Тэсвэр дасгал зөв хийх ёстой

сайн уян хатан, илүү булчингийн хэмжээ, хүч чадал болон хурд - биеийн дасгал, спортын үйл ажиллагаа явуулах эхлэх хүмүүсийн олонх нь ямар нэг тодорхой зан чанарыг хөгжүүлэх нь давуу эрх өгч байна. Гэвч цаг хугацааны явцад, хүмүүс эдгээр шинж ядрах ч удаан хугацааны турш дасгал хийх чадвар зэрэг хүчин зүйлийн хөгжилд ямар ч үнэ цэнэ гэж ойлгож байна. Тэд тэсвэр дасгал олж авах нь чухал.

биеийн тэсвэр тэвчээрийг Утга

Ямар ч хүч ямар ч хүн, тэр спортод бүтээлтэй оролцох, эсвэл гүйцэтгэх боломжтой байх болно байсан , физик дасгал бол түүний бие энэ нь хангалттай хугацаа зөвшөөрдөггүй. Аажмаар, булчин ядаргаа ирдэг, уушиг "багалзуурдаж" гэж эхэлдэг. Энэ бүхэн маш их бэлтгэл үйл явцыг удаашруулдаг.

Энэ байдлыг даван туулахын тулд тамирчин тэсвэр дасгал хийх хэрэгтэй. Тэд ямар нэг арга хэмжээ нь зөвхөн давтах, бас зүрх судасны системийн хөгжлийг орно.

тэвчээр хөгжлийн зарчим

үндсэн дүрмийн мөч үүсэх үед тэсвэр дасгал эрч хүч аажмаар нэмэгдэх юм. Энэ маягаар ч бүр хурдаа авах тамирчин бол, эсвэл давталтуудыг тоог нэмж, дараа нь аажмаар тэр хүссэн үр дүнд хүрэх болно гэсэн үг юм.

Тэд булчингийн агшилтын үйл ажиллагааг уртыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой гэж тэвчээр ийм дасгал, чухал ач холбогдолтой. Тэд хоёр аргаар хийж болно.

Эхний арга нь цаг хугацаа мөн хугацаанд хөдөлгөөний тоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Жишээ нь, та боломжтой бол шалан Þуны учир байж 10 удаа 30 секунд, дараа нь дараагийн дасгалын үед та 11 удаа, дараа нь 12 гэх мэт биеийн онцлог дээд хязгаар хүртэл хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Хоёр дахь арга нь - энэ нь тийм тэсвэр дасгал, юм нь, эсрэгээр, гоожуур ижил тоо цаг тэдэнд зарцуулсан бууруулах боломжтой байна. 28 гэх мэт 27 - Жишээ нь, хэрэв та 30 секундын дотор 10 түлхэх суртчилгааг хийж чадах бол дараагийн өдөр нь зүйтэй тэднийг дараа нь 29 секунд, учир нь болгох явдал юм

Зөв амьсгалын - тэвчээр түлхүүр

Хөнгөн атлетикийн дасгал гүйцэтгэх явцад үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой зүрхний булчингийн амьсгал зөв тохиргоог хэлж тусгай техник ашиглаж байна. Хэрэв бид хол дээр хамгийн алдартай уралдаанд хувьд энэ аргыг авч үзэх, олон данс зарчмыг тэнд хэрэглэх.

Энэ нь өөр өөр зарчмыг ашиглан, та зөвхөн дүн таны амьсгал, эсрэгээр, тайвшруулах гэж болно, зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг оновчтой, харин өндөр хурдны зураасыг түүнийг сэрээх ойлгох хэрэгтэй. доош суурших - Энэ аргын үндэс нь огцом зvрх судасны системд их баяртай байгаа бөгөөд амьсгал түргэн амьсгал болон удаан удаан амьсгалах болон exhaling гэсэн нөхцөл юм.

Тиймийн тул, та амьсгалаа тоолох сурах хэрэгтэй тэвчээр хөгжүүлэх дасгал хийж, улмаар түүний зүрх сэтгэлийг хянах юм. Жишээ нь, та 2x4 системийг ашиглаж болно. урт амьсгал - Энэ нь та эхний хоёр үе шаттайгаар хамт ажиллаж байгаа, харин нэг нь амьсгал, дараагийн дөрвөн хийдэг гэсэн үг юм. Энэ систем нь тохируулж болно - жишээ нь, 3-р алхам амөсгалах хийж, 4, 2, 5 амьсгал амьсгал орж амьсгал.

Шаардлагатай бол нээлт схемийг өөрчилж, 4х2, тэр ч байтугай 3X1 зарчим дээр хэд хэдэн амьсгаа хийх шаардлагатай байна. Энэ нь ажил замаар зүрх судасны системийг дайчлан туслах болно Амьсгалын тогтолцооны.

Энэ нь амьсгалын тохируулга аргаар тэсвэр дасгал гүйцэтгэлийн зогсоож, ядарсан мэдрэмж ямар ч хүн unsportsmanlike урсгал нь хэд хэдэн км олгодог гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Энэ арга нь зөвхөн дасгал үед ч, мөн өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэж болно Тэгэхээр.

ажиллах үед ч, мөн алхаж байхад нь зөвхөн уушигны аппарат дамжуулан зүрхний үйл ажиллагааг монитор хийх нь ашиглаж болно. Жишээ нь, энэ нь тэгш бус гадаргуу дээгүүр өнгөрч байнга Учир нь хүнд үүргэвчиндээ хийгээд биеийн стресс учирч байгаа жуулчид болон маршрутын хувьд төгс төгөлдөр юм.