Саваа ямар ч хөхний булчин насос түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх вэ?

Хөгжингүй болон цээжний булчин нь зоригтой, шийдэмгий хүний бие бялдрын хөгжлийн дүрсийг үүсгэдэг шахдаг. Тэд зөвхөн өөрсдийн биеийн жинг ашиглах, учир нь түлхэх хүрэгчид, хамгийн энгийн, хямд дасгал гэж үзэж байна. спортод олон бологсод хэрхэн зөв нь түлхэж хүрэгчид хийх талаар санаа зовж байгаа дээр насос хөхний булчинг?

Үүнээс гадна гар мор өргөн, нуруу шулуун, бүсэлхийн тойрог төвийг сахисан, биед далдуу зэрэгцээ: түлхэх өгөв сонгодог хувилбар зөв байрлалд эхэлдэг. шалан бууруулах хурууных нь хүзүүнд нь шулуун шугам байлгах шаардлагатай байдаг бол, шалны хооллох хүрэхийг хичээдэг. тохой талд чиглэсэн болон хурууны алсын үеийг 45 градусын өнцөг үүсгэдэг байх ёстой. сонгодог арга нь жигд түлхэж цээж, Гурван булчингийн хүчдэл, урд delts бүх булчинг дуудаж, мөн хэвлийн булчин буцааж бууруулах.

анх удаа хэрхэн зөв хийх түлхэж өгөв сургалтанд зарцуулсан байна. улмаас тамирчин байдаг гэдгийг дасгал нарийн төвөгтэй өөрийн биеийн жингийн 75% өсгөх. техникийг эзэмших дараа, та дараах үндсэн гарч ажиллах эхэлж болно түлхэх өгөв төрлийн 2-3 удаа долоо хоногт 10-15 давталт хийж, гурван хандлагын хооронд нэг минутын турш амарч:

1. самар ажиллаж гар өргөн мэдэгдэл , pectoralis гол булчин , ялангуяа гадна бүс нутагт.
2. байгууллага болон "царцаа" шулуун буцааж гэж нэрлэдэг авъяас тохой нь татгалзлын ойр гараа тавьдаг ба цээжний булчин дундаж талбайг нөлөөлдөг.
3. Нарийн, нарийвчилсан боловсруулах гар болон цээжний булчин дотоод цацраг олон bodybuilders хангалттай анхаарлыг авч чадахгүй бол ачсан.

зөв хэрхэн цээжний булчинг насос түлхэж хүрэгчид хийх асуудлыг хандаж, энэ төсөөллийн шаардлагатай байдаг: Жишээ нь, булчин нэлээд судалсны гараа шилжих.

түлхэх өгөв гол төрөл хялбар болсон үед энэ нь хүндрэл цаг нь болсон. илүү үр дүнтэй цээжний булчин дээр түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх талаар ойлгохын тулд, та нэг зүйлийг ойлгох хэрэгтэй - түлхэж хүрэгчид вандан хэвлэлийн урвуу байдаг. гар вандан, эсвэл ном нь стек оруулах, цээжний булчингийн доод хэсэгт нь дуудаж болно. тавцан дээр тавьсан хөл, булчин дээд хэсгийг албадан хөдөлмөрлүүлж байна. агаарт нэг хөл нь удаашруулах бас ачааллыг нэмэгдүүлдэг. өөрчлөгдсөн дасгал Та чанд техникийг дагах ёстой үед - түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх талаар мэдэх. хөхний булчинг хүртэл насос, тамирчид, вандан, эсвэл сандал дээр гар, хөл тавих хүчтэй, цээжний булчинг сунгах нь тэдний гадаад хэлбэрийг бий олгодог зөвлөж байна. Үүнтэй нэгэн адил эрүүл мэндийн тухай хууль түлхэх бөмбөг гар нэгээр орлуулж байна. булчин нь гүн судалгаа өгсөн.

Plyometric гарт төвөгтэй үсрэлт удаа гар суниалт хийсэн. Та хөвөн хийж, газар дээр нь үсэрч, эсвэл толгод болон нуруун дээр давхраас агаарт гараа хөдөлгөж болно. Динамик ачаалал хурдацтай булчингийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулна.

Нарийвчилсан тамирчид төрөл бүрийн дасгалууд үед булчингийн хүчдэл харж, бие биедээ тусалж, хөгжлөөр хоцорч буй бүс нутагт цээжний булчинг хүртэл насос түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх санал болгож байна. Та үргэлж сургалт хүндрүүлэх болно гэдгийг санаарай: ном, зөвхөн нэг талаас хэвлэл нь ажил хэргийн нэгэн хүндрэл зэрэг авалт, хэлхээтэй буюу kettlebells ашигладаг.