Охидод зориулсан сургалтын хөтөлбөрүүд юу вэ?

Зохион байгуулалттай биетэй байхын тулд охин бүрийн мөрөөдөл, түүний өндрийн хэмжээ, үсний өнгө, харьяалал зэргээс үл хамааран бүх мөрөөдөл байдаг. Гэвч харамсалтай нь жендэрийн талаархи жендэрийн тэгш бус байдал нь шударга бэлгийн харилцаанд ороогүй, тиймээс олон хүн хичээн зүтгэж, биеэ туранхай болгох хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Энэ асуудалд итгэх туслах нь өөр өөр чиглэлтэй охидын сургалтын хөтөлбөр бөгөөд богино хугацаанд аль нэг булчингийн дарааллыг тогтооно. Тэдний заримыг нь авч үзээд практикт хэрэгжүүлэхийг хичээ.

Тиймээс эмэгтэй хүний биед байгаа "туранхай" хэсэг нь хөхний талын хэсэг юм. Ихэнхдээ хажуугаас нь ургах чадвар маш их мэдрэмтгий харагддаг. Гайхалтай нь энэ дутагдал нь охидын дунд тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ өөрсдийгөө насаар нь харуулдаг. Энэ бүсэд эмзэглэлийг арилгахын тулд их биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь зогсох, хазайлгах байрлал, түлхэлт, татах зэргээс үүссэн dumbbells-ийн үржлийн ажил юм. Энэ нь ээлж ээлжээр ээлжлэн солилцох нь үр дүнтэй байдаг. Энэ дасгал нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, бүх хөдөлгөөнийг илүү зохицон зохицуулна.

Охидын сургалтын хєтєлбєр хэвлэлийнхэнд дасгал хийдэггїй. Хэдэн сарын турш хүнд хэцүү ажил хийхийн тулд хэвлийн талбайд эрч хүчтэй "шоо" олж авах боломжтой боловч эмэгтэй хүн үүнийг хийхэд илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ наад зах нь "гэдэс" -ийг арилгахын тулд та тодорхой дасгал хийх хэрэгтэй:

• Хөлийг нь бэхэлж, их биеийнхээ хэмжээг өргөж аваарай.
• Тойрог.
• Урд болон хажуу тийш налуу

Охидад зориулсан сургалтын хөтөлбөр нь ихэвчлэн хонго, өгзөг гэх мэт асуудалтай газарт чиглэгддэг . Хэрэв та насосыг эхнийх нь илүү боломжит мэт санагдвал дараа нь хоёр дахь нь маш олон асуудал байна. Сул доройтол, цочромтгой байдлыг арилгахын тулд дараах хуваарийн дагуу дасгал хийх шаардлагатай. Та өдөр бүр хэд хэдэн ширээ нэмж, гурван аргаар дасгал хийж болно. Өдөр бүрийн төгсгөлд энэ дасгалыг 250 удаа хийнэ. Энэ уналт нь охидын сургалтын хөтөлбөрийг багтаасан өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм . Гэртээ , эсвэл танхимд - хаана хийдэг болох нь хамаагүй. Үр дүнг сайжруулахын тулд өөр тоног төхөөрөмж ашиглаж болно, дараа нь хэдхэн сарын дараа таны өгзөг хүссэн хэлбэрийг авна.

Биеийн хамгийн бага бүс бол хөлний янзага юм. Хэн нэгэн нь тэднийг өсгөхийг хүсч, тэднийг шахаж, илүү сэтгэл татам болгохыг хүсдэг бол бусад нь хүсч буйгаа багасгахын тулд тэднийг багасгахыг хүсдэг. Энэ нөхцөлд охидын сургалтын стандарт хөтөлбөрүүд нь бараг тусалдаггүй боловч бүжиглэж буй энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь энэ асуудлыг шийддэг. Тогтмол ачаалалтай үед эдгээр булчингууд нь байгалиас заяасан төрхийг олж авдаг. Хэрвээ хөл нь өөх тос агуулдаг бол бүх илүүдэл алга болно. Хэрвээ нэн даруй, туранхай бол булчин шахагдана, хүссэнээрээ хүрэх болно.

Охидын хувьд хамгийн чухал зүйл бол биеийн онцлог шинж чанарыг мэддэг, мөн биеийн хамгийн хүндрэлтэй асуудлуудыг тодруулж өгдөг.