Гимнастикийн видео: сургалт, үндсэн дасгалууд нь ажил эрхлэлтийн чанарын хувьд давуу болон сул талуудыг үзүүлдэг

Магадгүй бүр бидний наад зах нь нэг удаа түүний амьдрал нь гимнастикийн галзуу, хоёр бариул нь дугуй юм барьж байсан нь: зүүн болон баруун. Энэ бүрхүүл их зай эзэлдэг биш, түүний үнэ нь маш ардчилсан юм, учир нь маш олон удаа энэ хүн гэрийн бүх төрлийн үед гардаг. Хэдий тийм ч, симулятор эзэмшигчдийн нэг нь бүр тогтмол үүнийг ашигладаг. Үүний зэрэгцээ, энгийн төхөөрөмж нь гол дарамт хэвлийн булчин дээр унах боловч, та бараг бүх булчин нь ажиллах боломжийг олгодог.

Roller биеийн тамирын гэр хүч сургалт нь их дүн юм. Тэр ямар ч урт, эхлэн илүү "дэвшилтэт" биеийн тамирын дэмжигчид тохиромжтой, учир нь энэ нь та дээд байгууллага болон ABS хөгжиж буй нийлмэл дасгал цогц хийхийг зөвшөөрдөг.

Хүч чадал сургалтын, эсвэл аэробик?

үзэл бодол, эгэл хүмүүсийн дунд тархсан эсрэгээр, өөх, тос, хүч чадал сургалт дуртай турах Зүрх хавьгүй илүү үр дүнтэй арга хэмжээ шатаж буй. аэробик зөвхөн ажил үед үйл ажиллагаа явуулж, хүч чадал дасгал нь таны хуралдаан дууссаны дараа, хэдэн цаг, эсвэл бүр өдөр үргэлжилдэг удаан нөлөө үзүүлж дараа. санаа нь илүү булчингийн масс хүн, хурдан өөрийн биеийн бодисын солилцоо байдаг юм. Тэр ч байтугай амралт, унтах хурдавчилсан бодисын солилцоо хүсээгүй устгах үед өөх орд.

Шинжээчид ходоод тусламж зурах гимнастикийн галзуу хамгийн үр дүнтэй, гар хийцийн бүрхүүл гэж нэрлэдэг. Flexors болон extensors хэвлийн асар их ачаалал оруулна. дээд онд биеийн хэсэг хөхний болон нурууны булчинг - гар, мөр, харин ч илүү ажилладаг. өгзөг идэвхтэй сайжруулах доод хэсэгт, biceps болон quads (хамгийн асуудалтай газар нэг) ташаа. Зөвхөн зүйл биш төгс гимнастикийн видео: эхлэн хэтэрхий төвөгтэй тэдэнтэй хамт дасгал. Тиймээс дасгалжуулагч бүрэн ачаалал шилжих хялбаршуулсан хэлбэрээр, түүнчлэн бие бялдрын сайжруулах эхлэх нь зүйтэй.

Давуу болон сул талуудыг үзүүлдэг

нь гимнастикийн галзуу ашиглах Ихэнх хүмүүс үүнийг магтан. projectile гол давуу тал Хэрэв дарамт нарийн төвөгтэй бөгөөд булчин нь маш олон тооны нөлөөлөх явдал юм. Тэмдэглэл ба түүний практик: -Small хэмжээ, төхөөрөмж - энгийн, хүчтэй, шал шаардлагатай биш, харин тэдэнтэй юу ч татан оролцуулах. нь таашаал - ийм симулятор хамтран ажиллах хэрэгтэй.

зорилго нь байхын тулд, энэ нь дутагдалтай талыг нь хоёр тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Эхлээд - гэмтлийн эрсдэл. Асуудлууд нурууны бүс нутагт хамгийн их магадлалтай байдаг. зөв техникийг ажиглаж - тэднийг зайлсхийхийн тулд. Хоёрдугаарт - энэ нь хэрэглэгчдийн зарим бодлоор үр дүнгийн дутагдалтай юм. үүнийг Ид шид, эсвэл үгүй - нь хувийн асуудал, гэхдээ үнэн зөв, тогтмол сургалт явуулах бол, үр нөлөө нь хэвээр байна гэж байна, мөн ихээхэн нэг юм.

дасгал

Тэгэхээр яаж биеийн тамирын клип эрхээ ашиглах вэ? Доорх энэ бүрхүүлтэй дасгалын хувилбарууд байдаг.

1. Өвдөг сөгдөн, цээжний газар шалан дээр сунган галзуу зэвсэг байлгах. хол өөрөө нэг чиглэлд удаан өнхрөх буцаж бүрхүүл эхлэх, бас адил тэгш тавьдаг, хооллож өвдөгнүүдийг хүрч болохгүй эхлэх байрлалд эргэж, өөрөө үүнийг өнхрүүлэн.
2. Өөрчлөлт нь 2-4 секунд галзуу зогсолт 1. дасгал хол байрлалд онд, зөвхөн дараа нь хөдөлгөөнийг хийдэг.
3. , Клип дор тавьсан хөл шулуун нуруу, өвдөг авъяас нь шалан дээр сууж, хөдөлгөөний чиглэлд дээд байгууллага нь нугалахад өөрөө үүнийг шилжүүлэх. налуу дээд тал нь хүрдэг үед буцаж шилжих боломжтой юм. Энэ дасгалыг төгс анх удаа хийх гэж бүү оролд - цаг хугацааны хамт ирдэг түүнд тодорхой ур чадвар шаарддаг.

, Сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэх налуу нь гүнзгий амьсгаа авах өмнө ба өсөлтийн үед - амьсгал.