Хүний булчин болоод зарим ажил улмаас?

булчингийн масс нэмэгдүүлэх хамгийн их үр дүн нь зөвхөн бүх дасгал, хоолны дэглэм, эрүүл мэндийн зөв байх болно нөхцөлд гарган авч болно, ийм тодорхой мэдлэг дээр тулгуурласан байдаг. Тиймээс энэ нь улмаас хүний булчин зарим ажил явж ажил, ойлгох, практикт энэ мэдлэгээ хэрэглэх шаардлагатай юм.

Яагаад энэ вэ?

Одоо олон энэ булчин нь ажлын улмаас ажиллах мэдэх нь чухал юм яагаад асуултыг асууж байна. Энэ нь зөв дасгал хийх сайн сургах хангалттай бөгөөд үр дүн байх болно. тэд олон дасгалжуулагч болон тамирчид гэж хэлэх шиг, ямар ч сайн сургалт тэнцэл тэжээлийн дутагдал нь давж чадахгүй. сайн, зөв идэх - Хэрэв та үр дүнг авах хүсэж байна. Тиймээс мэдэх ямар булчинг ажиллах улмаас шаардлагатай байна.

Тамирчин тодорхой дасгал гүйцэтгэх үнэн зөв нь зөвхөн талаар ойлголттой бол, бас тэдний булчин ажиллаж, дараа нь энэ нь эерэг үр дүнг, сургалтын үеэр янз бүрийн гэмтэл магадлалын хувийг багасгах илүү магадлалтай байх болно. Энэ үндсэн дээр тухайн хүн өөрийн гэсэн сургалтын төлөвлөгөө, хоол тэжээл, үлдсэн нь том нэмэх юм үүсгэж болно.

ATP - булчингийн агшилтын эрчим хүчний эх үүсвэр

хүний биеийн булчингийн агшилт нь эрчим хүчний хамгийн чухал эх үүсвэр нэг аденозин трифосфат (фосфор нийлмэл) бусад биш юм. Богиносгодог - аденозин трифосфат ч хамгийн түгээмэл нэр нь - ATP.

ATP эрэгч тохиолддог үед үүсэх ADP (аденозин diphosphate) явуулж байгаа бөгөөд эрчим хүчний үүний 20-30 хувь нь булчингийн ажил оноо явдаг, гаргасан байна. ихэнх нь (50-60 хувь), дулааны болон хувирах бөгөөд эрчим хүчний үлдсэн хэсэг нь зарцуулагдаж байгаа биеийн бодисын солилцоонд хүн. Тиймээс, хүний булчин (булчингийн агшилт) ажиллах фосфор ашиглан явуулж байна.

биед Хувьцаа болон УТҮ нь сэргээх

шууд ATP хадгалдаг булчингийн ширхэгээр бага байдаг тул аденозин трифосфат тогтмол сэргээх шаардлагатай. Ийм Учир нь гликоген хэлбэрээр креатин фосфат (CRP), глюкоз, өөх тос болон нүүрс усны талаар "түлш" -ийн аденозин трифосфат эх үүсвэрийг ашигладаг.

Энэ нь CRF булчингийн ажлын эхэнд эрчим хүчний хамгийн чухал эх үүсвэр болдог гэдгийг анхаарч үнэ цэнэтэй юм. креатин фосфатын эрэгч хүчилтөрөгч оролцоогүйгээр явагддаг тул бусад бодисын илүү хурдан урвалд ордог.

Хэрэв та энэ материалын давуу талыг ашиглаж болох уу? спорт, булчингийн хурц хурдан ажил шаарддаг байна. Ийм үйл ажиллагаа нь ихэнх төрлийн оруулах жингийн болон бусад.

glycolytic систем

булчин урт хугацааны ажил хийж байгаа бол, эрчим хүч авахын тулд туслах glycolytic систем юм. Энэ тохиолдолд хүний булчингийн ажил нүүрс усны, тухайлбал, глюкоз, гликоген задаргаа нь үр дүн юм. байгууллага нь шууд элгэнд болон булчин утас эдгээр бодисыг хадгалдаг.

гликоген нь хангалттай хэмжээний их тэсвэр тамирчин дэмждэг. Энэ боломж нь жишээ нь, гол хүчин зүйл нь холын зайн гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэлт болон бусад ижил төстэй спорт.

Хамгийн сайн үр дүнд нь хамгийн их тамирчид эхлэхээс өмнө хэдхэн цагийн нүүрс усны өндөр хувийг агуулдаг хоол иддэг. нь нүүрс ус - Энэ хүнсний гликоген шаардлагатай материалын гол эх үүсвэр юм.

Хоол тэжээлийн дутагдал - Тамирчин гэмтэл

Энэ спортын үйл ажиллагаа эрхлэх эхлэх олон хүмүүс, энэ нь хэт их жинтэй хүргэж болно, учир нь дасгалын үед их идэж чадахгүй байгаа гэдэгт итгэж гэсэн анхаарал хандуулах нь зүйтэй юм. Тэд биеийн тамирын дасгал ихээхэн анхаарч, харин жижиг хэсгийг ашиглаж байгаа эсвэл ургамлын хоол идэж, сайн зураг хүсч байна. Зөвхөн ийм хослол муу үр дүнг өгсөн. Дахин хэлэхэд, хүний булчин, ажил, бүхэлд нь бүх бие нь үйл ажиллагаа болоод ажлын зарим зардлаар эсэх асуултанд эргэж байх ёстой.

Хамтдаа дурдсан урвал нь амьдралд шаардлагатай хүний биеийн үйл явц явагдана. Эдгээр урвал өөх тос, уураг, нүүрс ус болон бусад эд, эсийн нийлэгжилтийг орно. шинжлэх ухаан, энэ бухэлд anabolism гэж нэрлэдэг.

спортын үйл явцад нь зөвхөн булчингийн үйл ажиллагааны зардлыг нэмэгдүүлж, гэхдээ ерөнхийдөө бүх үйл явцад мөн. Хүний бие организм шаардлагатай элементүүд дутагдаж байгаа бол газар нь булчингийн уураг салгах эхлэх. Өөрөөр хэлбэл, бие нь хүний булчин, хүсээгүй үр дүнд хүргэж хооллож эхэлдэг. Тиймээс энэ асуудлыг шийдвэрлэх байхын тулд, та сайн хоол тэжээл хэрэгтэй.

Сайн тамирчин хоолны дэглэм

Тиймээс, хүний булчин ажил болоод ажлын зарим зардлаар дурьдсан байна. Мөн хүнсний шууд хэрэглэх анхаарал хандуул. тодорхой болсон тул, маш сайн хоол хүнс - спортын чиглэлээр амжилтын гол түлхүүр.

Зарим нь зөвлөгөө:

• Дэлгэрэнгүй махны. чухал бодисын гол, шавхагдашгүй эх үүсвэр - мах. илүү сайн түүний илүү.

• Visual тусламж. Жишээ нь, будаа хоёр хавтан идэх хэцүү байх болно, гэхдээ та нэг том аяганд нь эдгээр ширхэг тавих юм бол, боломж нэн даруй нэмэгдүүлэх болно. Энэ тохиолдолд биеийн хуурах нь нэг төрлийн байдаг. Нэг аяга ч том хэмжээтэй хэсэг.
• Сургалтын дараа Хоол. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай нь сэргээхийн тулд болон "ургадаг" шаардлагатай бөгөөд биед шим тэжээл бэлэг биш юм булчингийн утас, учир нь сайн дасгал дараа хоол хойшлуулах юм.
• хэвийн хоолны дэглэм нь уургийн хослол. Одоогийн байдлаар хамгийн их уураг нэмэлт түгээмэл болсон. Энд хэдхэн хүмүүс зөв хэрэглэх талаар бодож байна. Энэ нь эерэг үр дүн уураг, өөх тос, нүүрс усны байгалийн эх үүсвэрээс нь нэмэлт нь хослуулан цорын ганц боломжтой гэж байна.

үр дүн

зөв бол хүний булчин ажил болоод ажлын зарим зардлын асуудлыг хандах, мөн шууд цахилгаан хангамж, үр дүн удахгүй ирэх болно. Та бас булчин тодорхой дасгал, тэдний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах бодисын дор ажиллаж байгаа нь анхаарал хандуулах болно, гэхдээ энэ нь өөр түүх юм.