Умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis-д йогийн. дасгал үр дүн

Иогийн умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis энэ өвчин тэмцэх нь нэлээн үр дүнтэй арга юм. Энэ нь идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдах хүмүүст хүндрэл учруулж, учир нь, танил хэмнэлтэй боломжгүй амьдрах боломжтой болгодог "зууны өвчин" гэж нэрлэдэг Ихэнх хүмүүс osteochondrosis. тийм урт биш өмнө энэ өвчин зөвхөн өндөр настан хүн зовж шаналж байсан ч одоо энэ нь 35-40 насны үхвэл хүн ажиглагдаж байна. өвчин нуруу хэд хэдэн хэсгийг нөлөөлдөг, гэхдээ тэргүүлэх байр эзэлж байна умайн хүзүүний нь osteochondrosis газар.

шалтгаан

шинэ технологи хүн төрөлхтний хөгжилд нь, ялангуяа анагаах ухааны, үйл ажиллагааны янз бүрийн чиглэлээр их өндөрт хүрсэн байна. Гэвч харамсалтай нь, дегенератив диск өвчин тодорхой шалтгаан нь ч илэрсэн байна. Одоогийн байдлаар зөвхөн өвчин, түүний дараалал, шинж тэмдэг болон шатанд хөгжлийг судалсан. өвчний төрх нь хүний биеийн бодисын солилцоонд нь үймээн дэгдээсэн нь таамаглал байдаг хэдий ч.

intervertebral дискний зохион байгуулалт нь ямар ч цусны судас байдаг тул бодисын солилцооны үйл явцад ямар нэгэн алдаа цусан хангамж, улмаар саад болно үед, бүтцийн өөрчлөлт, үүсч үүний дараа дугуй нь өөрсдөө устгалд өртөж байна. Үүнээс гадна, зарим шинжээчид osteochondrosis үүссэн үзүүлэх нөлөө нь дараах хүчин зүйл болдог гэж үздэг:

• суурин амьдралын хэв маяг,
• хоолны дэглэм нь эрс алдаа,
• буруу хооллолт.

Умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis-д Йог болон цусны эргэлтийг сайжруулж, хэвийн бодисын солилцооны үйл явцад хүргэж бий болгоход тусалдаг ба сайжруулсан булчингийн дэмжлэг нуруу, нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд дархлааны систем, түүнчлэн бүх бие нь бүрэн сайжирна боломжийг олгодог.

Үндсэн дүрэм, зорилтууд

Иогийн хичээл зүгээр л бусад биеийн тамирын заал шиг аажмаар эхлэх хэрэгтэй. Нью долоо хоногт нэг хичээлийн хангалттай байх болно, та нар удаан хугацаанд дасгал өдөр бүр олонлогийн явж болно.

Хамтдаа өөр анагаах ухааны чиглэлээр зөв гүйцэтгэх дасгал шинжээчдийн зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөх зөвлөж байна:

1. нэг компани эсвэл тусгай ортопед гудас болон дэрэн дээр унтах нь зөв өндөрт байрласан байх ёстой.
2. Өдөр бүр 10 минутын турш халуун усанд авна. нь банн, эсвэл Финлянд саун орлуулж болно - тэд татах гарахын тусалдаг.
3. Тогтмол идэвхтэй амьдралын хэв маягийг цэвэр агаар ангид байнга хурээний байна.
4. усан сан, эсвэл зүгээр л хамгийн энгийн дасгал (гүйлт, Mahi гар / хөл, гэх мэт) хийж, голын / цөөрөмд сэлж.

Умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis-д Йог нь дараах чиг үүргийг шийдвэрлэх зорилготой байна:

1. Булчин амралт. Дараа нь энэ булчингийн спазмтай болон унаж нэгжийн зайлуулах хөнгөвчлөх болно.
2. хүзүү, цээж, нуруу болон мор талбайн булчингийн системийн бэхжүүлэх.
3. нурууны үнэхээр бүх хэсгийг хөдлөхөд.

хичээл багтах вэ?

Умайн хүзүүний-цээжний osteochondrosis дээр Иогийн бараг хүн бүрт байдаг. Хэн ч амархан биеийн тамирын заал, эсвэл гадаа дахь анги очиж болох юм, гэхдээ тэнд одоо ч зарим нэг хязгаарлалтууд байдаг, жишээ нь, энэ нь халуунтай дадлага хийх хориглоно. Үүнээс гадна, та согтууруулах ундаа, эсвэл эрчим хүчний дасгал хийх, сөрөг нөлөөг зайлсхийхийн тулд ууж болохгүй.

osteochondrosis-д йогийн янз бүрийн алба зөвхөн эмч зөвлөлдсөний дараа, тус тусдаа сонгосон байна. клиент бүрийн хувьд тус тусдаа шаардлагатай давтамж арга нь дасгал багц зорилготой.

хамгийн эхний анги үеэр сургалтын үйл явцыг хянах болно мэргэжилтэн оролцох ёстой. Умайн хүзүүний бүс нутагт өвдөх байгаа бол, энэ нь нэн даруй дасгал хэрэгжүүлэх явцад таагүй үйлдвэрлэх биш гэдгийг өөр сольж байна.

эмчилгээний арга

Дээр дурьдсанчлан, дасгал нь умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis йогийн байгууллагад хор хохирол учруулж байх ёстой, учир нь тус тусдаа сонгосон байна. ажиллах үед, та, таны биед сонсож болохоор тав тухгүй, эсвэл хөндүүрлэх нь туйлын бэрх болсон тохиолдолд нэн даруй дасгал зогсоох цорын ганц байх хэрэгтэй. Энэ нь судас чимхэх үед эргэлт буцалтгүй үр дагавар гарч болзошгүй тул умайн хүзүүний нуруу, тархинд хангалттай ойрхон оршдог гэж нэрлэдэг.

массаж йогийн харьцуулахад нуруу нь чухал хүчин зүйл бөгөөд ямар сээр нурууны хоорондох зай нь ямар нэг агшинд, үүний дараа өвчин дахин гарч ирэх болно үед бууруулж болох юм бэхжүүлдэг. Үүнээс гадна, хүзүү, нуруу нь асуудлын эргэн байхын тулд, шаардлагатай булчин нуруу дэмжих ёстой үйл ажиллагааг сайжруулах явдал юм.

цогц дасгалын

Умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis-д Цэнэглэх акробат элемент нь дасгал агуулдаг. Улмаас цочмог өвчний үед хатуу хориглоно гэдгийг headstand болон бусад somersaults, төгс бүр хүн гүйцэтгэж болно гэрэл дасгал дээр байх ёстой.

Хувь хүний дасгал, умайн хүзүүний нуруу нь йогийн агуулсан, түүний үр дүн нь доор тайлбарласан байна. Эдгээр нь бүгд цусны эргэлтийг, булчин бэхжүүлэх, нуруу суналт сэргээх зорилготой юм.

Vrikshasana

Умайн хүзүүний нурууны osteochondrosis-д Йог, дээр дурдсан шиг, маш энгийн дасгал бөгөөд халуун дулаан хүртэл шиг хүзүү булчинг палитр, өлгүүр хийх шаардлагатай байна. Энэ нь маш Алга тусдаа мор өргөнөөс нарийн байрлуулсан гар дээр нь дүүжлүүрийн гогцоо зангидаж нь холбоотой болон тавих нэгэн бүс шаардах болно.

хөл, гар сунгасан бүс хамт тавьж байна (эхлэн чадахгүй байгаа) сайн руу авирч, баруун хөлөө өргөж, өвдөгний үед авъяас, өсгий хоёр дахь хөл дотоод гуян дээр тулгуурладаг. энэ байрлалд та хэд хэдэн секунд зогсож, дараа нь хөл нь өөрчлөх ёстой.

Utthita Trikonasana

өөр өөр дасгал маш их умайн хүзүүний osteochondrosis йогийн агуулдаг. Тэдний тус бүрийн өвчтөний сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг учраас хэлэхэд хэцүү - ямар дасгал хамгийн сайн үр дүн өгдөг.

сандал авах ёстой, түүнийг нүүр зогсож гүйцэтгэх хэрэгтэй. Lunged хөл, ямар халдлага хийсэн чиглэлд орон сууц хаадаг юм. Цаашилбал, хөл байр суурийг өөрчлөх нь: lunge руу хөлөө хоёр дахь ижил байр суурьтай хэвээр, сандал нь нарийн перпендикуляр хувирна. Гар, байнгын байрлалд тал нь хөл дээр байрлах, сандал доошилж байгаа бөгөөд үүн дээр тулгуурладаг, бусад өсдөг.

цаг хугацааг буцааж шууд болон бэлхүүс нь даруулга ч байх ёстой. Энэ байр суурь нэг минут, үүгээр амьсгалын тэгш байх ёстой тухай барьж байх ёстой. Дараа нь asana бусад хөл нь lunge гаргах, давтан байх ёстой.

Parivritta Trikonasana

тогтмол бэлтгэл нь маш сайн үр дүн нь умайн хүзүүний дегенератив диск өвчний эсрэг йогийн өгдөг. Дасгал Хэрэв өнөөгийн бөгөөд туслах тэдгээр агшиж татахад хүзүү, жишээ нь, энэ asana гарахын тулд.

нэмэлт тоног төхөөрөмж гэх мэт нь тоосго, эсвэл модоор энгийн блок авах шаардлагатай байна. байнгын шулуун: албан тушаал эхлүүлж байна. Дараа нь урагш аль нэг хөл нь, энэ байр суурь тогтмол, lunges дараа нь бие нь аажим эсрэг чиглэлд хувирна. Palm, тал lunge дээр байрлах тодорхой тоног төхөөрөмж, хоёр дахь гар дээр татаж байх ёстой холбоотой байх ёстой.

албан тушаал, нэг минут нь үлдэж дараа нь байр сууриа эхлэн буцаж, бүх ижил хөдөлгөөн хийх нь зүйтэй, харин бусад чиглэлд эргээд байна.

Ardha chandrasana

Энэ asana нь өмнөх дасгал шиг тоосго эсвэл блок хэрэгтэй. Энэ нь зүүн хөл нь хол зайд байрласан байх ёстой. байр суурийг эхлэх: хөл зайтай, биеийн шулуун, гар бие дагуу сунгаж. амьсгал дээр та нарын баруун хөл болон гар өсгөх хэрэгтэй. шулуун шугам (зүүн гар доошилж болон тоосго эсвэл блок дээр тулгуурладаг) - Энэ тохиолдолд хөл нь зөв өнцөг бүрдүүлэх ёстой бөгөөд талаас (баруун тодорхой шалан параллель). Амьсгал jerks болон удаашрах ч, гөлгөр байх ёстой.

энэ байрлалд та 30-40 секунд нь тогтмол байх хэрэгтэй. Дараа нь та 10 секундын завсарлага хийж, нөгөө тал руу asana давтах хэрэгтэй.

Parshvottanasana

Энэ дасгал ямар нэгэн нэмэлт тоног төхөөрөмж, тусгай ур чадвар шаардах биш, тиймээс энэ нь умайн хүзүүний бүс нутагт ч гэсэн завсрын хурц өвдөлт нь хүн гүйцэтгэх боломжтой байх болно. хөл нь тусдаа мор өргөн арай өргөн, шулуун биеийн дагуу зэвсэг, дээд сайн татаж: Албан тушаал эхлэн өмнөх asana адил юм. амьсгаа нь хоёр дараа нь баруун талд байрлуулах нь бие, дараа нь аажмаар хөл хазайсан, гар удаан, жигд, доош унах болно.

Үед түүний өвдөг дээр нүд байлгах хэрэгтэй, тиймээс тэд тонгойж чадахгүй байна. Энэ албан тушаалд, энэ нь нэг минут зогсож нь зүйтэй, харин 30-ямар ч аас доошгүй секунд байна. Дараа нь эхлэн байрлалд буцаж, дараа нь амьсгалын хэд хэдэн болгож байна. хүнд өвдөлт мэдэрсэн бол, дараа нь та asana нөгөө тал уруу доор налуу болгох гэж оролдож давтаж болно.

Ийм хөдөлгөөн нь зөвхөн osteochondrosis зовон шаналж байгаа хүмүүст, бас Улиг болсон stoop дээр асуудалтай байгаа хүмүүст туслах байх болно.