Иогийн учруулна: нэр, тайлбар, эхлэн дасгал

Орчин үеийн амьдралын хурдац ямагт бие, эцэст нь байнгын стресс, бие махбодийн тав тухгүй, эсвэл янз бүрийн өвчин эмгэг хүргэдэг булчин нь стрессийг арилгах цаг хугацааны боломж олгож байгаа юм биш. Үүнээс сэргийлэхийн тулд хүн наад зах нь хэрэгжүүлнэ, эсвэл ямар нэгэн биеийн дасгал хийх нь бага зэрэг цаг зав оролддог. Гэхдээ энэ нь хүн болгонд биш юм. Олон зүгээр л залхуу байна, хэн нэг нь эрүүл мэндийн байдлыг зөвшөөрдөггүй. Мөн энэ тохиолдолд йогийн амьдралд нь ердөө л орлуулшгүй болно. Эцсийн эцэст, амрах йогийн тусламжтайгаар, доош тайвшруулж, тэдний бие бялдар, ёс суртахуун аль аль нь нөхцөл байдлыг сайжруулна.

йогийн олон суух байдаг, гэхдээ бид аль нь хэцүү өдрийн дараа стресс салахыг тусалдаг жижиг хэсгийг жишээг өгч байна.

йог ашиг тус

йогийн зөвхөн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх нь туслах биш, бас оюун ухаан, тайван амар амгаланг олж авах боломжийг танд олгоно. дасгалын гүйцэтгэх үед та шаардлагатай бүх аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг сахин бол удахгүй та нуруу, зүрх, цусны эргэлтийн болон хоол боловсруулах систем дээр дасгал эерэг нөлөө үзүүлж, бүх организмын үйл ажиллагааг харж болно. Иогийн уян хатан байдал, самбаа үе мөчний өвдөлт салахыг туслах болно дэмждэг. Энэ нь сэтгэл гутралын эсрэг үр дүнтэй арга хэрэгсэл болгон өөрийгөө бий болгосон.

нэг чухал баримт йогийн талд илүүдэл жинтэй тэмцэх болно.

эхлэн йогийн

Эхний йогийн суух, тэдний эрүүл мэндэд хор айлгүйгээр, дасгалжуулагчийн ч хийх эрхтэй байна:

• Учруулна мод: inspiratory хүртэл гараа өргөж, шал руу өсгийтэй гутал, Түүний толгой ард үйлдвэр гараа дарж хүчээр тэднийг татах. Энэ нь тусалдаг ард нь булчинг хүчтэй , үзэсгэлэнтэй сайхан байрлалд.
• Хүүхдийн учруулна: Таны өсгий дээр хонго буурах, урагш гараа татах. Энэ нь ар болон хүзүүний булчин амрах болно.
• дээр гар, та тэр таны хөл компани гаргахад нь туслах, бие турш ая өгөх болно амьсгал нь таны биеийг хазайхгүй: өрөвтасын учруулна.
• сонгино учруулна: шагай гэхэд өөрийгөө авч, хонго болон мөрөө өргөж, тэр үед амьсгал. Энэ нь хүчтэй хэвлийн булчин хийх туслах болно.

дасгал бүрт цагийн дөрөвний нэг илүү ямар ч илүү өгсөн байна, гэхдээ энэ хугацаанд та дахин олж удирдаж болно оюун санааны амар амгалан , тэдний бие бялдар сайжруулна.

энэ эзлэхүүний танилцуулж дасгал маш хялбар юм хийх учруулж болон нэмэгдсэн дүрсний нэрс - зүгээр л йогийн практик эхэлсэн хүмүүсийн хувьд бид энэ номыг "Төвдийн Иогийн нэвтэрхий толь" санал болгож болно.

эхлэн үндсэн маяг

Нохой хамгийн энгийн йог нь суурь, т. Д тооцогддог учруулна.. Энэ нь хоёр суух Үүнд: нохой нүүрний доош нүүрний хүртэл. Эдгээр дасгалууд нь уялдуулан хийж, нэг нэгнээ руу урсах болно.

дараах байдлаар энэ байрлалд эхний хэсэг нь хийж байна: Та бүх fours дээр авч, гадна түүний гар, өвдөг мор өргөн байрлуулах хэрэгтэй. хуруу нь шууд ба тохой шулуун зохион байгуулсан байна. буцах "ширээн" санагдуулам тэр үед тайван, бие нь байх ёстой. Бид гүнзгий амьсгаа хийж та амьсгал шиг, өвдгөө өргөж явганаар хөлтэй, талх тэгшлэх. Үүний үр дүнд, хөл шулуун, хөл болон Алга шулуун ар доод хэсэгт оршдог бөгөөд толгой дээш, доош хазайсан юм байх ёстой. Одоо хүн болон мөчид дээр тулгуурласан слайд, болж өгзөг дээд талд байрладаг. Энэ нь таны нуруугаа нугалж, таны толгойг хазайхгүй гэж болохоор та хүзүүний булчин чангарахыг мэдэрч нь мөчирт анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байна. Бид найман бүрэн амьсгал энэ байрлалд зогсоож, дууссаны дараа таны өвдөг нугалах, бүх fours дээр очиж аажмаар энэ албан тушаалд хоёр дахь хэсэг рүү урсаж.

Ийм байдлаар хийж нохойн маяг дасгалын хоёр дахь хэсэг: Хэрэв та удаан урагш эргэлдэж амьсгал шиг, жин, анхны гар дээр тарааж байгаа энэ үед хонго буурах шалан унтраах толгой, их бие нимгэлдэг. Үүний үр дүнд, хөл шулуун байх ёстой бөгөөд түүнийг шалан дээр зэрэгцэн зохион байгуулж байгаа бөгөөд гар - шулуун бөгөөд шалан дээр перпендикуляр байрлалд байна. дарга өргөж байна, эгц урагшаа чиглэсэн ширтэж. Нуман түүнийг буцааж тийм бага буцаж хурцадмал мэдэрч, бүтэн найман амьсгалын хувьд энэ албан тушаалд хэвээр байна. Энэ төрх сайн нуруу сунган тусалдаг.

йог энэ төрх жирэмсэн үед аюулгүй юм. Зөвхөн тайлбар: Энэ байрлалд, жирэмсэн эмэгтэй гучин секундээс илүү ямар ч илүү байх ёстой.

Үр ашгийг simhasana маяг

Энэ нь албан тушаал аюулгүй байдлын дүрэм журмыг мэддэг ажил мэргэжил, эрүүл хүн дээр анхаарлаа хандуулж байна. илүү сайн нь багштай нь энэ хандлагыг хөгжүүлэх эхлэх хэрэгтэй.

Арслан байрлалд хэсэг дээр инээдтэй санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь үр дүнтэй, бодит амьдрал дээр батлагдсан эмчилгээний үр нөлөө юм. Энэ нь гуйлсэн булчирхайд ханиад эсрэг сайн урьдчилан сэргийлэх нь бэхжүүлэхэд тусална. Энэ байрлал нь нүүрний булчинг бэхжүүлэх нь маш үр дүнтэй байдаг.

Арслан сууж байхдаа хийж байна учруулна, эрүү доош, түүний хүзүүнд зуурсаар, доошилж мөрөө буурдаг. Бид гүнзгий амьсгаа хийж, хамгийн идэвхтэй гараа тэгшлэх нь түүний өвөр дээр тавих. Энэ үед түүний нүд нь түүний хамар гүүр тогтмол болон түүний хэлээ гаргаж шүү. Хүзүү болон хүзүүний сунгасан байх ёстой. Энэ байрлалд аль нь хангалттай хүчин гэж байх ёстой. Дараа нь бид нэг амьсгаа авч, амрах. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтан зөвлөж байна.

Иогийн бадамлянхуа учруулж

Энэ нь inept өөрөө практик, хууль бус хөдөлмөр эрхлэлт, эсвэл алдаа дүрэм журмыг дагаж мөрдөх үед эдгээр суух ямар ч хэрэггүй, эсвэл биед ч ашиггүй байж болно гэдгийг санаж байх нь чухал юм.

Энэ нь йогийн төрх хамгийн сайн бясалгал юм. Энэ гаталж хөл ордон гэж нэрлэгддэг, дээд биеийн хүч блок боломжийг бий болгох байгаатай холбоотой юм. Ийм байр суурийг авч, энэ нь хип үе бий болгох шаардлагатай байна.

Энэ asana хүлээн тулд та цэх сууж, нуруу руу татах хэрэгтэй. Өвдөг дээр нэг хөлөө авъяас, гараа авч, ташаа хөл хүртэл дээр нь хөлөө тавих. Дараа нь бусад нь хөл нь ижил процедурыг байна. Буцах Give, толгой, хүзүү, шулуун байлгах. цаг хугацаа хэмжээ нь тодорхой бус хугацаагаар энэ дасгал нь хуваарилсан. Энэ нь үр дүнтэй санах нь чухал юм, хамгийн гол нь, энэ албан тушаалд аюулгүй ажиллагаа, цаг хугацаа, хип үе суналт авдаг.

Лотус загвар нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж тусалдаг, буцаж булчин бэхжүүлдэг, ядарсан организм шулуухан хэлэхэд нь тусалдаг.

Йог: тагтаа загвар

дасгалын бусад адил энэ нь маш таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болохгүй, болгоомжтой хийх шаардлагатай байдаг. Энэ нь йогийн төрх хамгийн гайхалтай дунд байна.

Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр сууж, түүнд өмнө нь таны хөлийг тэгшлэх ёстой. , Зам Ингэснээр хөл цавины хүрч, баруун хөл шал хүрсэн тойг болно өвдөг нугалах. Энэ үед, шулуун, зүүн хөлөө буцаж эргуулэн, гэхдээ энэ нь урд хэсэг нь шал хүрсэн. Flex, ар жижиг дээр нь гараа тавьж, мөн цаг хугацаа бага тогтмол байр суурьтай байна. Дараа нь та өвдөгний үед шалан дээр гараа мөн зүүн хөл авъяас тавьж, түүний толгойг барих хэрэгтэй. түүний гар хөлөө өргөж, зарим нь цаг хугацааны хувьд энэ албан тушаалд хэвээр гархи. Бид эхлэх байр суурийг хүлээн авдаг.

йог энэ төрх urogenital системд асуудал шийдвэрлэхэд маш их үр дүнтэй байдаг, энэ нь нойр булчирхай, бамбай булчирхай болон бэлгийн булчирхай нь ихээхэн нөлөө үзүүлж байна.

хүний дээр йогийн нөлөө

Энэ нь урт удаан йогийн орчин үеийн хүний амьдралд тэргүүлэх байр суурьтай байгаа нь нууц байна. Мэдээж, зарим нь биед эерэг нөлөө харгалзан ямар ч биеийн тамирын зүйлийн йогийн хичээл орно. Иогийн тухай хаа сайгүй бичиж - сэтгүүл, сонин, интернэт, телевиз дээр гэх мэт эрдэмтэд йогийн сэтгэл гутрал, чихрийн шижин, эпилепсийн эмчилгээнд эерэг нөлөө үзүүлдэг болох нь тогтоогдсон байна ... Энэ нь даралт, өөдрөг хэвийн дэмждэг.

йогийн боловсруулсан үе үеэр, зүрх, амьсгалын замын хамгаалах тогтолцоог дасгалжуулна. Өдрийн хэвийн горим, сайжруулсан унтаж, сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүдийн өвчин буурсан байна.

йог нь Contra-заалт

Энэ төрлийн дасгал хүн болгоны хувьд байгаа биш юм. Йог нь зөвхөн эмчид зөвлөлдсөний дараа үйл ажиллагаа явуулах эхлэх болно.

Энэ нь дараах тохиолдолд йогийн практик хориглоно:

• сэтгэцийн эмгэгтэй (сэтгэл гутрал бусад хүн бүр) байгаа эсэх;
• дотоод эрхтний өвчний;
• inguinal ивэрхийн;
• нэмэгдсэн даралт болон dystonia байгаа бол;
• зүрх судасны хамт буюу;
• цусны өвчин,
• Хүйтэн үед;
• Жирэмсний (гурван сараас дээш, гурван сарын дараа хүргэх илүү хугацаанд) үед;
• Сарын тэмдэг нь ирэх үед.