30 минут сурга биеийн тамирын зааланд хийх эдэлж вэ?

Та хэзээ нэгэн цагт энэ тухай эхэнд дулаан хүртэл хооронд нь сурталчилгаа эцэст та биеийн тамирын заал руу ирэх үед бодож байсан цаг, магадгүй илүү зохион байгууллаа. Тэгээд бид хувцас, усанд өөрчлөгдөж, ирээдүйн хоногийн турш өөрийгөө гаргаж ирэх цаг тоохгүй бол. Та нар спорт тоглох дуртай ч, ихэнхдээ та хуваарийн дотор биеийн тамирын зохицох хангалттай цаг хугацаа байгаа гэж шалтаг гаргах эхэлнэ үнэндээ гайхах зүйл байхгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь байх ёстой!

Үл хамааран та биеийн тамирын заал, эсвэл орон нутгийн цэцэрлэгт, гэртээ спорт хийж байгаа эсэх, сайн маягаар хэдэн цаг болж байна. Хэрэв та өөрийн завгүй өдөр тутмын нэгэн биеийн тамирын дүрж хангалттай цаг хугацаа байхгүй бол, дараах тохируулгуудаас бүр та биеийн тамирын заал үлдэх боломжийг олгоно цаг-аас илүүгүй хагас юм. Одоо та ч гэсэн хамгийн их стресстэй өдөр, өөрийн эрүүл мэндэд анхаарал тавих болно.

sandbag нь хурдацтай үйл ажиллагаа

Та идэвхтэй хөдөлж, хөлрөх боломжийг олгодог үйл ажиллагаа бүр нь үл хамааран йог, ажиллаж байгаа, эсвэл хүч сургалт ирдэг эсэх, сайн байна. таны хөл илүү хүчтэй болдог бөгөөд ажиллаж байх үед та хийх хугацаа дуусч, өөртөө итгэх итгэл үргэлжлэх болно гэж, хүч сургалт та нар ч гэсэн ажиллаж байгаа бол бусад салбарт илүү үр дүнд хүрэх боломжтой болно гэдгийг анхаарна уу. хүч сургалт хамгийн сонирхолтой хэлбэрийн нэг нь - энэ нь хувьсагч эсэргүүцлийн динамик систем юм. Энгийнээр хэлэхэд, энэ нь хүч сургалт нь төрөл бүрийн ууттай элс хэрэглээ юм. Хэрэв та сонирхож байгаа бол, сүлжээний бусад аливаа биет үйл ажиллагаа нь дэмжигчид нь, тамирчид хамгийн тохиромжтой зэрэг нь баталгаажуулсан сургагч Annmarie Likatez, нэг нь богино сургалт олж болно. Тэрээр хэлэхдээ: "Үнэхээр таны булчин дээр ажиллаж, ямар ч тэнцвэргүй салахыг хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг нь - энэ нь нэг талд дасгал. Энэ төрлийн дасгал та, хурд, тэсвэр хатуужлыг сайжруулах, энэ нь таны чадал мэдрэл-булчингийн системийн тогтвортой байдлын асуудлаар их юм шаарддаг тусалдаг. " Мөн тэрээр дасгал энэ төрлийн, түүнчлэн тэвчээр хөгжүүлэх сургалтын үеэр гэмтэл урьдчилан сэргийлэх хамгийн тохиромжтой юм гэж тайлбарласан байна.

Гараа хэрэгжүүлнэ

Олон хүмүүс биеийн тамирын заал нь түүний гар дээр ажиллах дуртай. Түүний гар нь булчин ихэвчлэн эхний бөгөөд та томоохон өөрчлөлт анзаарах болно юм. Эдгээр булчин хараад маш сайхан байна гэж бид юу гэж хэлж болно.

Аз болоход та гар булчин дээр цаг хугацаа нь богино хугацаанд, жишээ нь, хорин минутын турш ажиллах боломжийг олгох хөтөлбөр байдаг. Мөн эдгээр дасгалууд нь маш үр дүнтэй байдаг бол, тэд та нарыг шууд утгаар нь дасгалын дараа түүний гарт хүчийг мэдрэх боломж олгоно.

бүжгийн

Энэ дасгал нь их хэлбэр юм - бүжгийн ямар ч эргэлзээгүй юм. Та хэзээ нэгэн цагт клубт хоносон байсан бол, та идэвхтэй бүжиглэх цагийн хоёр дараа та бүрэн хөлс хамрагдсан байсан гэдгийг би мэднэ. Гэсэн хэдий ч, олон хүн, олон нийтийн бүжиг шөнө шиг тэд бараг хэзээ ч болох нь хангалттай итгэлтэй байна. Гэхдээ энэ нь бүжгийн - энэ нь маш их цусны, тиймээс та биеийн тамирын заал нь биш, гэртээ гарч ажиллах юм бол, та нар бүжиглэсэнгүй оролдож болно шүү дээ.

олс Дасгал

Та сүүлийн удаа үсэрч олс санаж байна уу? Энэ нь хамгийн сүүлд та сургуульд биеийн тамирын ихэнх хүмүүсийн адил байсан байна гэсэн үг юм. иж бүрэн дасгал агуу хэрэгсэл - Гэсэн хэдий ч, энэ нь олс алгасахгүй гэж болж байна. Энэ нь олон жилийн дараа ч, тэдний хөдөлгөөнийг зохицуулах чадвартай байх нь хэзээ ч яаж мартаж, бас дороо байна, та үүн дээр үсэрч чадах юм бол: олс нь их давуу тал нь л унадаг шиг байгаа юм. нь алгасахгүй олс эдэлж, та сайн зүрхний авах таны бодисын солилцоог сайжруулж, дахин хүүхэд шиг мэдрэх болно. Үүнээс гадна, олс та бизнес аялалд та нартай хамт авч, эсвэл үргэлж хэлбэр хадгалах аялах боломжтой болно, ямар ч багийн багтах хялбар байдаг.

Хэвлийн булчин дээр ажил

Мэдээж бид хүн бүр хавар, зун, жилийн турш төгс хэвлэл байх хүсэж байна гэж хэлж болох боловч үүн дээр ажиллаж байгаа хүмүүсийн ихэнх нь наран шарлагын хувцас өмссөн илүү итгэлтэй харагдах болно.

Зарим хүмүүс одоо ч видео хичээл "Хэвлэлийн 8 минут" -ийн түгээмэл санагтун, мөн тэд та үр дүнг авах их цаг хугацаа хэрэггүй юм гэдгийг олон тулган баталгаажуулалтын нэг юм. Та арван минутаас илүү богино хөтөлбөр, таны хэвлийн булчин хангалттай ачаалал гарна маш их олж болно.

нэмэлт тоног төхөөрөмж ямар ч өгзөг дээр дасгал

Энэ нь таны биеийн доод хэсэгт ирэхэд, та нар түүний өгзөг авах тусгай симулятор ба том жин ямар ч шаардлагагүй юм гэдгийг санах хэрэгтэй. Түүнээс гадна, та амарч маягаар гэртээ, өөрийн биеийн зөвхөн жинг ашиглан зарцуулж болно. Вэб та бүх түвшинд, эхлэн зэрэг тамирчдад зориулсан видео хичээл нь төрөл бүрийн олох болно.

Таны хамгийн дуртай хөгжим татан оролцуулах

Та утгаараа өөрийн үүсгэж болно Дасгал хайж байгаа бол, дараа нь та нар Чийрэгжүүлэх Маршалл хөтөлбөрт анхаарал хандуулах ёстой. Калеб Маршал, энэ хөтөлбөрийн бүтээгч, алдартай хөгжмийн хит нь бүжгийн Workout хөгжиж байна. дуу урттай тэнцүү Дасгал хугацаа хэдий ч та өөрийн дуртай хөгжмийн тоглуулах жагсаалт үүсгэж, бүрэн Зүрх хүссэн уртыг авч болно.

Та сургалт хурдыг тааруулахын тулд чадахгүй байгаа бол, дуу тус бүрт Калеб хүндрэлтэй Хэд хэдэн өөр өөр түвшинг санал болгож байна гэж санаа зовох хэрэггүй.

Иогийн тухай мартаж болохгүй

Хүмүүс ихэвчлэн эвгүй бусад хүмүүс нь том бүлгийн өмнө ижил төстэй ямар нэгэн юм хийж мэдэрдэг, учир нь тэд йогийн анги руу явах айдаг гэж ярьдаг. Гэхдээ та санаа зовох байх ёстой, мөн та нар аюулгүй, сургуульд явж болно хэн ч чамд анхаарлаа хандуулах болно, учир нь - хүн бүр өөрийн гэсэн дасгал завгүй байх болно. Мэдээж та хүсэж байгаа бол, та үргэлж гэртээ Иог хийж, энэ практик та йогийн төвд юу хийх нь ямар ч өөр өөр байх байсан гэж эхэлж болно.

йогийн хамгийн сайн зүйлүүдийн нэг нь энэ бүх байгууллага, хэлбэр, хэмжээ, physiques тохиромжтой юм байна. Вэб та видео хичээл, өөрийн анхаарлаа хандуулах байх нь маш их олж болно. дугуйчид, мөн бусдын - - жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан зарим тамирчид, бусад зориулагдсан байдаг. Та бас л хатуу өдрийн ажлын дараа амрах хүсэлтэй хүмүүст болон илүү олон зориулсан дасгал олж болно.

Өөр ямар ч илүү шалтаг!

Хэрэв та чанартай сургалт чөлөөтэй зарцуулах цаг нь эцэс төгсгөлгүй хангамжийг шаардлага байхгүй үнэн хэрэгтээ ямар ч эргэлзээгүй байдаг боловч заримдаа та ашиглаж болно чөлөөт цагаа бага зэрэг, тус тус харж болох юм. Өмнө дурдсанчлан, Эдгээр бүх тохируулгуудыг бүгдийг гүйцэтгэх ямар ч гуч гаруй минут танаас шаарддаг, тийм болохоор та ямар ч асуудал арван минутын дасгал хэвлийн булчин дээр, төслийн жаахан бүжиг нэг, хоёр дуу хийх буюу сонгох чөлөөт цагаа гаргаж ашиглаж болно Чийрэгжүүлэх Маршал. таны сонгосон ямар ч хамаагүй, бид аюулгүй Би та эрхээ хэрэгжүүлэх хангалттай хугацаа байна гэсэн талаар харамсаж гэж хэлж болно, энэ нь цаашид ажиллахгүй байна.