Булчингийн масс багц цэс хоол тэжээл. булчингийн өсөлт хоол тэжээл

Хүн бүр сайхан насос бие байх нь мөрөөдөл. Бүх футболк доороос гарч товойсон булчин товгор татан оролцуулах. гоё сайхан бие байхын тулд хүмүүс хоолны дэглэм явах, эсвэл хийж эхэлдэг. өлсгөлөн, юу ч хар тугалга нь "төмөр" -ийн өсөлт нь ч. Зэрэг жишээ нь Barbell нь хэрэгжүүлнэ булчингийн масс багц цэс эрчим хүчний гэх мэт чухал юм. Заримдаа тамирчид Энэ их ач холбогдол байхгүй бол, дараа нь өөрсдийн үр дүнг сэтгэл дундуур. Зөвхөн зөв цэсийг сонгох булчингийн масс нь багц, та бодибилдингийн амжилтанд хүрч чадна.

амжилтын 50% - зөв хоол тэжээлийн

Зөвхөн төлөвлөгөө зорилтыг хүртэл насос үед ёстой булчин барих цэсийг сонгоно уу. хүн биеийн тамирын заал руу явдаг бол дөнгөж сайн хэлбэртэй өөрийгөө хадгалж, булчингийн ая, тусгай хоол хүнс тэр хэрэгтэй биш мэдрэх. булчингийн массын идэвхтэй олонлогийн гол гол тусгай хоолны дэглэм дагаж мөрдөх юм.

Яагаад ямар ч эрчим хүчний хийж чадахгүй байна

булчин нь том ачаалал байдаг бол хариулт нь удаан хугацааны туршид хайх явдал юм чухал биш, эрчим хүч асар их хэмжээний зарцуулсан байна. Үүний үр дүнд, ижил хэмжээний хийх ёстой байгууллага болгон сэргээх шим тэжээлийн бодис. Энэ нь дараах асуултанд дараах: "Чи муу идэж байгаа бол хамгийн их эрчим хүч байдаг бол?". Тийм ээ, хаана ч! булчингийн масс багц (цэс) нь хоол тэжээл юуны өмнө маш их ижил энерги дасгалын үеэр зарцуулсан сэргээх зорилготой, биеийн-ийн шинэ "тоосго" батлах юм - уураг.

Уураг - Манай байгууллага нь барилгын материал

Хүн хэвийн өсч, хангалттай уураг ч боловсруулж чадахгүй байна. Эдгээр бодисууд багтсан цус, бүтэц булчин, эрхтэн, болон бусад олон бие зүйлс. Мөн организмын үйл ажиллагааг зохицуулахад бүх фермент уураг бүрдэнэ. энэ нь хангалттай уураг авч маш чухал байгаа юм. Түүний хэрэглээ нь олон түмний ажилд маш чухал байдаг барилгын материал булчинг олгодог.

Өөр нэг цэг нь: ямар нэг зүйл бий болгохын тулд, та эрчим хүчний тодорхой хэмжээний зарцуулах хэрэгтэй. Та нүүрс усны өндөр байдаг хоол хүнс үл тоомсорлож байх ёстой яагаад байгаа юм. Эдгээр бодисууд нь булчин үүсэх зайлшгүй шаардлагатай эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр юм. үр дүн уураг "барилгын тоосго нь" гэсэн сайхан товойлгон товгор барих, мөн нүүрс ус тэд хамтдаа цуглуулсан юм.

булчин зөв, хурдан өсөлтийн нууц

нууц цэс булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зарцуулах боломжтой оронд энэ нь илчлэг илүү идэх шаардлагатай байна: энгийн юм. Зөвхөн энэ замаар, өөрөөр боломжтой биш, энгийн хувьд, насос юм. Хоол их анхаарал хандуулах ёстой. Жишээ нь, алдаа эрчим хүчний хангамж тохиолддог бол бүх нэмэлт илчлэг өөх руу шууд очиж болно, харин хаана тамирчдад шаардлагатай байна. Та бүх дараалан хоол хүнс авч үзвэл, энэ нь, тэр нь дээр бичигдсэн байдаг байна. булчингийн масс нь зөв хоол тэжээлийн өөх, тос, их хэмжээний агуулсан байх ёсгүй.

Энэ нь шилдэг спортын хоол тэжээлийн булчингийн барилга тохиромжтой байдаг. хортой өөх болон элсэн чихрийн байхгүй гэж булчингийн массын ажилд авах үйл явц нь сайн эхлэл юм - сэтгэгдэл түүний гол давуу тал нь гэж хэлж байна.

өдөр тутмын - амжилтын гол түлхүүр нь

байгууллага нь тодорхой цаг хугацаанд хүнсний хэрэглээнд хэрэглэж болох тул булчингийн масс багц (доор цэс үзнэ үү.) нь хоол тэжээл, өдөр тутмын tokogo шаарддаг. Доорх эхлэн bodybuilders хамгийн тэнцвэртэй өдөр тутмын хоол юм.

08:00 - Rise. Та гимнастикийн дасгал хийх, эсвэл өглөө гүйж явж болно. Энэ процедур нь сэрээх болон өнгөөр удирдахаар тэднийг бие, булчин туслах болно.

08:30 - Өглөөний цай. Эхний хоол нь маш чухал юм. ямар ч тохиолдолд энэ нь хэрэгсэхгүй байж чаддаггүй. Ирээдүйн бодибилдинг заавал Hearty өглөөний цай хэрэгтэй.

11:00 - Үдийн хоол. Snacks гол хоол адил чухал юм. Энэ нь нэг өдөр, дараа нь маш хурдан зарцуулах юм хамгаалагдсан байна, энэ үе шатанд байна.

14:00 - Үдийн хоол. Энэ нь өдөр тутмын хоол хүнсний хэрэглээг чухал цэг юм. биед Тэр өдрийн үдээс хойш булчин барилгын бүх хамгийн чухал элементүүдийг ирдэг.

16:00 - дасгал өмнө Зууш. Энэ нь хоол, хатуу байх ёстой энэ нь хүнд гэдсэн дээр авдаг шиг тийм ч ашигтай биш юм.

18:30 - хөнгөн зууш.

19:00 - Оройн хоол. оройн хоолонд хог хоол хүнс нь маш их идэж болохгүй.

21:00 - унтахын өмнө хөнгөн зууш.

Энэ бол хүнд хэцүү өдөр тутмын хоол хүнс маш хурдан булчингийн массыг олж авах боломжийг танд олгоно.

өдөрт идэх хэрэгтэй хэдэн удаа

-ын энэ тамирчин жирийн хүмүүсийн өдөр ердийн гурван хоол таарах биш гэдгийг нь эхэлье. Өглөөний, өдрийн болон оройн хоолны хооронд хэт урт болсон байна. нь том цээжний булчин нь тогтмол нөхөн сэргээх хэрэгтэй. яагаад тийм чухал завсрын зууш юм байгаа юм. бага боловч ихэвчлэн байдаг илүү сайн байна.

тамирчин өлссөн гэж бодоогүй байхад энэ нь сайн хүргэж байх болно эрчим хүчний өлсгөлөн эхний шинж тэмдэг юм. хүч түвшин унаж байгаа бол даавар кортизол үйлдвэрлэж байна. Үүний зорилго нь - эрчим хүчний хуримтлагдсан нөөцийг өөрчлөх. Тэр анх булчин болгон авдаг. Энэ бол өлсгөлөнгийн үед улмаас даавар үйл ажиллагааны булчингийн масс шатаах тохиолддог нь юм. Бүх тамирын заал нь маш их хэцүү өгсөн, үгүй болно. Тиймээс тамирчин булчингийн массыг олж болно, тиймээс энэ нь өдөр тутмын хоол хүнсний хэрэглээ, биеийн цаашид шахах нь хоол тэжээлийн үүрэг тухай санаж байх нь чухал юм.

Bodybuilder нь Өглөөний цай

Өглөөний цай, магадгүй бүх хоол нь хамгийн чухал юм. ажлын өдөр ирээдүйн төлөө энэ шатанд бие маш цэвэр хүчин. Эхний бэхэлгээг хүнсний хэрэглээ бүрдэх ёстой энгийн, нийлмэл нүүрс ус, мөн түүнчлэн уураг. биеийн булчингийн масс илүү төвөгтэй нүүрс ус (ойролцоогоор 30% 70% харьцаа) -д шаардлагатай болно үр дүнтэй тохируулахын тулд.

хамгийн тохиромжтой схем Б иймэрхүү харагдах ёстой дагуу:

1. Зарим хурдан нүүрс ус идэх нь нэг удаа босож дараа. хамгийн шилдэг, хамгийн ашигтай сонголт нь цэвэр шүүс нь шилэн байх болно. Энэ нь биш гэж үү? цай, талх, цөцгийн тос нь аяга, бас багтах болно.

өглөө дасгал хийх 2. хэтэрхий залхуу бол, та үндсэн өглөөний цайгаа хийж эхэлж болно. шарсан өндөг, талх - Хоёр дахь үе шатанд уураг авна.

3. Энэ нь бага хэвээр байна - нийлмэл нүүрс ус авна. Урд undershot байна гэж байхгүй, арай илүү байна.

хурдан нүүрс ус

өглөөний одоогийн хурдан carbs байх ёстой. Эдгээр бодисууд нь хурдацтай цус (үйл явц аманд эхэлдэг) болгон шингээж байгаа бөгөөд эрс элсэн чихэр түвшинг нэмэгдүүлэх. Ийм хоол хүнс маш хурдан унтаж хол хөдөлж, биеийг нь сэрээж болно. Хурдан нүүрс ус талх, нарийн боовны бүтээгдэхүүн, шоколад, зайрмаг, жимсний шүүс, жимс, чанамал, зөгийн бал багтсан.

нарийн төвөгтэй нүүрс ус

Цогцолбор нүүрс ус нь цусны элсэн чихэр, тэр түвшинд урт хугацааны засвар үйлчилгээ хийх өглөөний Bodybuilder байлцах ёстой. өглөөний будаа идэх ёстой, хэдэн цагийн турш өлсөж шиг санагдаж байна. Энэ нь хамгийн сайн овъёос, ходоод, гэдэс нь маш их тустай байдаг байж болох юм.

уураг

уураг агуулсан их хэмжээний дараах хүнсний мэдэгдэж байна: загас, мах, өндөг, сүү, бяслаг. хамгийн сайн сонголт өндөг байх болно. хүний биеийн үндсэн барилгын материал - Энэ бүтээгдэхүүн нь уураг их хэмжээний агуулдаг. Тэнд тэд ямар ч хэлбэрээр байж болно (мэрийцгээж, шарсан, эсвэл зүгээр л зөөлөн буцалгаж чанасан).

уураг

"- bodybuilders нь мундаг, булчин болзошгүй хэлбэлзэлтээс найдвартай болон хязгаарлалтын өсөх Уураг." Олон цуу яриа байдаг байсан Эдгээр нэрүүд нь ердөө л сайн зар сурталчилгааны Мэдээж байсан. Харин уураг гэж юу вэ? Энэ нь зүгээр л уураг юм. Уураг булчин, шавхах дасгал, явдал бий болгох цогц зөвхөн нэг хэсэг юм өдөр тутмын, эрүүл унтах, хоол хүнс. Дээрх хүчин зүйлүүд ч ашиггүй масс нь уураг.

уураг авах вэ

Энэ нь уураг журмыг хүлээн зөвшөөрөх нь бас чухал юм. Хэрэв та уураг өдөр тутмын тунг сууж нэг идэж байвал, ямар нэг сайн зүйл үүнийг ирэх болно. өдрийн турш дунд хэсэгт нь авч түүний үнэ цэнэ. Уураг спортын хоол тэжээлийн хэсэг юм. Сэтгэгдэл бодисын 2 грамм 1 кг-аас авч зөвлөж байна.

Өглөө нь хурдан гэмтээх булчингийн даавар салахыг, энэ нь хурдан шар сүүний уураг, биеийн уураг баруун хэсгийг авдаг нь тунг авах шаардлагатай байна.

та ажил болон судалгаа нь өдөрт 5-6 удаа идэх боломж байгаа бол, булчингийн масс нь заавал адил хурдан уургийн хүлээн тохируулах болно.

Энэ байгууллага нь нэмэлт хүч хэрэгтэй цаг хугацаа байдаг шиг, фитнессээр өмнө болон дараа нь түүний хүлээн тухай мартаж болохгүй.

уусалтыг нь янз бүрийн түвшинд нь цогцолбор уураг хэрэглээ цусан дахь шаардлагатай бүх бодисыг зайлшгүй булчингийн ашиг хүргэж болно засвар дэмжиж байх болно.

Усны тухай Үг

Ихэнхдээ хүмүүс сургалт, спортын хоол тэжээлийн тухай ярих үед бодол уураг, мах, тэгээд дээр хөвдөг. Ер нь, ямар ч байгууллага усгүйгээр зөв ажиллахын чадахгүй. уургийн хүлээн зөвшөөрөх, нүүрс ус ус алдсан нь биш юм бол булчин барьж байна. Нуун дарагдуулсан ус зайлуулах - Урт булчингийн өсөлтийн гол шалтгаануудын нэг юм. нь Bodybuilder өдөр сургалтын үеэр шингэнийг гадагш нь их хэмжээгээр, мөн биеийн заримдаа байхгүй хэвийн үйл ажиллагаанд зэрэг ус ойролцоогоор 3.5 литр авах үүрэгтэй.

биеийн шингэн тэнд нуугдаж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ

дараа нь энэ нь нуун дарагдуулсан шингэн алдалтын тодорхой шинж тэмдэг юм, энэ нь дараалан усны гурван аяга уух ус нь энэ хэмжээний дараа хүн хагас цагийн турш бие засах газар очих юм бол шаардлагатай юм: арга нь маш энгийн юм.

булчингийн масс залгах нь хоол тэжээл (цэс харгалзан дээрх зөвлөмжийг авч бэлтгэсэн байх ёстой) нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Зөвхөн зөв хоол тэжээлийн Bodybuilder тэдний бизнесийг амжилтанд хүрч чадна.