Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг дарахад долоо хоногт хэдэн удаа шаардлагатай вэ?

Хүмүүс дадлага хийхийг хүсч эхлэхээсээ өмнө зөвхөн өөрийнхөө төлөө юу хийх ёстой, ямар зорилготой, ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа харуулах ёстой. Үүнээс хамааран долоо хоногт хэдэн удаа хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг цохих, түүнчлэн үүнийг хийх дасгалууд хэдэн удаа болдог.
Жишээлбэл, хүний гол зорилго нь хэвлийн булчинг олж авах явдал бөгөөд тэр үед тэр маш их бие бялдартай байдаггүй бөгөөд эхэнд нь бэлтгэхээс хамааран долоо хоногт гурван удаагийн сургалт явуулдаг. Тамирчны гол зорилго нь хэвлий дэх өөх тосны оргилууд юм. Хэрэв та долоо хоногт хэдэн удаа шахуургыг шахах шаардлагатай вэ? Хариулт нь маш энгийн байдаг: Хэвлэл дээр дасгал хийдэг зарим хэвлий, хэвлийн хөндийн хэсэг нь хаашаа ч явдаггүй учраас хэвлийн савлуурыг биеийн температур бага зэрэг нэмэгдүүлдэг дасгалуудаар хөлрөх, түүнтэй хамт нэмэгдэж, фунт нэмэгдэхэд хүргэдэг. Ийм бясалгалын хамгийн энгийн жишээ нь ил задгай газарт илүү тохиромжтой байдаг. Үүнийг анхаарах хэрэгтэй: сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногийн 9 хандлагаас хэвлэн авах хэрэгтэй. Дараа нь 18 хүртэл өсөх болно. Хэвлэлийг дарахад хэдэн удаа шаардлагатай вэ? Нэг онцлог шинж чанар нь: сул хэвээр байх үед үүнийг 20 дахин ихгүй шахах шаардлагатай. Учир нь давтагдашгүй даралтын дараа аль хэдийн "хэвийн" унтраалттай болсноос хойш их биений уян хатан чанар илүү ажилладаг.

Хэдэн сарын турш сургалтын хэвлэлийн дараа, аль хэдийн хүчээ авч, ачаалал ихтэй болсон үед долоо хоногт хэдэн удаа шахалт хийх ёстой вэ? Дараа нь туршлагатай олон дасгалжуулагчийн хэлснээр, та үүнийг давталтын тоог тоолохгүй байхын тулд алдааны цэг рүү дүүжлэх хэрэгтэй. Стресс дэхь булчинг чангалж, тэдний хамгийн эрчимтэй өсөлт, хүч чадлыг бий болгодог.

Хэвлэлийн дасгал хийхдээ зөв арга барилд дасах нь чухал юм. Эхлэгчдийн хамгийн түгээмэл алдаа нь амьсгал боогддог. Тэгээд хүн бүр ийм түгээмэл асуулт асууж байна: "Хэвлэлийн хэвлэлийн дарамт шахалтанд долоо хоногт хэдэн удаа хэрэгтэй байдаг вэ?", Дасгалуудыг буруу хийдэг. Хэрэв тэдгээр нь зөв хийгдээгүй бол тамирчин амьсгалаа барьж байх үед хүчилтөрөгчөөр дүүргэсэн уушиг нь үүнийг хийхийг зөвшөөрдөггүй учраас булчингууд нь бүрэн зохицож чадахгүй. Үүний үр дүнд зохисгүй гүйцэтгэл нь хэвлийн булчингийн шахалт муутай байдаг. Гүйцэтгэлийн зөв арга бол хөдөлгөөний төгсгөлд байгаа хүнийг хурц бөгөөд хүчирхэг амьтан болгодог бөгөөд үүнийг "хүчин чармайлтаар өдөөх" гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Хэвлэлийг шахах үед том нэмэгдэх бөгөөд булчингийн нэмэлт агшилт байдаг.

Зарим мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар, долоо хоногт хэдэн удаа та шахуургыг шахах хэрэгтэй болдог нь тамирчны физиологиоос хамаардаг. Хэрвээ хүн уян хатан, булчингууд илэрдэг бол түүнийг илүү олон удаа давтан хийх хэрэгтэй болдог. Гэхдээ хэрэв хүн булчинтай болбол тэд тарган давхаргын доор өөрсдийгөө сайн харуулж чаддаггүй бол дасгал хөдөлгөөнийг хэвлэлд, тухайлбал, аэробиктай хослуулах хэрэгтэй. Бүх зүйл сайн байх болно, хамгийн гол зүйл бол өөрийгөө өөртөө хамгийн сайн болгох хүсэл юм!