Зүгээр л нэг сард таны биеийг өөрчлөх болно Энгийн дасгал

дасгал хийх нь маш энгийн биш юм. биеийн бие даасан хэсэг тус бүрийн хувьд ямар онцгой хэрэгцээг шийдэх үргэлж хэцүү. Үүнээс гадна энэ дасгал цаг олох нь чухал юм. Энэ нь бараг бүх биеийг хэт их ачаалал, эдгээр долоон энгийн дасгал ашиглахыг хичээх нь илүү дээр юм, 4 долоо хоногийн дараа та нар тэдний биеийн хэлбэрээр өөрчлөлтийг анзаарч болно! ангид та өдөрт зөвхөн арван минут хэрэгтэй.

lath

Энэ нь гуяны буцааж булчингийн нэг хэсгийг буцаан татах болон таны гар сургах нь шилдэг арга юм. Та өдөр тутам л жаран секунд хэрэгтэй болно. Хэрэв та байр сууриа зөв цаг тэсвэрлэх чадахгүй байгаа бол, энэ нь та нэг минут зогсож сурах хүртэл, өдөр бүр дасгал. зохих ёсоор нь бар хийхийн тулд, энэ нь түүний өвдөг найдах ч, тохой найдах гадна таны гарт мор өргөн байрлуулах, таны нуруугаа тэгшлэх, энэ байрлалд зүүх шаардлагатай байдаг.

удаа гар суниалт хийсэн

Та булчингийн цээж болон зэвсэг боловсруулах хүсэж байна уу? Зүгээр л түлхэж суртчилгааг өдөр бүр! Таны гар мор өргөн зайтай байрлуулж, өөрийн шуу шалан зэрэгцээ байхаар тохой дээр нугалах, дараа нь эхлэх байр руу буцах. Эхлэн шалан дээр сөхрөн зурах ажлыг хөнгөвчлөх болно.

squats

Энэ төгс хөл авахын тулд батлагдсан, үр дүнтэй арга юм! шалан унтраах хөлөө бай, таны өвдөг таны хөлийн илүү ямар ч цаашид гаралтыг байхгүй. хонго өвдөгний түвшнээс доогуур живж байх ёстой. нугалах болон түүний эрүү өндөр байлгаж болохгүй.

Бөмбөг Curl

Энэ дасгалын тусламжтай та дээд биеийн булчинг хөгжүүлэх болно. Та зүгээр л, хананд таны нуруугаа сунган таны өвдөг нугалах, гартаа спорт бөмбөг авч, дараа нь аажмаар thoron ямар талаас нь мушгих, цээжиндээ түвшинд тэднийг өсгөх хэрэгтэй.

өвдөг сөгдөн байрлалд гар, хөл Сунгах

Энэ дасгал булчин төгс гуяны болон өгзөг бэхжүүлдэг. Та ашиглах туухайнд нь улам илүү хэцүү болгодог. Тэдний хамт, таны хичээл илүү хүчтэй гарч эргэж болно. Бүх fours дээр авах тэр үед хөл болон эсрэг гараа татах. таван секунд загвар зохион, дараа нь эхлэн албан тушаалд эргэн очиж, эсрэг чиглэлд дасгал хийдэг.

Хэвтээ өвдөг нэмэгдүүлэх

Энэ дасгалыг та өөрийн нуруун дээр хэвтэх хэрэгтэй гүйцэтгэх - Хэрэв та цох нуруун дээр хөмөрч сануулах болно! Энэ нь сонин сонсогдож, гэхдээ энэ нь үнэхээр ажилладаг. хэвтэж, ингэснээр таны өвдөг барих гараа сунган. Нэг хөл тэгшхэн, ижил талд гараа тэгшлэх болон биеийн бусад тал хувь нь ижил байрлалд барина уу. , Энэ албан тушаалд хэдэн секунд хүлээх анхны байрлалд буцаж, нөгөө талд давтан хийнэ.

нохой нь сунган авахуулж хөл доош нүүрний

Хамгийн магадлалтай, та йогийн дасгал ийм байр суурь сонссон. Энэ дасгалын тусламжтай та бие, гуяны, өгзөг дээд тал нь булчинг хөгжүүлэх болно. гарт налуу, аарцагны өргөж. Нэг хөлөө өргөн үүнийг тэгшлэх ба түүнээс дээш харуулж байна. секундын дараа, бага болон түүний цээж хүртэл татах. Анхны албан тушаал руу буцах, дараа нь нөгөө талд давтан хийнэ.

дөрвөн долоо хоногийн турш төлөвлөгөө

гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр арван минут хангалттай байдаг. түлхэх өгөв минут, нэг минут хүрэгчид сууж, бар хэдэн минут, маш сайн цэнэглэгч аль хэдийн хийж байна! Хольж,, богино цогцолбор нь дээр дурдсан дасгал тохирох багц хооронд арван завсарлага болгож байна. Та хурдан сайн биеийн хэлбэр гэж олз анзаарах болно! Хамгийн гол нь арван минут ч гэсэн хамгийн их ачаалалтай хүний хүч гарч сийлэх учир, бүү бууж өг юм. Эдгээр дасгалууд нь тэдэнд тус бүрт ажиллах боломжтой, маш энгийн байдаг, тийм болохоор өөрийгөө их л дөрвөн долоо хоног богино арван минут дасгал нь таны биеийн тамирыг сайжруулах боломжийг үгүйсгэхгүй байна!