Хэрэв та 50 секунд энэ загвар барьж чадах уу? Энэ нь таны эрүүл мэндийн талаар маш их хэлж байна

Та биеийн эрүүл мэндийн хувьд танд маш их давуу талыг өгөх нь тодорхой дасгал хайж байна уу? Та цөм бэхжүүлэх (хэвлийн булчин, нурууны доод) болон таны маяг сайжруулах, хамгийн үр дүнтэй дасгал том ходоод салахыг хэрэгтэй вэ? Хэрэв тийм бол, дараа нь оосор та нарын хувьд хамгийн тохиромжтой дасгал юм.

Энэ нь үндсэн ирэх үед ихэнх хүмүүс хэвлийн булчин гэж бодож байна. Эдгээр булчингууд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг, гэхдээ гол хүч чадал нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүмүүс байдаг. Юуны өмнө, энэ нь бага нуруу, өгзөг болон гуяны булчин юм. Энэ тухай мэдсэнээр та дасгал, "зурвас" хийхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд та хамгийн багадаа 50 секунд энэ байр суурийг барьж чадахгүй байгаа бол та эрүүл мэндийн ноцтой асуудал нь элбэг байдаг.

банзан гэж юу вэ?

Бид эдгээр эрүүл мэндийн асуудлуудын талаар ярилцахыг өмнө АНУ-ын анхны яг банзан гэж юу болохыг олж үзье. зөв хэлбэр нь дасгал хамгийн их байлгах нь чухал юм. хэрхэн баар гүйцэтгэх та өөрийн гол хэсэг, glutes, hamstrings, тэнцвэртэй, маяг, нийт хэлбэр сайжруулахад туслах болно сурах.

баар хийхийн тулд хэвтэж анхаарч авч, ийм байр суурийг эзэлж байна. Таны бие нь шулуун шугам хүртэл мөрөнд байна. Үүнийг хийхийн тулд дараах алхмыг гүйцэтгэнэ:

1. шууд таны мөрөн дор таны тохой байлга.
2. Таны тохой дагуу бугуйг байрлуулна.
3. Таны хэвлийн булчин, өгзөг болон гуяны (хэвийн амьсгалж бүү март) чангатгах.
4. зөв хэлбэр нь зурвас байлга. Эхлэн 20-30 секундын дотор сайн байх ёстой, гэхдээ таны гол зорилго нь 50 секунд-ээс доошгүй байх ёстой.
5. Таны толгой, мөр, хонго тонгойж болохгүй.

Сул цөм ядуу байрлалд хүргэдэг

Муу маяг - сул цөм нь тод шинж тэмдэг. Та бүх муу байрлалд хүмүүсийг харж байсан ба энэ нь шалтгаан болдог нь олон хүчин зүйл байдаг. Тэдний зарим нь гэртээ болон ажлын байранд стресс, ширээн дээр slouching болон төхөөрөмжүүдийн хувьд ч гэсэн хэт их урам зоригийг орно.

Доод нуруу, хэвлийн булчин бидэнд нуруу тогтворжуулах тусалдаг. булчин сул байгаа бол, энэ нь бидэнд хийчихээд байна. Энд та өөрийн маяг сайжруулахын тулд хэд хэдэн зөвлөгөө байна:

• өдөр бүр баар дага.
• шулуун зогсож байна.
• Тэргүүнээ өргөгтүн.
• нүдний түвшинд утас зохион байгуулах.
• а бүс, нуруугаа бэхжүүлдэг өмс.

бага бүсэлхийн онцлог өвдөлт сул цөм юм

Буцах Give өвдөлт - үндсэн сул дорой нь итгэлтэй тэмдэг. Бүсэлхий нурууны муруйлт сөрөг цөмийг нөлөөлдөг. бага арын өвдөлт хамгийн түгээмэл эрүүл мэндийн асуудал нэг юм.

үндсэн сайжруулах чадахгүй бол эрүүл мэндийн ноцтой хүндрэл хүргэж болно. Энд хэдэн зөвлөгөө цөм бэхжүүлэх, буцаж бууруулах тусална байна:

• дасгал (жишээ нь, бэлхүүс динамик тогтворжилтын нь дасгал);
• сайжруулсан маяг,
• унтаж байх үед хамгийн оновчтой албан тушаал;
• уян хатан байдал нэмэгдэж,
• Тэгээд мэдээж, төмөр зам гүйцэтгэлийн.

Муу тэнцэл - сул дорой цөм өөр нэг шинж тэмдэг

Таны гол булчин сул байгаа бол яаж та өөрийн биеийг тогтворжуулах тэднийг хүлээж болох вэ? Муу тэнцэл тодорхойлох нь хялбар биш юм. бидний тэнцвэрт байдлыг хадгалах арга зам нь бидний биеийн янз бүрийн эд анги, зохион байгуулалттай хөдөлгөөн хамт бидний мэдрэхүйн үйл ажиллагаа юм.

Энд таны тэнцвэрт байдлыг шалгахын тулд хурдан сонголт юм. Эдгээр алхмуудыг дагана.

1. урагш нэг хөлөө өргөн.
2. хажуу руу зөөх.
3. Нэг хөл нь буцааж авах.
4. 90 градус өнцгөөр нэг өвдгөө нугалан.

Хэрэв та тэдгээр нь таны биеийн тэнцвэрт байдлыг зөрчсөн гэж эдгээр хялбар алхмуудыг хийж чадахгүй байгаа бол энэ нь таны гол булчинг бэхжүүлэх цаг болжээ.

ходоод татах дутагдал сул гол шинж тэмдэг юм

сул гол нь илэрхий шинж тэмдэг - хэвлийн татгалзлын дээр дасгал дуусгах чадваргүй юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хийх үед энэ нь ходоод руу унаж байна гэж үзэж байна. Та байгалийн амьсгал дагаж мөрдөх нь энэ вэ, нурууны чиглэлд хөдлөхөд болон өөр хэвлийн булчин барина уу. Хэрэв та энэ хийж чадахгүй бол та сул дорой цөм байна.

залруулсан биш бол таны гол булчин ерөнхий сул тал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудад хүргэж болох юм. Баталгаат дасгал энэ зүйлд хэлэлцсэн байдлыг сайжруулах болно гэж - энэ нь банзан байна. Энэ үнэхээр гайхалтай дасгал хийх давуу тал. Та зөвхөн дүн таны цөм бэхжүүлэх болно, гэхдээ бас бага буцаж, дээд байгууллага, гэмтэл зайлсхийх таны боломжоо нэмэгдүүлэх, ихээхэн таны маяг сайжруулах, гэдэс өөх, тос, салахыг.

Хамгийн гол нь, бар хаана ч хийж болно. Та биеийн тамирын гишүүн, хувийн сургагч багш, эсвэл ямар нэгэн тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Ингэснээр өөрийнхөө цуглуулгыг амархан ч гэсэн гэртээ дасгал хийж эхлэх болно Танд хэрэгтэй мэдээлэл, жижиг орон зай юм. Таны харж байгаагаар та хичээл хойшлуулах үргэлжлүүлэх ямар ч шалтаг байна. Таны биеийн байдал сайжрах болно, мөн түүнчлэн нийт эрүүл мэнд: Та баар хийж эхлэх үед энэ нь зарим нэг өөрчлөлтийг анзаарч болсон юм.