Турах нь Oksisayz дасгал

Шинэлэг цогцолбор гимнастик oksisayz нь биш өмнө нь АНУ-ын багш гэсэн нэр томъёог гаргаж байна. Мөн богино хугацаанд oksisayz дасгал дэлхий даяар алдартай болсон байна. Энэ арга нь жин бууруулахад чиглэсэн, биеийн янз бүрийн булчинг бэхжүүлэх юм. Энэ аргын дасгал хийх нь маш энгийн байдаг. Гэвч тэд хүнд хэцүү хослуулан гүйцэтгэдэг амьсгалын дасгалууд. Улмаас организм сайжруулсан хүчилтөрөгчийн баяжуулах болон Тухайн газар нутагт статик ачааллын нэгэн зэрэг гүйцэтгэх, өөх эсийн шатаах байна.

Oksisayz дасгал ямар ч заалт байдаг. Тэд ч гэсэн жирэмсэн, ямар ч үед ямар ч насны эмэгтэй авч болно. амьсгалын техникийг эзэмшсэн учир, үйл ажиллагааг бүхэлд нь хүрээ та зөвхөн 15 минут өдөрт зарцуулах болно. Энэ нь гол давуу тал нь oksisayz гимнастик юм.

мөн чанар oksisayz Амьсгалын. Үндсэн сургалт дасгалууд

амьсгалын техник Өөрөө өөрийгөө авчирсан байх ёстой. эхний үе шатанд, толгой эргэх хүргэж болох юм. байгууллага нь ч хүчилтөрөгчийн том тунг авч чадахгүй байсан учир нь энэ нь аймшигтай биш. Хэсэг хугацааны дараа толгой эргэх алга болно, та нар аюулгүй бие махбодийн үйл ажиллагаа эрхлэх болно.

шалан дээр ар нь тэр үед энэ нь хүчтэй хэвлийн булчин, өгзөг үзүүлэх шаардлагатай үед шулуун зогсож, таны хамар дамжуулан гүн амьсгаа авч урагш аарцагны хэрэглэх, , хэвлийн инфляцийг бөмбөг шиг. Энэ онд өргөн инээмсэглэл, тохойг нь уруулаа сунган болон ир ар тэгшлэх. Тэр үед, хүн инээгээд үед хамар өргөжүүлэх, улмаар, хүчилтөрөгч илүү их ордог.

булчин хүчтэй агшилт, шаардлагатай гүн амьсгал үед нэмэлт гурван хурц амөсгалах хийж, ходоодоо татах. Дараа нь, хүчтэй болон огцом, өгзөг амарч хэт их ачаалал ч түүний толгойг унаж ямар ч амаар амьсгал хэвлийн булчинг. Хэрэв та сүрэл ус уухыг уух хэрэгтэй юм шиг уруул нь хаалттай байх ёстой. гэрлийн бүрэн алдагдуулах нь нэмж гурван хурц амьсгал хийсэн. dovydohe бүр дээр Хэвлий эргуулэн.

рок хэвлэл - улмаас тогтмол хөдөлгөөн, хэвлийн булчин хурцадмал байна.

Бүх дасгал дөрвөн амьсгалын болон булчингийн хурцадмал байдал oksisayz барьсан байна. Тэд нэгж гүйцэтгэж байгаа нь: амьсгаа - гурван dovhoda - амьсгал - гурван dovydoha. Эдгээр дөрвөн нэг нь амьсгалын замын мөчлөг давтан эзэлж байна. Зөвхөн нэг бүтэн давтах дараа амарч, завсарлага авч болно. Гимнастик нэг арга гучин давталт гүйцэтгэх явдал oksisayz. Энэ нь зөвхөн 15 минут (- 30 секунд давтан нэг нь) нь цаг хугацаа хэрэгтэй.

oksisayz үндсэн дасгалууд

1. шалан дээр зогсож, гадна түүний хөл мор өргөн тавьсан. Нэг гар нь босгож, хүчтэй түрж байв. Нэг амьсгалын давтан ажиллуулна. гараа бага байна. Нөгөө талаас нь адил давтана.
2. Legs зайтай, гар цаана шилтгээн хаах болон хүчтэй буцаан татаж. амьсгал дөрвөн циклийг ажиллуулна. Доод гар.
3. Түүний нударга нь цээжний урд гараа хаах, тэдэнд хуруунуудын үен авчирдаг. Баттай бие биедээ өөрсдийн нударга дарж, амьсгалын дасгал хийх.
4. урагш 7 см дээр түлхэж хөл нурууны хэсгийн хананы эсрэг баттай түшиглэ, түүний гар баттай цээжний урд хаах. Ажиллуулна амьсгалын давтан хэлэв.
5. , Сандал өмнө зогсож хөл зайтай гадуур оймс. нуруун дээр барьж, бага зэрэг таны өвдөг нугалах. өгзөг сунган, амьсгалын дасгал хийх.
6. сандлын түшлэг дээр барьж, эргэж нэг хөлөө босгож, өөр оймс татах. өгзөг шургасан, үндсэн амьсгалын дасгал хийнэ. бусад хөл нь давтана.