Эрүүл идэх баримт: Ямар хоол хүнс уураг агуулсан

Ихэнх эрэгтэй, спортын хийж эмэгтэйчүүд, зүгээр л уураг сонссон байна. Энэ талаар Энгельсийн хэлсэн учир нь, сонин биш "амьдрал -. Уураг байгууллагын оршин тогтнох нэг хэлбэр" Уураг булчингийн өсөлт нь тэдний бэхжүүлэх шаардлагатай байна. Түүний ачаар энэ нь хэлбэр бүрдүүлэх, шаардлагатай бол жин олж авах хялбар байдаг. олон янзын нэмэгдэл байдаг, гэхдээ энэ нь таны биед (энэ нь илүү ашигладаг) нь байгалийн, байгалийн авах шилдэг арга юм. Тиймээс ямар хоол хүнс уураг агуулдаг? Доорх Энэ асуултын хариулт.

Ямар хоол хүнс уураг агуулдаг - баруун спортын хоол тэжээлийн

Уураг, өмнө дурдсан юм уургийн эх үүсвэр. Тиймээс, хоол хүнс тэд дагаж мөрдөнө. Тиймээс:

1) хулд уураг бүтээгдэхүүн дунд анх удаа явагддаг. уураг, өөх, тос, агуу эх үүсвэр нь зүрх судасны систем дээр ашигтай нөлөө байх, - Энэ загас байсан юм.

2) хоёр дахь газар нь туулай эзэлж байна. Энэ нь мах - бөхийх ч оновчтой биеийн уураг, төмөр, өөх өгдөг. Мөн мах туулай никотиний хүчил, эрүүл хүнд маш чухал байдаг өнөөгийн!

3) Гуравдугаар байр - үхрийн мах. мах уураг, цайр, витамин ийм их хэмжээний хамтдаа нь зөвхөн булчин бий болгоход туслах төдийгүй дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх нь!

4) Тахианы мах болон бөднө шувууны өндөг. Эдгээр бүтээгдэхүүн уураг, амин хүчил, булчингийн өсөлт нь маш чухал байдаг нь маш их байдаг. бяслаг нь өдөрт хоёр, гурван өндөг (жин ашиг коктейль) , эсвэл чанасан хэлбэр нь уураг маш сайн эх сурвалж байх болно.

5) Амуу тариа, шош уураг, уургийн сайн эх үүсвэр юм. Жишээ нь, тавиур дээр кускус, улаан буудайн үр хөврөл болон овъёос цас (хивэг) хайх хэрэгтэй болно. Эдгээр нь үр тариа амттай, хамгийн гол нь ашигтай байдаг! Тэд гурилын талх, будаа хоол гэх мэт баялаг бүтээгдэхүүн нэмж болно

6) Bean бүтээгдэхүүн. Шош, шар буурцаг, сэвэг зарам гэрийн эзэгтэй бүр гал тогоонд уламжлалтай юм. Тэд зөвхөн тэжээллэг, бас үнэ цэнэтэй биш юм. жин олж, эсвэл булчин барьж байгаа хүмүүсийн хувьд, эдгээр бүтээгдэхүүн нь амин дэм, carbs 17 грамм болон уураг 27-30 гр өдөр тутмын шаардлагыг 25% орно хойш үнэлж баршгүй байх болно!

7) Жимс, хүнсний ногоо. Мэдээж хэрэг, шим тэжээл нь байгалийн эх үүсвэрээс нь анхаарлаа хандуулж, зөв спортын хоол тэжээлийн тавтай морилно уу хүмүүс! Эцсийн эцэст, эдгээр бүтээгдэхүүн нь чухал амин дэм, антиоксидант, phytochemicals нэг чухал эх үүсвэр юм! хоолны дэглэм нэмэлт, хүнсний ногоо нь цэцэгт байцаа, улаан чинжүү, сонгино, гүзээлзгэнэ, Аспарагус, лууван, хулуу, улаан лооль, өргөст хэмх, буржгар байцаа, шанцайны ургамал, самар ... бүтцийн эдгээр бүтээгдэхүүний бүх булчингийн өсөлт уураг байдаг оруулах ёстой бөгөөд жимс, жимсгэнэ эрүүл мэндэд маш сайн байна.

уургийг хэрхэн ашиглах вэ?

бүтээгдэхүүний жагсаалт нь маш бага байдаг, гэхдээ, учир нь энэ элбэг дэлбэг, та яг юу хэрэгтэй болохыг сонгож болно, түүнчлэн өөрийн болгох нь таны сургагч эсвэл хоолны дэглэм. Тиймээс дараа нь ямар хоол хүнс нь бид олж мэдсэн юм уургийг агуулдаг. Харин үүнийг хэрхэн ашиглах вэ? Олон дасгалжуулагч болон бодибилдингийн эрхлэх хүмүүс, энэ нь хоол хүнсний өөх шатаж чиглэсэн байна, учир нь уураг буруугаар байх нь зөвлөж байна. Тиймээс, биеийн дараагийн стандарт хоолны дэглэм reprograms. та эхлэн сурагч бол энэ нь аажмаар таны хоолны дэглэм болгон танилцуулах нь хамгийн сайн арга бол уураг хоол хүнс, би хоол уургийг агуулдаг мэдэх өмнө, мөн тэд биш юм. уураг сэгсрэв (өдөрт 2-3 аяга ус) авч бас чухал. Төгс сүүн-гадил жимсний уураг сэгсэрнэ.

Жор уураг коктейлийн багц булчингийн

сүү (250 мл) бага бяслаг (100 гр), газрын бөднө шувууны өндөг (4-5 ширхэг), гадил жимсний (1 PC), зөгийн бал (1-2 tbsp. халбага) нэмнэ хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь таны дасгалын (эсвэл дараа) уух өмнө 20-30 минутын турш хутгагч, ташуурын байна. Энэ нь агуулж байдаг: уураг - 50 гр тос - 14 г, илчлэг - 530 ккал.