Хэдэн илчлэг ажиллагааг шатсан? нь эрүүл мэнд, зураг ажиллаж байгаа ашиг тус

Та тогтмол жингээ? Эсвэл зүгээр л тэд хэд хэдэн нэмэлт кг алдах шийдсэн? Эсвэл магадгүй үргэлж биеийн хэлбэр, жин байх? Энэ нь эрүүл мэндийн зөвлөмж байгаа хэдий ч олон хүн зэрэг ажиллуулах зэрэг энгийн зүйлсийн талаар мартаж, нь сонирхолтой. хичнээн илчлэг шатааж тухай өглөө гүйлт, хоол болон төлөвшүүлж, биеийн тамирын идэвхтэй жуулчид олон фенүүд бодож байна.

Үүний зэрэгцээ, эдгээр эмэгтэй (эрэгтэй,) нь таны амьдралын 30 минут бусдаас илүү эрүүл чийрэг, энэ үйл ажиллагаанд өдөр зарцуулдаг. Энэ нь тодорхой биш байж болно. Үгүй ээ, тэд сайн сайхан дээр гэрэлтэх биш, харин "цаг ирдэг" тэдний үе тэнгийн салст, тэд чимээгүйхэн сандал дээр цай балгалтаас, эсвэл түүний арын хашаанд ажиллаж байгаа нь багц нь эмч дээр ажиллах.

ажиллаж байгаа ашиг тус зураг нь

утгаар, хамгийн энгийн дасгал ямар ч нууц тусгай дасгал мэдэх нь чухал биш гэдгийг - Олон ч ажиллагааг шатсан хэдэн илчлэг төсөөлж байна. 20-30 минут Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн болон вагоныг дагуу 200 500 грамм нь ажиллаж алдаж болно. Нийт - Долоо хоногт ердөө л гүйлт үр дүнд 3.5 кг хүртэл! Ер нь, илүү их хүн жинтэй, илүү их жин тэрээр энэ уйтгартай биш боловч үр дүнтэй дасгал үед алдсан байна.

Гэсэн хэдий ч, энэ нь жин үнэхээр үлдсэн зарим нэг дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Нэгдүгээрт, ажиллуулах байнгын тогтмол хийх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, та нар өглөө хичээл болон үдээс хойш, ялангуяа орой байх нь сонгох бол - өөрсдөө шөнө overeat зөвшөөрөхгүй байх нь анхааралтай байх хэрэгтэй. Зүгээр л хоолны дуршил дасгал боломжит өсөлтөөс, бүх талаар үүрэг устгах болно нягт оройн хоолны дараа, мөн ажиллагааг шатсан хэдэн илчлэг нь хамаагүй юм.

Энэ дасгал нь аймшигтай уйтгартай биш юм шиг байгаа юм. Олон охид гэж ажиллагааг зөвхөн сайхан хөлтэй болгоно гэж бодож, фитнесс, аэробик болон бусад дасгал хийх илүүд үздэг. төрлийн Юу ч! зөв арга нь бүх булчин ажиллах болно. хоёр долоо хоногийн дараа та тэд маш туранхай болсон байна гэдгийг харах болно!

калори алдагдвал

Тиймээс хичнээн та илчлэг шатаах ажиллаж байгаа? Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна:

1. Жин эргэн тойронд ажиллаж байгаа - энэ нь юу болох, түүнээс дээш илчлэг ууршуулна болно. Энэ нь өөрөө маш зузаан үзэх хүмүүсийн гар дээр байна. Хэрэв та аль хэдийн 40-50 кг жинтэй бол (та насанд хүрсэн байдаг), алдагдал килограмм бараг ямар ч нөлөө юм тутамд бага илчлэг байх болно, гэхдээ тун удахгүй булчингийн харагдах зардлаар ерөнхий эв нэгдлийг ирэх болно.
2. ажиллуулахын хугацаа. 15 минут ч их биш алдах, оновчтой цаг хугацаа - 30 40 минут байна. Гэхдээ энэ нь магадгүй зөв биш хол, ирэх болно - зүгээр л бага зэрэг цаг нь өдөр бүр нэмэгдүүлнэ.
3. Мөн хурдан, удаан, хувьсагч ажиллаж байгаа үед хичнээн илчлэг шатааж байна хооронд ялгаа бий.

хагас цаг талаар та 400-500 калори нь алдагдал хүлээж болно. хурдан ажиллаж байгаа ачаалал нэмэгдэх нь, энэ нь илүү алдах боломжтой юм. Энэ хурдыг өөрчлөхийг бас сайн байдаг. Дараа нь бие нь маш хурдан стресс ашиглаж биш юм авч, жингийн алдагдал нь 1.5 дахин нэмэгдүүлж болно.

илчлэг хүснэгт - - Хэрэв та хэрэггүй юм бид зөвхөн удахгүй доктор Bormental боловсруулсан юм үнэндээ бэлэн байна. бусад таатай зүйл байх болно: хол явах үед амьсгал богиносолт, эрүүл мэнд, барилгажилтыг сайжруулах, ажлын хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, тэр ч байтугай өдөр тутмын сэтгэл санааг өснө. Та нар ч гэсэн энэ талаар бодож байгаа бол, энэ нь эхлэх цаг боллоо!