Гараа хэрхэн бүтээх

Өнөөдөр илүү их, илүү хүний хөдөлмөрийг автомат. байшин өрх, орчин үеийн тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэлд ихээхэн хялбаршуулсан талархал Цэвэрлэх бие махбодын хүч чармайлтыг хүмүүсийг чөлөөлсөн байна. Үүний үр дүнд олон залуу эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс гараас үе мөчний өвдөлт гомдоллодог. ямар ч дасгал хөтөлбөрийг авч, та энэ бие бага анхаарал тавьж хүлээн авсан байна гэж харах болно, мөн дасгалын дараа нь энд маш их хүч чадлыг хөгжүүлэх. Тэгэхээр яаж хүртэл насос гараа болон хуруугаа. хэд хэдэн үндсэн арга техникийг эзэмшсэн бөгөөд энэ нь хөгжүүлэх цогц дасгал хийх нь илүү хялбар байх болно зэвсгийн дахь булчинг их биенээсээ, хөл.

Эхний хөдөлгөөн дулаан гэх мэт болгодог - булчинг overtaxing байна. Аажмаар хүчдэлийн хамгийн их боломжит хүчин чармайлт хүрдэг нэмэгдүүлэх.

гараа хэрхэн бүтээх

1. сойз дээр спортын жингийн өмсөж, ердийн гэрийн даалгавраа дагадаг. нилээд хэдэн цагийн турш, дараа нь өдөр завсарлага, дараа нь цаг хугацаа нэмэгдүүлэх эхний өдөр.

2. гэмтэл зайлсхийхийн тулд гарын булчин урьдчилан халаах. Энэ нь нэг, дараа нь нөгөө тал нь хангалттай сойз эргүүлэх юм.

3. Бараг л, гар хөгжилд бүх дасгал биеийн бусад хэсгийг татан оролцуулах, тиймээс энэ нь бага зэрэг халуун дулаан хүртэл хийх нь зүйтэй.

4. байр суурийг эхлэх: шалан дээр сууж, түүний доор түүний хөлийг эзэмдсэн. Palm шалан дээр өөрсдийгөө түлхэж. тал - бугуй хамт байж, хуруу нь зүйтэй. Эхлээд шилжүүлэх биеийн жин байр суурийг засах, түүний гарт. арван таван хүртэл тоолж, дараа нь суугаа байрлалд буцаж.

5. , Ширээн дээр сууж үүн дээр тохойгоо амарч: Албан тушаал эхлүүлж байна. бараа (1-2 кг хэлхээтэй, эсвэл жингийн) авч, бийр өмнө түүнийг барьж өөрөө авсан хөдөлгөөнийг хийдэг. арван таван гэж тоологдсон - давтан хийнэ. Дараа - ижил хөдөлгөөн хийж, харин бусад чиглэлд.

Энэ нь бүх булчин асуудал эрхэлсэн газар нь холбоотой байж болно, сайн хэлбэртэй байлгах. Хэрэв Гэхдээ ноцтой бэлтгэл шаарддаг, дараа нь гараа барьж хэрхэн харуулах бусад дасгал гэж үздэг.

Энд жин нь гүйцэтгэсэн дасгал юм. Эхний сургалт зохион гэмтэл хүргэж болох талаар, хүнд жинг авч болохгүй.

бөгж өргөтгөгч чангатгаж байна - 1. хялбар дасгал дулаан хүртэл болгон ашиглаж байна. давталтуудыг цөөн тооны, бага хөдөлгөөнөөр нь эхлэх хэрэгтэй.

2. ашиглан ийм дасгал хэлхээтэй Цагираг эсвэл (эхлэгчдэд тохиромжтой, 2-3 кг) 5-8 кг дээд, эсвэл доод тархсан авч 50 см-ийн зөөгч нь мөр уртын дугуй зөөгч дунд холбоотой ачааллыг авч өөр flexors болон extensors сойз бэхжүүлэх. мөн шарх нь нэхсэн дээр, дараа нь анхааралтай unwound (энэ нь илүү тохиромжтой байдаг шиг). хүнд булчингийн ядаргаа давтана.

3. Эдгээр дасгал Үүнээс гадна, бусад тохируулгууд байдаг, хэрхэн булчинг хүртэл насос гарт. эхний болон хоёр дахь, дараа нь, хоёр дахь, гурав дахь metacarpal үе мөчний дээр хэвтэж зогсоох уу. өдөр тутам гүйцэтгэж түлхэх хүрэгчид эхний 30 секунд хүртэл нь 2 секунд болгох.

4. Дахин хэлэхэд, худал ач холбогдол өгөх, харин хуруу (авъяас, шулуун). эрхий хуруу, долоовор хуруу жин агуулсан, болгоомжтой дасгал бүрийг хийнэ.

чөлөөт эргүүлэх, хурууны алсын үеийг: гараа хэрхэн насос талаар цаашид ярих, бүх хүч чадал дасгал үргэлж амралт дасгал нь хандлагыг байгаа гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Сургалтын үр дүн яс, булчин, үе мөчний эд, ямар ч спортод гар осол гэмтлийн бүх төрлийн түгшүүр болно битүүмжлэх болно.