Богино хугацаанд хөл хэрхэн барих вэ?

Асуулт байна хөл хүртэл насос сонирхож эзэмшигчид болон туранхай тугал, гуяны булчин даруулга улмаас учирч өгч байна. Үүнийг хийхийн тулд та байнга тусгай дасгал ч, фитнес клуб гүйцэтгэх, үнэтэй биеийн тамирын тоног төхөөрөмж нь заавал биш юм худалдаж авах ёстой. хэрхэн хөл гэртээ хүртэл насос ямар нэгэн спортын тоног төхөөрөмж, бага эсвэл огт ашиглах нь гэртээ дасгал хийх нь шударга бэлгийн зөвшөөрөх тухай зөвлөмж.

Squats: зөвлөмж, хэр хурдан хүртэл насос хөл, хел дээр тулгуурласан, ямар үед ачаалал гуяны булчин болон quadriceps. Энэ дасгал нь, та зүгээр л гадна түүний хөл нь бага зэрэг олж авах хэрэгтэй, гар байр суурь та хэлхээтэй хэрэглэх гэж байгаа эсэхээс хамаарна. Та хэлхээтэй сонгосон бол, ачааллыг татаж, биеийн дагуу тэднийг татах, хамгийн бага ачаалал гараа дасгал бие биенээ эрлийз хийх нь зүйтэй. Эхлээд амөсгалах, дараа нь ар толгой нөхцөл байдлыг өөрчлөх байх ёстой нь аажмаар Хел тавих эхэлнэ. Таны амьсгаа барь, дараа нь аажмаар өсөх аажмаар exhaling эхлэх ба энэ нь олон удаа энэ дасгалыг давтан хийх нь зүйтэй.

Lunges: хөл хүртэл насос хэрхэн зөвлөмжийг нэг хөдөлж нь та эхлээд шулуун зогсож байх ёстой халдлага, хөл бөгөөд хүнд Цагираг авч болно гарт нөлөөг дээшлүүлэх. баруун хөлийнх нь lunges хийх санал болгож байна, энэ хөл нь жин даах хэрэгтэй болно, учир нь өвдөгний үед авъяас байх ёстой. Мөн та нар амрах бараг шалны гадаргууг хүрсэн болохоор хэрэгтэй аль болох их зүүн өвдөгний жин шилжүүлэх үед. урагш налуу, нуруу болон зүүн хип нь шулуун шугам үүсгэнэ гэж, дараа нь энэ сургалтын үр дүнтэй байх болно гэдэгт итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч, өөрсдөө, энгийн бөгөөд гүйцэтгэх явцад халдлагын боловч, энэ дасгал наад зах нь хорин удаа хөл тус бүр давтан байх ёстой.

Гүүр: олон бүлгийг идэвхжүүлэхийн тулд , хөл булчингийн та гүйцэтгэх болон "гүүр" эдэлж болно, энэ нь ердөө л таны нуруун дээр, хөл шал хүрч, хөл авъяас худлаа хангалттай юм. Дараа нь удаан бартаат аль болох өндөр тэднийг өргөж оролдож, шалны гадаргуу нь гуя урах, энэ нөхцөлд энэ нь хэдхэн секунд байх нь зүйтэй.

Бусад дасгал: Энэ нь бусад бүлэг гуяны болон shins татан оролцуулах шаардлагатай байна оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд мэт хөл хүртэл насос хэрхэн зөвлөмж squats болон lunges хязгаарлагдмал биш юм. Ийм дасгал үсрэх орно, харин эхлээд та хуруугаараа шал хүрч, доош Хел тавих ёстой. A үсрэлт хүртэл түүний толгой дээр гараа нэмэгдүүлэх, огцом зөвлөдөг, харин ийм энгийн дасгал ч гэсэн, энэ нь дор хаяж арван минут явуулах нь зүйтэй юм.

хөл дээр насос хариу, сандал үр дүнтэй дасгал ашиглан тодорхойлж болно. сандал буцааж түүнд, эргэх ар талд эсрэг налуу түүний зүүн гар дээр амарч дараа бол тэдний хөлийг өшиглөх өөр - эхний нэг хөл нь энэ хөдөлгөөнийг давтаж, дээр, дараа нь. Энэ эхлэн байрлалд таны ташаа давхарт зэрэгцээ байхаар дараа нь таны хөлийг өргөж, хязгаар, зүүн өвдгөө нугалахад хийж болох бөгөөд бусад дасгал.

Энэ байрлалд бие нь хэдэн секунд, дараа нь энэ нь түүний анхны байрлалд буцаж болно хадгалж байх ёстой. нэгэн нөлөө Дасгал арван таван удаа давтаж байх ёстой, та нар вестибуляр техник, аппаратууд, сандал, бүх хэвийн үйл ажиллагаанд итгэлтэй байгаа бол, та ашиглаж чадахгүй. Тэр зөвхөн өөрийнхөө тэнцвэрийг хадгалахын тулд шаардлагатай байгаа тухай огт бодож байгаагүй, сургалт анхаарлаа хандуулж байгаа эсэхийг хэрэгтэй. Хамгийн гол нь - тэвчээртэй байх ба дасгал нь багц өдөр тутмын гүйцэтгэл, нэг сарын дараа та хөл хэлбэр, тэднийг илүү их хөөрөгдсөн болгож өөрчилж болно.