Хэрхэн ямар ч асуудалгүйгээр аль болох хурдан гэдэс өөх арилгах

олон алдартай асуудал - ходоод орчим Нэмэлт атираа. хоолны дэглэм, дасгал - Хэрэв тэмцэх хамгийн түгээмэл арга. Гэвч эдгээр арга нь бүх санал болгосон бүх нийтийн биш гэдгийг санаж байх нь чухал юм. Жишээ нь, та хэдэн сарын өмнө буюу хөхүүл ээж болсон уу, аль нэг нь ч өөр чи багтахгүй байна. Түүнчлэн та доор харах болно гэдгийг дасгал.

Тэгэхээр зэрэг хурдан, гэдэс өөх арилгах аль нь хөлс хүртэл ажиллах, заалт байхгүй бол та зөвхөн гоолиг зураг мөрөөдөж байгаа бол, бас бэлэн үү? өдөр бүр дараах дасгал хийнэ.

1. халуун дулаан хүртэл илүү эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь таны булчинг хүртэл дулаан, ачих бэлтгэхэд нь туслах болно. Түүнээс гадна, хэвлийн тухай, бас гарт нь зөвхөн тэнцвэртэй ачаалалтай ачаар энэ нь тэдний сонирхол татахуйц хэлбэр хадгалах тусалдаг.

2. Таны гар, хөлийн хуруунууд дээр шалан дээр доош авах. хэт их ачаалал болон булчинг сунгах нь зөв өнцөг хүртэл хуучирч муудсан. гурван удаа давтана болон гарааны байр авна. дээш нь бага зэрэг дээш, өвдөг нугаралт ч, зүүн хөлөө сонгож товчхон, дараа нь бага барина уу. Дахин гурван нугалах, одоо та нарын баруун хөлөө тэгшлэх. талаас ачаалал нэмэхийн тулд та гэрлийн springy түлхэх өгөв нь дасгал холбогдож болно.

2. Таны гэдсэн дээр нь худал, гар, хөл тэгшлэх. байгууллагад 80 орчим градус өнцгөөр нь бие, шулуун хөл аль аль нь дээшлүүлэх. Гар урагш татах. эхлэх байр руу буцах. 8 удаа давтан хийнэ.

ачааллыг нэмэгдүүлэх тулд та жижиг хэлхээтэй авч болно.

3. шалан дээр сууж буцаж Өөрийн гар, бие шидэж. таны гарт тэр үед түшиглэ. Таны хөл тэгшхэн аажмаар урагш налуу, харин биеийг таны цээж хүртэл таны өвдөг татах эхэлнэ. эхлэх байр руу буцах.

Хэрхэн хурдан гэдэс өөх арилгах дасгал хялбар биш юм уу? Санаа зовох хэрэггүй энэ нь хүн болгоны хувьд хэцүү байдаг эхлээд байна. Бид танд чадах чинээгээрээ энэ нь олон удаа хийх хэрэгтэй.
, Эсрэгээр, дасгал дэндүү амархан өгөгдсөн бол, эсвэл та ачааллыг нэмэгдүүлэх хүсэж байна вэ, жижиг жин барих (та хэрэгслийг гар талд, жишээ нь ус дүүргэсэн савыг ашиглаж болно) болон таны шагай хооронд барина уу.

Бид байна.

4. Таны нуруун дээр худал, бага зэрэг таны өвдөг нугаралт. биеийг өргөж, шулуун гараа өвдөг татах. Та эхлэх байрлалд буцаж ирэхэд шалан дээр мөрөө бууруулах мартаж болохгүй. Энэ нь гэдэс өөх яаж хурдан арилгах нь маш үр дүнтэй арга юм. 8 удаа давтан хийнэ.

5. Энэ нь доош өгзөг дор өөрийн гараараа түүний нуруун дээр тавих шаардлагатай байна, эсвэл шалны ирмэг дээр тэднийг барьж. шалан дээр нь хурц өнцгөөр хөлөө өргөж байна. Хавчих, тэдэнд шалан дээр унаж гадна 10 удаа тархсан. байр сууриа эхлэн руу буцах, бүх дахин дахин давтаж, харин хөл нь (дасгал "хайч") нэвтэрсэн байна.

6. Өөрийн баруун талд худал шалан дээр тохой дээр гар авъяас налуу. Таны толгой цаана зүүн гараа авах. хошуураад дагана уу, хажуу хэвтэж орхиж, харин хөл ар руу шилжих. зөв хийсэн бол, хэвлийн ташуу булчин чангарахыг мэдрэх болно. ойролцоогоор 15 удаа дага. ачааллыг нэмэгдүүлэх тулд та хэлхээтэй ашиглаж болно.

7. Анх харахад, энэ дасгал нь өмнөх төстэй юм - аль аль нь гэдэс өөх хэр хурдан арилгахын тулд анхаарлаа хандуулсан байна. Гэсэн хэдий ч, хоёр дахь илүү хажуугийн хэвлийн булчин зориулагдсан.

сандал эсвэл сандлыг авч, түүний өмнө тавив. Таны талд, түүний хөлийг дээр сандал дээр, өөр нэг орой дээр нэгийг нь худлаа. Өнгөрсөн дасгал гэж шалан дээр тохой дээр Lean гар авъяас. байгууллага нь хүртэл, булчин хэт их ачаалал доод хэсгийг дээшлүүлэх.

гар болон хөлөөрөө налуу шалан дээр доош 8. Drop. Авах нь гимнастикийн галзуу. Аяархан биеийг доош, цоолборлох галзуу урагш бууруулж, түүний анхны байрлалд буцаж. 7-8 удаа давтана. Энэ нь жингээ хасах нь сайн мэдэх арга юм. Гэдэсний нэлээн хурдан бусад бүх булчингийн бүлэг гэх мэт татаж.

Үнэндээ үр дүн нь зөвхөн ноцтой судалгааны дараа харагдана - илүүц гэж амжилт шаргуу бүхэлдээ хамааралтай байдаг гэж хэлж болно. Мөн өөр. Энэ нь өөрөөр бүх хүчин чармайлт юу ч багасгаж болно, дасгал хамт та жингийн алдагдал нь хэвлийн зөв хоол сонгох хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.