Хэвлэл мэдээллийн үр дүнтэй дасгал, тэр гэртээ хийж болно

Бидний олонхи нь эрүүл, хүчтэй, гоё сайхан бие мөрөөдөж. Та санал нийлж хэн баярын улирлын дунд хүсэхгүй байгаа бөгөөд амралтын далайн эрэг рүү явж, нарны ухаалаг булчинг тоглох ёстой вэ? A бие сайхан яригдаж Зураг онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ яаж, алдарт "шоо" -д тоглолтоо хүрэхийн биеийн тамирын заал нь тэдний өдөр тутмын дасгал нь зөвхөн бие махбодийн цаг хугацаа байхгүй бол уу? Энэ зүйлд та олж мэдэх болно , хэвлэн нийтлэх нь хамгийн үр дүнтэй дасгал хийх, ямар гэртээ байж болно.

бараг бүх цаг чөлөөт байдалд байгаа нь бидний анатомийн хувьд ходоод ачаар энэ нь тогтмол дасгал тусламжтайгаар сайн хэлбэртэй булчинг байлгах шаардлагатай байдаг. Мөн энэ бүрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх зэрэг арга замаар хийх ёстой хэвлийн булчингийн. Ийм сургалт нь манай дотоод эрхтэн ямар ч гадны нөлөөнөөс өвөрмөц булчинлаг "дараах" хамгаалж байсан гоо зүйн сайхан нь их биенээсээ, гэхдээ бас байх нь л хэрэгтэй. ямар нэг шалтгаанаар хүн хэвлийн булчин сургах зогсоосон бол энэ нь маш их "дараах" гэсэн үүрэг дээр унах биеийн өөх, бүр ямар ч зураг муудах юм.

Гэхдээ бид хэвлэл мэдээллийн үр дүнтэй дасгал шаардлагатай өдөр тутам гэдгийг биелүүлэхийн тулд гэдгийг санах ёстой - зөвхөн тал хувь нь түүх юм. төгс ходоод болохын тулд, та өндөр илчлэг хоол хүнс оруулдаггүй (жишээ нь, чихэрлэг, гурилын хувьд) нэлээн хатуу чанд хоолны дэглэм дагаж мөрдөх нь зөвхөн шаргуу бас ажиллах хэрэгтэй байна. Хэвлийн булчин бүлэг тус бүр дээр өөр өөр ачаалалтай цогц юм - Энэ нь хэвлэл мэдээллийн хамгийн сайн дасгал гэж ойлгох хэрэгтэй. Нэг дасгал, тэр ч байтугай үүнийг биелүүлэхэд хэзээ ч ижил үр дүнд, хэвлийн булчин бүлэг бүрийн арга нь өдөр тутмын хэд хэдэн хийж хүрч чадна, тусгай зүтгэл нь хийж.

Үр дүнтэй хэвлийн дасгал нөлөө зөрүүд болох их өөрсөддөө дээр ажиллаж, зохистой хоол тэжээл, журмыг дагаж мөрдөж нь таны хүсэл юм. Үүнээс гадна, энэ нь гурил аяга, чихэр (жимс, зөгийн бал бусад) идэх санал болгож байгаа бол, эсвэл унтахын өмнө ачаалах хэрэгтэй - хатуу оройн хоол нэлээн хурдан өөх хэлбэрээр гэдсэн дээр хадгалуулсан болно.

та дулаацуулж хэрэгтэй хичээлийг эхлүүлэхийн тулд. Энэ тийм сайн тохиромжтой дараах дасгал нь: таны нуруун дээр худлаа, таны өвдөг нугалах, биеийн дагуу гараа татах. энэ байрлалд эхлэн өсгийтэй гутал сугалж гараа хаадаг юм. Энэ үйл ажиллагааны талаас тус бүрт дөчин удаа шаардлагатай давтана - энэ нь таны бүх бэлтгэл хамаарна.

дулаан хүртэл хугацааны дараа дараагийн дасгалын талаар шилжих: цайз руу түүний толгой ард гараа зүү уруу (дулаан хүртэл шиг) өвдөг дээр махран хөл нь таны нуруун дээр хэвтэж, бага зэрэг түүний хөлийг өргөж, зүүн хөл нь өвдөг нь баруун гарынх нь тохой татах болон эсрэгээр, биеийн өсдөг хийж эхэлдэг. Бид арга тутамд арван таван дөчин шат нь хийх.

Хэвлийн булчин бүх бүлэг нь нарийн төвөгтэй ачаалал юм - Хамгийн гол нь хэвлэл мэдээллийн хамгийн үр дүнтэй дасгал гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс гурав дахь дасгал нь "сэгсэрнэ" бага хэвлэлийнхэнд байх ёстой. Энэ төгс дасгал (түүний нуруун дээр нь өртөмтгий байрлалаас унадаг дугуйн дөрөө эргүүлэх давтан, хөл эргүүлэх) сайн мэдэх "унадаг дугуй" байх болно. Та бас түүний нуруун дээр нь өртөмтгий байрлалаас хөлөө өргөж, энэ нь дөчин таван градусын өнцөг үүсгэдэг ийм аргаар бие засах болно. Энэ байр суурь, та хоёр минут ч зогсох ёстой.

Дээр дурдсан дасгал бүр, өдөр бүр дасгал хоногт хоёр, гурван багц хийгдэх ёстой. хэвлэл мэдээллийн үр дүнтэй дасгал, бусад булчингийн бүлэг ачаалал, түлхэх нэгжүүдийг ашиглан хангалттай өгч болно, сууж хүрэгчид нь ээлжлэн хийх нь зүйтэй олс үсэрч хэлхээтэй болон дасгал.