.
5. байр суурь эхлэн адил байна. 90 градус тавьсан хөл, гадна гар. Бид хөлийнхөө хуруугаар эргэж буцаж гар хүрч, дараа нь бусад чиглэлд хөдөлгөөн хийж үзээрэй. Харин ч хэцүү, хүнд хэцүү, тиймээс 5 багц эхлэх норм байх болно.
6. байр суурь эхлэн адил байна. шалан 30 градусын өнцгөөр хөл нэмэгдүүлж, гарт mahi хийж. Таны ажиллуулж байгаа үед та бага хэвлэл мэдээллийн булчинг мэдэрч байх ёстой. амьсгал нь үзээрэй. дундаж ханш 50 савлуур - хэм хэмжээ юм.
7. Дасгал "завь". байр суурь эхлэн адил байна. шулуун гар, хөл нь аль болох их нэмэгдүүлж, хэвлийн булчин дүүжин гүйцэтгэх шахаж - 30 удаа.
8. зэрэг байр суурь эзэлдэг түлхэх өгөв, түүний тохой дээр зогсож байхад ч түүний гар. энэ байрлалд бүх хэвлийн булчин явдал юм. Хэрэв та 30 секунд зогсож байх хэрэгтэй Энэ засахын тулд, дараа нь булчин амрах, дахин тэмцэх нь бага зэрэг өгч байна. 15 арга хийнэ.

долоо хоногт наад зах нь 2-3 удаа хэвлийн булчин Эдгээр дасгал хийж гэхэд, та эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг анзаарч итгэлтэй байна маш сайн үр дүнд хүрэх болно.

сайхан, эрүүл байх!