Далавчин дээр үр дүнтэй дасгал

хөөж төгс биетэй "далавч" - олон latissimus тэдний нүүр, өөр нэртэй байдаг анхаарч байна. Эрхэм хүндэт тамирын заал нь тэдний өсөлт тэдний үйлчилгээг санал болгож байна. Гэвч зарим асуулт урган гарч байна: "далавчтай, ийм хэлхээтэй хэлбэрээр хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар гэртээ хийж болно тэнд эдэлж байна уу?". Энэ нийтлэл нь эхлэн, туршлагатай тамирчдын аль аль нь бий олон асуултуудад хариулт өгдөг.

зүгээр л нэг том хоёр, эсвэл бүр shestikilogrammovye хэлхээтэй татахуйц оролдож байгаа тэдгээр залуу хүмүүсийг сэрэмжлүүлэх явж байна. Эдгээр жин нь орчин үеийн, хөөрөгдсөн булчин тохиромжтой байдаг. Та тэд ч бас хүчин дор байх болно, гэхдээ энэ нь өмнө хөнгөн хэлхээтэй зохион байгууллаа.

далавчин дээр хэлхээтэй нь дасгал нь зогсох, эсвэл сууж, доош хэвтэж зэрэг хийж болно. Энэ нь амжилттай гэртээ ойрхон хэд хэдэн модон сандал сольж болно нарийхан вандан ашиглах нь зүйтэй юм. Нэмэлт тооллого дунд, жижиг дэр, эсвэл дэр, түүнчлэн жижиг бөмбөг (- теннисний бөмбөг маш их сонголт) бэлтгэнэ.

Дасгал №1

шалан дээр, эсвэл бэлтгэгдсэн (эсвэл сайжруулан) сандал дээр худал түүний авъяас хөл хүртэл татаж. Түүний өвдөг хооронд бөмбөг доош зохион байгуулах. Та бөмбөг буурсан биш юм нь далавчин дээр дасгал үед дагах хэрэгтэй. Алхаа хадгалж нягт шалан дээр дарагдсан байх ёстой.

Гараа тэдний дотор нь Цагираг барьж, босгож. Энэ тохиолдолд, нуруу бага зэрэг хүнхэр байх ёстой. Хувийн жин бүхий гар гараа шингэлнэ. тохой бага зэрэг махран байх ёстой. Хэрэв хэлхээтэй нь дасгал далавч нь сандал дээр явагдаж байгаа, гар сайн эрс тэс хэсэгт дамжуулан ажиллаж болно гэж аль болох бага доошилж байх ёстой хөхний булчингийн. Тохой тэгшлэх биш боловч! Цагираг доош бууруулах, өргөх, гүн амьсгаа авч - амьсгал.

Дасгал №2

Таны өвдөг бага зэрэг махран хамт зогсож байна. гарт хэлхээтэй барьж. Таны цээж тэднийг өсгөх таны тохой нугалахад. талын өргөн зэвсэг аж ахуй байх ёсгүй. Хэрэв та өөрийн тохой өргөх үед бууруулж байхад гарч амьсгалдаг - амөсгалах.

Дасгал №3

далавчин дээр дасгал тоочиход, бид хамгийн алдартай санаж байх ёстой. түүнийг хэрэгжүүлэх баруун гар ХЭЛХЭЭ авч байх ёстой нь, бага зэрэг та нарын баруун хөлөө нугалах. Өвдөг, сандал, эсвэл өтгөн эсрэг амарч хөл авъяас Зүүн. Таны зүүн гараараа сандал дээр түшиглэ. цээж нь ХЭЛХЭЭ нь баруун гараа өргөнө. , Толгой өссөн, нүд урагш буюу түүнээс дээш чиглэсэн шулуун байх ёстой - энэ дасгалын үеэр далавчин дээр анхаарал ар төлөх ёстой.

Дээрх дасгал гадна тогтмол хийх нь зүйтэй байх ёстой баар дээр татах суртчилгааг. тэдний ердийн буюу өргөн тархсан хийх ёстой. Энэ нь бас дээр насос далавч түлхэх хүрэгчид байдаг нь үр дүнтэй арга зам юм. сандал эсвэл буйдан дээр хөлөө тавьж рн үед бол, мөн шалан дээр гараа тавьж үр дүнд хүрч болно. Ийм нөхцөлд энэ нь latissimus dorsi ажиллах хэцүү байдаг.

Эцэст нь хэлэхэд энэ нь гүйцэтгэх нь эдгээр дасгал цогцолбор хамгийн шилдэг нь үнэтэй эргэн санаж байна. долоо хоногт 2-3 сургалт, үүний дараа заавал сэргээх болон өсөх нь таны булчин цаг өгөх хэрэгтэй барьж оновчтой юм.