Эхлэн тамирчдад туслахын тулд: Та хэр их хэмжээгээр асгаж, эсвэл хамгийн богино хугацаанд үзэсгэлэнтэй хүний эзэн болох вэ?

Эхлээд тамирчид, биеэ баригчдын ихэнх нь нэг асуултыг сонирхож байна. Гэхдээ үүнийг хариулахын тулд мэргэжлийн дасгалжуулагчид, тамирчдын хувьд тийм ч амар байдаггүй. Энэ нь зөвхөн чиний хүчин чармайлтаас гадна бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Юуны өмнө тодорхой хөтөлбөрийн сургалт нь хүссэн үр дүнг үргэлж өгөхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Жишээ нь, алдартай жүжигчин Жейсон Статамын хөтөлбөрийн сургалтанд та энэ Hollywood-ийн одтой яг адилхан зургийг авахыг хүсэхгүй байх ёстой. Энэ зүйл таны хүсэл, хүсэлд биш, харин генетик зүйл юм. Хүн бүрийн бие махбодь өвөрмөц аргаар зохион байгуулагдсан бөгөөд нэг тамирчинаас булчингийн массыг цуглуулахад тохирсон хөтөлбөр нь бусад арван хүнд үр дүн өгөхгүй байж болно.

Энэ тохиолдолд та булчингийн массад асар их тооны хөтөлбөртэй байдаг бол хурдан шахан хэрхэн яаж насос хийх вэ? Нэгдүгээрт, та ямар төрлийн сургалтанд хамгийн сайн тохирохыг тодорхойлъё. Мөн энэ нь таны somatotype тодорхойлох шаардлагатай байна.

Будагны төрөл нь бугуйн хэмжээ болон биений эзлэх хувь гэсэн 2 онцлог шинжээр илэрдэг . Хэр их шахах боломжтой вэ гэвэл эхний байранд таны somatotype хамаарна.

1. Эктоморф. Энэхуу бутээгдэхууний хувьд бугуйн бугуй , бүсэлхийн, цээжний ижил эзэлхүүнтэй ойролцоо (бугуйн гарыг ямар ч асуудалгүйгээр бугуйнд нэмж болно) (энэ хувилбар нь ихэвчлэн "H" үсгээр тэмдэглэсэн байдаг). Ectomorphs нь жилд дунджаар 2, 3 кг булчингийн массыг олдог боловч булчин бүрийг товойлгон дарангуйлах бөгөөд энэ нь гоо үзэсгэлэнд ихээхэн нөлөөлнө.

2. Түлхүүр үг. Энэ төрлийн нэмэлт нь өөх тосыг орлуулах хэлбэрээр илүүдэл жинтэй хүмүүсийг нэгтгэдэг. Endomorph түүний гарыг бугуйндаа барьж чадахгүй байх магадлалтай бөгөөд түүний бүсэлхийн тойрог нь цээжний болон хип тойргийн эзлэхүүнээс хэтрэх магадлалтай ("O" үсгээр тэмдэглэсэн). Уншсан омог хэрхэн шахах вэ? Энэ төрлийн нэмэлт булчингийн массын өсөлт нь хамгийн том нь - жилд 10 кг хүртэл булчингийн масс юм. Гэхдээ маш их дутагдалтай тал нь булчингуудыг шахаж дууссаны дараа булчингаа "зурах" хэрэгтэй болно. Мөн тэдгээрийн нэмэлтийг нэмэхийн тулд ийм төрлийн нэмэлт хүмүүсийг илүүдэл жинг шатааж, хэлбэр дүрсээ зөв зохистой хооллолтоор нь хадгалах талаар бодох хэрэгтэй.

3. Мироморф. Жинхэнэ алтны дундаж утга. Мессоморф нь хэр их цаг хугацааг шахаж болох талаар бодож үзэх шаардлагагүй, харин булчингийн масс хурдан ургахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь төгсгөлийн хэсгүүдээс илүү "зурах" цаг хугацаа шаарддаг. Энэ төрлийн нэмэлт хүмүүсийг бугуйндаа нэлээд хүндрэлтэй байдаг ба тэдний цээжний тойрог нь хонгилтой төстэй боловч бүсэлхийн тойргийн (V "үсэгээр бичсэн) их байдаг.

Гэхдээ цаг хугацаанаасаа өмнө нэмэлт зүйлээсээ болж аз жаргалтай, сэтгэл дундуур байдаггүй. Тэрээр үргэлж шахдаг цаг хугацааг үнэмлэхүй нарийвчлалтайгаар тодорхойлж чаддаггүй бөгөөд хамгийн тохиромжтой дүр зургийг бардамнаж эхэлдэг. Ихэнх тохиолдолд булчингийн массын ашиг нь ямар даавууг хамгийн түрүүнд хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд калори, өөх тосыг хэрэглэдэг. Үүнээс гадна булчингийн жин нэмэгдэх нь тестостерон дааврын түвшинг ихэсгэдэг (илүү өндөр, шахуурга ихэснэ), бие махбодийн солилцоо.

Нэмэлт төрлийг таньсны дараа энэ төрлийн хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй. Ингэснээр та булчингийн массыг аль болох түргэн олоход туслах оновчтой сургалтын системийг сонгож, өмнөхөөс илүү сайхан харагдаж чадна.