Техник баар дээр хөдлөхөд: том, дунд, нарийн тархсан. татах хүртэл хөтөлбөрийг эхлэн

хүртэл хөдлөхөд - энэ нь таны бие эрс өөрчлөх боломж олгох нь маш үр дүнтэй дасгал юм. Та хүчтэй, Fitter болж, таны булчин спортын хэлбэрийг олж авах болно. тусгай дасгал тоног төхөөрөмж дээр хийх дасгал цогцолбор - хэвтээ бар. Энэ нь та үүнийг олох нь маш хялбар юм хүсэж байгаа бол. биеийн тамирын бүр нь хэвтээ бар байна. Харин та нар тэнд очиж чадахгүй байгаа ч гэсэн, ямар ч шалтаг юм. ямар нэгэн сургуулийн хашаан дотор алхаж, мөн бүрэн чөлөөтэй эрхлэх эхэлнэ.

Сургалтын ашиг тус

Олон хүмүүс баар дээр хөдлөхөд өгдөг зүйлсийг боддог. Та ч бас Хэрэв сонирхож байгаа бол, та хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах зөв зам дээр байна. амарч, нуруу нь стрессийг арилгаж болно татах нуруугаа ашиглана. Та муу маяг байгаа бол, хэрэгжүүлэх эхлэхээс өмнө эмчид лавлана уу. crossbeam дээр тал дээр төгс буцах замын талаар тусгасан. Харин та одоо ч гэсэн гучин удаа гүйцэж чадах бол, дараа нь та нар маш сайн бэхжүүлэх.

Мэдээж хэрэг, хэвтээ шугамаар ашиглах нь гайхалтай юм. Хэрэв тусламжтай та өөрийн эрчим хүчний хувь хэмжээг нэмэгдүүлэх, булчин барих боломжтой болно. хавчааруудыг ашиглан та биеийн дээд хэсэгт огт өөр булчинг насос боломжтой болно. Харин нөлөө ажиглах, та тогтмол шийдвэрлэх хэрэгтэй. Эхлэн урт тэдний жин нь ямар ч сайн эзэмшсэн техник chins байдаг шиг жинг ашиглах нь зүйтэй байна. Магадгүй энэ нь хэд хэдэн сар шаардлагатай.

Техник баар дээр хөдлөхөд таны биеийн тамирын түвшинд хамаарна. зөв дасгал, та буцаж, хэвлэлийн, цээжний булчинг бэхжүүлэх зэвсэг боломжтой болно. Харин та нар сайн булчингийн массыг бүтээхийг хүсэж байгаа бол, та Хувийн жин юу ч хийж чадахгүй байна. тусгай төхөөрөмж, ном нь ердийн ажил хэргийн болгон ашиглаж болно. даруул дээр сургалт татах хүрэгчид маш их энерги зарцуулах юм. Тэгэхээр та илчлэг их зарцуулдаг болохоор та илүүдэл жинтэй салахыг хэрэгтэй. тогтмол дасгал хийх. Мөн хэрэв та нарт зөвхөн жингээ хасах, гэхдээ бас сайн хэлбэр биеийг хүргэж байна.

Тиймээс хаана би эхлэх хэрэгтэй вэ?

Pull суртчилгааг баар дээр (эхнээс нь хөтөлбөр нь - таны амжилтын гол түлхүүр нь юм) сургалтын янз бүрийн түвшинд тусгай арга техник шаарддаг. Та тэдний жинг хэрхэн өсгөх мэдэхгүй байгаа бол, дараа нь хүлээн хийхийг оролддог. та баригдаж байсан шиг нь учруулж авч, хэдэн секунд түр саатахыг. Одоо аажмаар гараа unbend, зүгээр л хөндлөвчийн хүлээ. Энэ дасгал нь хэд хэдэн удаа өдөр бүр хийнэ. Та бүрэн хэдхэн долоо хоногийн дотор гүйцэж боломжтой байх болно.

gravitron - Олон өрөөнд гайхамшигтай загварууд байдаг. Энэ нь эхлэн тусгайлан зориулагдсан. Ямар ч өөрийн сургалт, та нар татах өгөв даван туулах боломжтой болно. саад түвшинг зөв танд өгч байгаа юм тохируулна. Тэгээд хүртэл барьж эхэлнэ. Гэхдээ болгоомжтой байх болохоор та ч бас тийм ч амар биш байна. Үгүй бол нөлөө биш байх болно.

гүйцэж юу сурах саад болно?

Pull суртчилгааг баар дээр (хурдан дасгал эзэн болно эхнээс хөтөлбөр) тогтмол, тэвчээр шаарддаг. Гэвч олон бологсод хурдан байсан ч үнэхээр хийж сурсан ч байх биш, хийх хаясан.

тогтмол сургалт явуулах яг юу саад? хэд хэдэн сөрөг хүчин зүйлс байдаг:

1. Маш сул булчин. Тогтмол хөгжиж буй хүч чадал, тэвчээр эрхэлдэг.
2. Илүүдэл жинтэй. Тэр ч байтугай хэдэн кг - энэ нь татах өгөв зам дээр асар их саад болж байна. Энэ тохиолдолд багш та жингээ хасах, зөвхөн дараа нь хэвтээ шугамаар үргэлжлүүлье гэж зөвлөж байна. хялбаршуулсан хувилбар ч (жишээ нь, gravitron) хэн ч хүчингүй.
3. Магадгүй та татах өгөв шаардагдах нь сайн хөгжсөн булчин байдаг, гэхдээ эдэлж, ажиллахгүй байгаа юм. Энэ тохиолдолд туслах булчин анхаарал хандуул. Магадгүй та сул дорой deltoid булчин болон цацраг, түүнчлэн гараа байдаг. Энэ тохиолдолд, эхлээд тэднийг уях. Ер нь бүх булчин анхаарал хандуул. Зөвхөн эв нэгдэлтэй хөгжлийн зөв татах өгөв гол түлхүүр юм.
4. Зүй бус техник баар дээр хүртэл хөдлөхөд. Та оролдлогыг видеог үзэх, эсвэл дасгалжуулагч нь зөвлөх нь болгох өмнө. Бүх дараа, та зүгээр л гүйцэж авч чадахгүй бол арга биш бол.

зөв арга

даруул дээр хөдлөхөд Техник зарим нь маш чухал ач холбогдолтой дүрэм журмыг багтаасан. Тэд зохих сургалтад түлхүүр нь:

• атгах маш их хүчтэй байх ёстой. гэж чанга боломжтой, илүү тохиромжтой гэж хэвтээ бар ойлгох.
• зөвхөн таны булчин зардлаар дасгал бүрийг хийнэ. jerks болон jolts бүү хий. Зүй бус арга нь зөвхөн үр дүнгүй, бас гэмтлийн юм.
• Өгсүүр болон удам маш гөлгөр байна. удаан, илүү сайн. jerks арилгах.
• эрүү нь давтагдах бүрт нь хэвтээ шугамаар дээр байх ёстой. Зөвхөн энэ замаар зөв гүйцэтгэсэн хэрэгжүүлэх гэж болно.
• амьсгалын эмчилж болохгүй. Та өсөлт амьсгал дээр хийх доош, эсрэгээр, амьсгал хэрэгтэй, зам дээр гэдгийг санаарай.
• бие анхаарал хандуулаарай. татах хүртэл хугацаанд энэ нь босоо байрлалд байх ёстой.

төвийг сахисан атгах

ердийн шугамаар дээр тархсан хумих хэрэгсэл - энэ нь стандарт дасгал юм. Энэ нь тамирчин тус бүр эзэн нь шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд, орсноор өргөн таны мөрөн арай өргөн байх ёстой. авирч хийх, эрүү хэвтээ бар мэдрэгчтэй. Энэ нь та хэвлийн булчин, нуруу, шуу болон biceps хумих ашиглах боломжтой болно. хүссэн бүх хүмүүст энэ дасгал эхлэх нь газраас гүйцэж хэрхэн сурах. Түүний арга нь маш энгийн учраас. Тиймээс дасгал өөр төрлийн татаж байгаа мэт физик сургалт шаарддаггүй.

бар нарийн орсноор дээр хүртэл хөдлөхөд

Энэ төрлийн дасгал LAT доод хэсгийг бэхжүүлэх тусалдаг. Үүнээс гадна, энэ нь сайн serratus урд булчин, түүнчлэн сээр нурууны ойролцоо байрлаж байгаа тэдгээр ажилладаг. Энэ дасгал буцаж илүү тусламж, хүчтэй болгохын тулд туслах болно. Таны гар хорь гаруй сантиметр биш байсан хооронд тийм баар ойлгох. Дасгал шууд ба урвуу тархсан хийж болно. хамгийн их дарамт амьд хувилбар үеэр буцаж булчин дээр унасан байна. Харин урвуу атгах biceps ихэнх ажиллаж байна.

Таны тохой анхаарал хандуулаарай. Дасгал үеэр тэд өөрчлөгдсөн байх ёстой. цаг бүр бүрэн гараа unbend. Энэ тохиолдолд та ард нь булчинг мэдэрч, зөвхөн тэднийг ажиллах оролдох сурах хэрэгтэй санаарай. Та хэцүү гүйцэтгэх хүртэл ийм хумих бол танд туслахын тулд түнш асуу.

урвуу атгах

даруул дээр Урвуу татах хүрэгчид - энэ дасгал хамгийн хялбар төрөл юм. Маш сайн ус шахах biceps. Энэ нь гүйцэж хэрхэн мэдэхгүй байна охид санал болгосон байна. Урвуу атгах дундаж, нарийн байж болох юм. Энэ нь Алга баар өөрөө дээр байрлуулсан байгаа нь бусад зүйлийн ялгаатай. Дасгал тоног төхөөрөмж шууд орсноор ялгаатай биш юм. , Гүйцэж таны мөрөө харж эхэлж байна. Тэд доошилж, нурууны тавьсан байх ёстой. хутга дээд хэсэгт бууруулах эхэлнэ. Энэ дасгал biceps, нурууны булчинг насос юм сайн юм.

өргөн атгах

даруул дээр гарч хөдлөхөд (маш их буцаж булчин шахаж) гар мөр өргөнтэй дээр байрлуулсан гэсэн онцлогтой өргөн тархсан. Энд бүх дарамт ар нь өргөн булчин дээд талд ордог. Энэ дасгалыг хийснээр тэр гар, ажиллаж байсан гэсэн үг биш үнэндээ гол анхаарлаа хандуулдаг. Зөвхөн энэ тохиолдолд дасгал үр дүнтэй байх болно.

дарга - Энэ тархсан ашиглан та татах өгөв өөр төрлийн гүйцэтгэж чадна. Энэ дасгал нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь өгсүүр үед та хэвтээ бар толгой нуруугаа барих хэрэгтэй гэдэгт оршино. Ийм сургалт бүр ч илүү таны нуруун хэт их ачаалал. Энэ нь маш их гэмтлийн тул, хяналтан дор энэ дасгалыг хийх нь илүү дээр юм.

баар "30 долоо хоногийн дотор 30 удаа" Хүснэгт татах хүрэгчид

Бид татах хүртэл хэлхээний аль замаар муу бэлтгэх нь тэр ч байтугай хүн гучин долоо хоногийн турш татах гучин хийх боломжтой боловсруулсан байна. Гэхдээ энэ схемийн эхлүүлэхээс өмнө, илүүдэл жин салахыг, биеийн даяар булчинг бэхжүүлэх. хүртэл зургаан хоногийн нэг амралтын өдөр болгож, долоо хоногт барьж үзээрэй. Энэ нь ирэх долоо хоногт даваа гарагт эхлэх ням гаригт амрах нь хамгийн сайн арга юм.

үр дүнтэй сургалт зөвлөмжүүд

даруул дээр Хүснэгт татах хүрэгчид та хурдан зорилгодоо хүрэхэд нь туслах. Хэрэв та хамгийн дуртай, өдөр бүр түүнд зөөгч интернэт хөтөлбөрийг хайх. Тиймээс та өөртөө харамсаж мэдэрч байх болно, хурдан гүйцэж хэрхэн суралцдаг. Хэрэв та зүгээр л хэдэн долоо хоногийн сойз бататгахын тулд хэвтээ шугамаар дээр өлгөөтэй эхлэх, гүйцэж хэрхэн мэдэхгүй байна хүмүүст зориулсан хөтөлбөр сонго. Та дээд байгууллага нь үзэсгэлэнтэй, хүчтэй бүх булчинг хийх, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх хүсэж байгаа бол, өөр өөр хавчааруудыг ашигладаг.

төгсгөлд схемийг биш харин дага. Хэрэв та энэ хөтөлбөрт нь бичигдсэнчлэн, таван удаа гүйцэж чадахгүй бол аль болох их байна. Мөн, энэ үр дүн дээр үндэслэн бид хүснэгтийг хийж байна. Дасгал үед тааламжтай, урамшуулах хөгжим сонсдог. Тиймээс, та өөрөө босгож, сургалтын илүү үр дүнтэй явагдана. зөв хүртэл барьж үзээрэй. Энэ нь та гүйцэтгэх аль нь дасгал цаашид үр дүнгээс хамаарна арга юм. Мөн та ямар нэг юм нь ажиллахгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Хамгийн гол нь, тогтмол дасгал болон зөв үлдсэн мартаж болохгүй. Харин тун удахгүй та нар хүчтэй, тэсвэртэй болж, таны булчин хүссэн тусламж авах болно.